Расчет калорий в день, чтобы похудеть

Научиться считать, сколько потреблять калорий в день, чтобы похудеть, не так уж сложно. Но сначала давайте поговорим о том, зачем нам это нужно. Если вы хотите похудеть, то должны создать дефицит энергии. Другими словами съедать калорий меньше, чем растрачивать. Для этой цели, прежде всего, и нужно вычислить, сколько энергии вы затрачиваете в день. О том, как считать, сколько потреблять и сжигать калорий в день, чтобы похудеть, мы поговорим ниже.

Пример расчета калорий в день, чтобы похудеть

Например, если вы затрачиваете в день 2500 ккал, то станете худеть, если будете получать энергии меньше 2500 ккал. К примеру, 2400 ккал. Разумеется, с такой скромной разницей трудно ожидать незамедлительных и ощутимых результатов, а также всегда будет велика вероятность, что вы ненароком для себя все равно наберете эти 100 калорий. Поэтому еще один способ похудеть – это, сохранив потребление энергии на старом уровне, повысите ее расход. То есть заняться спортом или просто начать больше двигаться.

Если вам удобнее создать дефицит энергии, то в первую очередь вы должны сами определить для себя золотую середину, т.е. создать максимальный дефицит, который все же даст вам худеть без мук голода, но при этом достаточно быстро.

На сколько меньше потреблять калорий в день, чтобы похудеть

Специалисты считают, что калорийность дневного рациона не должна составлять меньше 1200 калорий в день. Иначе вы нанесете своему организму вред.

Если вы не хотите сильно голодать и желаете создать небольшой дефицит энергии, чтобы кушать нормально, но при этом худея, определите свой расход калорий и вычтите 500-600 калорий. Полученный результат и будет для вас ответом на вопрос, сколько потреблять калорий в день, чтобы похудеть. Дефицит энергии в 500-600 ккал не особо отразится на вашем самочувствии, но позволит вам худеть на 0,5 кило в неделю. К тому же при таком постепенном похудении меньше шансов повторно набрать вес.

Читать далее »