Программа похудения на месяц в домашних условиях

загрузка...
Программа похудения на месяц в домашних условиях

Самым эффективным подходом к похудению по праву считается комплексный. Особенно велика его эффективность, когда времени для избавления от излишней массы тела не так много. Если привести себя в порядок необходимо всего за месяц, да еще и в домашних условиях, необходимые усилия, прилагаемые сразу по нескольким направлениям. Поэтому важно составить действенную программу, позволяющую добиться хорошего эффекта. Из чего она должна состоять?

Статьи по теме:

Наиболее подходящая программа похудения на месяц в домашних условиях включает в себя, на самом деле, не так много компонентов. Преимущественное значение в этой программе имеют всего несколько составляющих. Таким образом, первоочередное значение должно придаваться:

  • программе питания, ведь в противном случае никакие другие усилия не окажутся эффективными;
  • физическим упражнениям, позволяющим в течение месяца избавиться от большего числа килограммов;
  • здоровому образу жизни и мотивации.

Что касается двух последнего пункта, то по нему особых пояснений не требуется. Каждая женщина, стремящаяся к похудению, и без того обладает достаточной мотивацией, поскольку представляет цель этих усилий. А здоровый образ жизни – это то, что должно сопровождать весь путь человека, даже если нет задачи похудеть.

Программа похудения на месяц в домашних условиях

Питание для похудения в домашних условиях за месяц

В правильной программе рацион занимает важнейшее место. На самом деле, чтобы получить похудение за месяц не придется подвергать себя слишком жестким ограничениям, даже если речь идет о домашних условиях. Но важно в течение всей подобной программы соблюдать представленные далее правила.

  1. Основные приемы пищи четко распределяются по времени с равными промежутками. От установленного сразу графика отклоняться нельзя. Именно на этом принципе основаны все самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц.
  2. Общий объем калорий каждый день на протяжении месяца составляет 1200-1300. Причем, к вечеру объем калорийной пищи обязательно снижается. В течение месяца при необходимости можно компенсировать переедание дополнительной физической активностью.
  3. По утрам возможно употребление углеводной и даже жирной пищи. Зато к вечеру в рационе должны оставаться только белковые продукты и пища, богатая клетчаткой. В домашних условиях обеспечить соблюдение этого правила труда не составит.

Также важно следить за водным обменом, без которого в домашних условиях программа похудения на месяц окажется бесполезной. Минимальный объем той жидкости, что выпивается за день, составляет 2 литра.

Программа похудения на месяц в домашних условиях

Физические нагрузки для похудения за месяц дома

Следующий важный аспект программы, направленной на избавление от лишнего веса в домашних условиях, связан со спортивными нагрузками. В программу можно включить разные варианты занятий спортом в зависимости от личных предпочтений. В целях похудения эффективно проявят себя следующие подходы.

  1. Какой-либо вариант аэробики. В программе ему лучше отвести 2 дня на протяжении недели. Аэробика хорошо подходит для занятий в домашних условиях. Еще для домашнего применения полезен степпер — отзывы и результаты в этом случае прекрасные.
  2. Занятия на «растяжку». Их получится хорошо совместить с аэробикой, но только в свободные дни.

Иногда для похудения есть возможность ходить в баню или купаться в рядом расположенном открытом водоеме. Такие действия в программе также окажутся очень полезными, если посвятить им по одному дню за неделю. Тогда уже через месяц похудение составит не меньше 5-6 кг при условии, что учтены и другие составляющие программы.

В принципе, честное соблюдение всех описанных особенностей похудения в домашних условиях обязательно приведет к отличному эффекту. Поэтому при желании каждая способна сделать собственную фигуру намного лучше. Для этого необходимы только ответственность и выдержка.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

2
  • Любовь

    да,правильное питание – это вообще залог всего! Но у меня вот никак не получалось просто за счет рациона и упражнений похудеть,всегда вес набирала, да и упражнения лень делать порой. Утром встанешь, ни сил, ни бодрости, а еще и упражнениями какими то заниматься. (( недавно был опыт приема бад,как ни странно, но я осталась довольна. Пила я турбослим день ночь, они растительные. Побочки у меня не было, немного слабило,но комфортно было вполне. зато аппетит стал меньше гораздо и я плавно перешла к правильному питанию, по 5-6 раз в день маленькими порциями. Читала где-то,что если кушаешь чаще и небольшими порциями,то ускоряется метаболизм,т.к. организм привыкает,что скоро ему опять в топку закинут дровишек и надо будет перерабатывать))))) и я с таблетками и питаясь более-менее правильно похудела за 2 месяца на 2,8 кг

    Ответить
  • Елена

    А я может такая ленивая, но мне трудно заставлять себя ежедневно делать упражнения и питаться по расписанию… а похудеть тоже хочется, к летнему сезону себя готовить надо)))) поэтому уже чуть больше месяца пью бад – турбослим альфу. Эти таблетки хорошо подходят если метаболизм замедленный а я кажется такая..мне всегда было непросто похудеть даже на 1-2-3 кг а набрать вес – это вообще без проблем. А альфа и правда хорошо жир сжигает и ускоряет обмен веществ –у меня отвес 1,2 кг.это с учетом что не сижу на строгих диетах! Сейчас еще куплю альфа напиток чтобы пить в комплексе.а тут узнала про диет –шоу турбослимовское,там сестрички худеют на спор,одна из них с турбослим))) так интересно читать дневники их, там про все наше женское и про похудение,и про отношения….Маша такая умничка, хочется чтобы с ней рядом был настоящий мужчина)))

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/programma-pohudeniya-na-mesyats-v-domashnih-usloviyah/