Программа бега для начинающих

загрузка...
Программа бега для начинающих

Переоценить пользу бега для похудения и здоровья вряд ли возможно. Но так сложно бывает правильно начать собственный путь к укреплению организма. Те программы, по которым занимаются профессиональные бегуны, в этом случае вряд ли подойдут. Соответственно, нужна программа бега для начинающих, позволяющая человеку, не являющемуся опытным спортсменом, хорошо приспособиться к новым для него нагрузкам.

Статьи по теме:

Зачем нужна программа для начинающих

Бег для человека сегодня является не самым привычным способом передвижения. Поэтому начинать им заниматься слишком сложно в том числе и психологически. Начинающим спортсменам или просто людям, заботящимся о здоровье, необходим постепенный вход в новое для них состояние. Слишком часто бывает так, что не опираясь на определенную программу, бегун-энтузиаст теряет весь запал через неделю или даже меньше. Программы для новичков рассчитаны именно на то, чтобы интерес к бегу после первых трудностей не пропал.

Другое их назначение состоит в том, чтобы помочь организму начинающих бегунов перестроиться под ранее неизвестные ему нагрузки. Вполне логично, что нетренированные новички не способны бежать так же долго и с той же скоростью, как профессионалы. Но в соответствии с программами бега для начинающих от них такого и не требуется.

Вариант оптимальной программы для начинающих

Наиболее оптимальная программа бега для людей, никогда ранее им не интересовавшихся ранее, рассчитана на 4 недели. Из них заниматься нужно 5 дней, делая затем 2 выходных. Соответственно, удобнее всего, если это будут суббота и воскресенье. Лучше всего расписать программу для начинающих отдельно по каждой неделе.

Неделя 1

В первый день первой недели бег должен длиться всего 10 минут. После этого на 2 мин. переходят на шаг, а затем продолжают бег еще 5 минут. Каждый следующий день первый этап бега продлевают на 3 мин., то есть в пятницу он должен длиться уже 21 минуту. Продолжительность шага и «концовки» те же.

Неделя 2

В понедельник нужно закрепить результат, пробежав в среднем темпе 21 минуту. Но после этого по программе для начинающих перерыв на шаг равен уже 1 мин., а «концовка» составляет 3 минуты. Но во время «концовки» нужно стараться бежать максимально быстро. Со вторника начинают добавлять по одной минуте к перовому этапу бега.

Неделя 3

По программе для начинающих на третьей неделе также с каждым днем к длительности бега прибавляют по минуте. Получается, в пятницу нужно пробежать уже целых полчаса. В итоге любой начинающий подбирается к той продолжительности бега, которая практически позволяет переходить к более серьезной программе. Но все же на этом лучше не останавливаться.

Неделя 4

С понедельника периоды шага и ускорения в «концовке» больше делать не нужно. Вместо этого начинающий просто пробегает полчаса. Но затем программа предполагает увеличение времени бега на 5 мин. с каждым днем, чтобы к пятнице бежать уже нужно было 50 минут. Этот результат позволяет начинать заниматься по более серьезной программе, рассчитанной уже на относительно хорошо подготовленных людей.

Необходимо понимать, что в течение выполнения этой программы для начинающих бег должен быть в средней темпе (за исключением тех периодов, когда предполагается ускорение). В последние дни можно пробовать переходить на более быстрый бег, если позволяют силы.

Пожалуй, представленная программа бега для начинающих подходит наиболее хорошо. Благодаря ей всего за месяц получится подготовить организм к более интенсивным нагрузкам. А кому-то будет достаточно и этого. Тогда нужно просто стараться увеличивать темп бега с каждым днем, не используя более серьезных программ.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/programma-bega-dlya-nachinayushhih/