Раздельное питание: 90 дневная диета

загрузка...
Раздельное питание: 90 дневная диета

Для достижения похудения люди прибегают к разного рода диетам, эффективность которых часто крайне низкая, а порой они просто вредны для их здоровья. Случается, что посидев на кратковременной диете, мы без труда избавляемся от полноты, но с ее окончанием также быстро набираем привычные для нас килограммы. Попробуйте перейти  на раздельное питание. 90-дневная диета подходит многим людям. Также эффективно шейпинг питание.

Статьи по теме:

Раздельное питание подойдет тем, у кого свыше 20 килограмм лишнего веса и имеются нарушения обмена веществ. Ускорив обменные процессы в организме, оно позволяет быстро без особых усилий скинуть лишний вес и, что немаловажно, все это помогает поддержанию стабильного веса и при отходе от диеты. Подобное питание приносит много пользы, ведь достигается эффект похудения за счет снижения калорийности съедаемых продуктов. Таблицу продуктов, а также меню и рецепты раздельного питания для похудения вы можете посмотреть, перейдя по ссылке.

Без привычки раздельно питаться трудновато, но вам довольно легко удастся перенести данную диету, поскольку вы сами и ваш организм постепенно привыкните к подобного рода питанию. Заранее настройте себя, что необходимые ограничения в питании стоит потерпеть лишь на протяжении трех месяцев. Стоит помнить, что нужно обязательно следовать всем рекомендациям и сочетать продукты правильно.

Начиная диету, необходимо снять с себя мерки и взвеситься. Дальше вам надо будет лишь придерживаться ее до тех пор, пока не достигнете желаемых результатов, наблюдая, как происходят изменения в лучшую сторону. Неплохо также при этом дополнить рацион выполнением физических нагрузок.

Принципы диеты

Предполагается 4 дневных цикла питания. Каждому дню соответствует свой набор продуктов.

День первый – белковый. С этого дня необходимо начинать цикл. Употреблять в этот день нужно только лишь белковую пищу, к примеру, в любом виде рыбу, мясо, молоко и обязательно овощи.

День второй – крахмальный. Употребляем в этот день продукты, содержащие крахмал такие, как каши, овощи, а также хлеб.

День третий – углеводный. Употреблять в этот день можно зерновой хлеб, разного рода постную выпечку, крупы, макароны, овощи. В конце дня можно побаловаться десертом и небольшим кусочком горького шоколада. Если вам продукты, рекомендованные к употреблению в этот день по душе, то попробуйте перейти на питание по углеводной диете, в ней в основном будут эти и подобные им продукты.

День четвертый – фруктовый. Само название этого дня говорит о том, что в этот день будет отдано предпочтение преимущественно разным видам фруктов, а также семечкам и любым несоленым орехам. Из напитков, нужно выбрать любые свежевыжатые фруктовые соки, так как в них большое количество витаминов.

За каждым из фруктовых дней, их за время диеты должно быть двадцать девять, должен следовать разгрузочный голодный день, в это время разрешается пить только лишь воду. После него начинается очередной цикл 90-дневнной диеты, как обычно с белкового дня.

Рекомендации диеты

Чтобы достигнутые за девяностодневный период результаты имели хорошие показатели, постарайтесь следовать вот таким рекомендациям:

  • завтракайте исключительно одними фруктами;
  • садитесь обедать в полдень, если вам трудно удержаться до этого времени из-за легкого чувства голода, поешьте немного фруктов за полчаса до обеда;
  • в послеобеденное время вплоть до самого ужина делайте перерыв в еде на три часа, а в белковый день перерыв должен быть четырехчасовой;
  • на протяжении фруктового дня, между приемами пищи должны быть двух или трехчасовые перерывы, не стоит переживать, что приходится употреблять на первых порах большое количество фруктов, со временем аппетит придет в норму;
  • в восемь часов вечера прекращается любой прием пищи;
  • порция еды, съеденная за ужином должна быть на половину меньше обеденной;
  • при покупке продуктов, отдавайте предпочтение только свежим и качественным изделиям. Помните, что крайне вредны для здоровья всевозможные добавки, жиры и сахарозаменители;
  • в приготовлении пищи и в заправке к салатам лучше использовать любое хорошего качества растительное масло;
  • лучше всего готовить пищу отварную либо тушеную, пользуясь пароваркой или духовым шкафом;
  • значительно ограничьте употребление соли, заменив ее в приготовлении зеленью и приправами;
  • очень важно, чтобы количество выпитой за день жидкости было бы для вас достаточным. Обычно эта норма составляет два литра разного рода пития, в которое входит чай, кофе, компот, минеральная вода;
  •  следует избегать употребления пищи содержащей большое число калорий, по возможности посчитывать их и стараться постоянно придерживаться их нормы, особенно в углеводные дни питания;
  • физические нагрузки во время нахождения на диете должно быть регулярными, поскольку они тренируют мышцы.

Меню

Рассмотрим примерное меню раздельного питания. Также может пригодиться диета на месяц минус 10 кг — меню по дням для нее понятно всем.

Белковый день

Предполагается, что в этот день употребляться будет только белковая пища.

На завтрак пара любых одинаковых фруктов (яблоки, груши, персики) или же стакан ягод.

На обед можно съесть 400 г салата из любого вида свежей зелени, 300 мл овощного бульона с ломтиком хлеба, 250 г отварного или потушенного мяса нежирных сортов, которое при желании можно заменить 2 яйцами  или 150г сыра или же 200г творога.

На ужин то же самое, что и на обед за исключением бульона и хлебного ломтика. Но учтите, что если на  обед у вас было мясо, то во время ужина надо съесть его полпорции от подаваемой на обед.

На протяжении дня можно пить воду и напитки, а также один стакан молока с нулевым процентом жирности. Делать это можно лишь в белковый день, поскольку молоко представляет собой один из видов белковой пищи. Стоит заметить, что ежели вы страстный поклонник молока подумайте о переходе на молочную диету.

Особенно важно, избегать одновременного приема разных видов белковой пищи, так нельзя есть вместе мясо и яйца, а кисломолочные продукты не следует сочетать ни с мясом, ни с яйцами.

Крахмалистый день

Он предполагает, что еда будет состоять исключительно из продуктов богатых крахмалом.

На завтрак пара любых одинаковых фруктов (груши, яблоки) или же стакан ягод.

На обед следует съесть 300 г овощного салата или 300 мл овощного бульона, один хлебный ломтик и 200 г любого вида круп или бобовых, которые можно отварить или потушить.

В крахмальный день, готовя овощной бульон, овощи варить желательно целыми. Также при варке бульона можно использовать овощной кубик. Обязательно в этом случае используйте овощи, которые способствуют похудению, например, свеклу.

На ужин ешьте то же самое, что и на обед, за исключением хлеба.

Углеводный день

В этот день еда готовится исключительно из продуктов богатых углеводами.

На завтрак пара любых одинаковых фруктов или же стакан ягод.

На обед отвариваем 200 г макарон с  добавлением приправ,  можно заменить их 250 г пиццы с густой подливой из томатов, также на обед готовится 200 г каши, сваренной из любого вида круп таких, как гречневая, ячменная, перловая.

На ужин одно пирожное или же 3-4 штуки печенья или 100 г мороженого. Обязательным в этот день является съедание одной полоски черного горького шоколада. Если вас нельзя назвать сладкоежкой, то замените все перечисленные сладости на 100 г соленных крекеров или же на кусочек пиццы.

Витаминный (фруктовый) день

Только лишь фрукты и ничего больше должны быть в этот день на вашем столе. Употреблять фрукты можно в любом виде и в любых сочетаниях. Если у вас нет никаких проблем с желудком, можно или даже желательно употреблять в течении дня неочищенные от кожуры свежие фрукты. Разнообразить диету фруктового дня можно сухофруктами, семечками и орехами. В дневном рационе могут быть фруктовые пюре или супы, а также компоты, в которые разрешается добавить в небольшом количестве сахар. Если вам несколько непривычно съедать фрукты в большом количестве, сочетайте их со свежими овощами.

Выход из диеты

Особенно важно правильно осуществить переход к обычному каждодневному питанию.

Следуя диете в течении 90 дней, запросто можно скинуть до 20 килограмм веса. По ее окончанию можно сразу питаться по-прежнему. Повтор диеты возможен только через 3 месяца.

В том случае, если вам удалось достигнуть желаемого результата и избавиться от лишнего веса, у вас есть возможность и в дальнейшем регулярно проводить очищение организма. Для этого достаточно ежегодно раздельно питаться всего в течение пятнадцати дней.

Придерживаясь после диеты принципов правильного питания, вам удастся сохранить достигнутые результаты надолго. Может так случится, что постепенно вы сможете  продолжать худеть только потому, что это войдет у вас в привычку. Но стоит напомнить, что начав питаться неправильно, вы в скором времени наберете те килограммы, которые сбросили и не факт, что их не станет еще больше. Чтобы быть всегда в форме, питайтесь правильно.

Обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем начать раздельное питание. Это поможет узнать, имеете ли  вы противопоказания.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

4
  • Агата

    Как нашей семье этого не хватает, как раз искала что-нибудь о раздельном питании. Надеюсь, получится уговорить своих мужчин.

    Ответить
  • Алисия

    Мужчинам вряд ли такое понравится… не вкусно это есть одни каши или фрукты)

    Ответить
  • Алиса

    Не думаю, что выдержу такую продолжительную диету. К тому же, мне еще надо считаться и с другими членами моей семьи.

    Ответить
  • Елена

    Ой, не получается у меня раздельно питаться… Да и срок довольно большой, аж 90 дней.

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/razdelnoe-pitanie-90-dnevnaya-dieta/