Профилактика детского ожирения

загрузка...
Профилактика детского ожирения

Несмотря на то, что причины ожирения у детей могут разниться, для всех без исключения действует общее правило – больше двигаться, меньше есть сладкого и жирного. Уже эти две простые вещи позволили бы избежать проблем с весом у детей, да и у взрослых. Особенно внимательными к своему ребенку должны быть родители, которые сами страдают избыточным весом. Велика вероятность того, что у малыша будут такие же проблемы в будущем. Чтобы избежать ожирения и его осложнений, следует уделить внимание профилактическим мероприятиям. Выясним, что подразумевает профилактика детского ожирения.

Даже при неблагоприятной наследственности и наличии заболеваний, провоцирующих быстрый набор веса и нарушение обмена веществ, можно добиться хороших результатов в профилактике и избежать ожирения. Перед проведением мероприятий следует проконсультироваться со специалистом, который скорректирует программу снижения веса и предупредит относительно противопоказаний.

Разумная физическая активность, длительное пребывание на свежем воздухе и сбалансированное питание – залог того, что ребенок будет расти здоровым и активным. Это не только поможет избежать ожирения, но и позволит укрепить иммунитет, повысить умственную и физическую работоспособность ребенка, улучшить его развитие.

Основные профилактические мероприятия

профилактика детского ожирения

Предотвратить ожирение у ребенка первого года жизни помогут следующие методы:

  •  раннее начало ГВ и отказ от прикорма в первые полгода жизни ребенка;
  •  включение в рацион грудничка свежих овощей и фруктов, допустимых при определенном возрасте;
  •  отказ от сладостей и быстрых углеводов до достижения ребенком 3 лет.

Уже в первый год жизни ребенок должен получать разнообразную пищу, но это не значит, что ему можно предлагать блюда с взрослого стола. Очень часто родители сами питаются неправильно, а ребенок перенимает пищевые привычки своих близких. Так что взрослым самим стоит подумать о том, чтобы изменить свой рацион и исключить из него потенциально вредные продукты. Из меню ребенка следует убрать соленые, сладкие и жирные продукты. Многие родители считают, что слишком пресная пища не понравится ребенку, однако вкусовые пристрастия развиваются по мере взросления, так то для малыша безвкусная, на первый взгляд, пища кажется насыщенной и приятной. Родителям не следует навязывать ребенку свои вкусовые привычки, тем более, если родители сами не могу похвастаться отменным здоровьем и пропорциональным телосложением.

Детям дошкольного и младшего школьного возраста следует придерживаться следующих правил:

  •  употреблять не менее 50% овощей, фруктов и цельных злаков от общего объема пищи;
  •  снизить до минимума потребление жиров и сахара;
  •  посвящать физической активности не менее одного часа в сутки;
  •  потреблять достаточное количество чистой воды.

Ребенок может много есть и при этом не иметь проблем с весом. Это значит, что расход энергии у такого ребенка значительно выше, чем потребляемое количество пищи. Переживать в этом случае не стоит, наоборот, ребенку можно предложить более сытную и калорийную пищу, но с минимальным количеством простых углеводов и жира. Если же ребенок питается нечасто и небольшими порциями и при этом набирает в весе, стоит увеличить его физические нагрузки и сделать питание дробным (до 8 раз в день).

В первой половине дня ребенку предлагаются крупы, в обед – белковая пища, на полдник и ужин – кисломолочные продукты и овощи в свежем и тушеном виде. Не следует злоупотреблять выпечкой и сладостями. Эти продукты не только приводят к быстрому набору веса, но и негативно сказываются на работе пищеварительной системы, приводят к развитию кариеса и вздутию живота.

Профилактика в детских садах и школах

правильное питание

Детское ожирение стало проблемой государственного масштаба. В образовательных учреждениях уделяют немало внимания рациональному питанию и профилактике детских заболеваний неинфекционного характера, в том числе ожирению. В детских садах дети проводят достаточно времени на свежем воздухе, осваивают методы лечебной физкультуры, занимаются с хореографом и музыкальным работником. Детям предлагается дробное питание, а в качестве блюд – продукты с низким содержанием жира и большим количеством легкоусвояемого белка, клетчатки и сложных углеводов.

Воспитатели и учителя пропагандируют здоровый образ жизни и отказ от потенциально вредных для здоровья продуктов:

непраильное питание

  • сладостей,
  • газированной воды,
  • чипсов,
  • фастфуда и т.д.

Особое значение придается физической активности. Речь идет не только о физкультуре, но и об активных видах спорта, командных играх, танцевальных постановках и представлениях. Сегодня педиатры предлагают родителям заниматься плаванием с детьми первого года жизни. Все это способствует формированию физически здоровой личности и прекрасно дополняет программу профилактики ожирения у детей. На государственном уровне делаются попытки популяризировать методы здорового питания и адекватной физической активности. Уже с 3 лет дети могут посещать спортивные секции, танцевальные кружки, катки, бассейны и т.д.

Родители могут противодействовать детскому ожирению своим примером. К сожалению, сложно добиться значительных результатов и остановить набор веса у ребенка, если его родители не могут сами взять под контроль свой аппетит и отказаться от вредных продуктов. Еще в период беременности будущей матери предлагается пересмотреть свой режим питания и взять на вооружение принципы здорового образа жизни. После рождения ребенка следует придерживаться рекомендованного рациона ради собственного здоровья и здоровья ребенка.

Родителям следует отказаться от культа еды. Питание, конечно, имеет большое значение в жизни, но оно не должно становиться ее смыслом. Еда – всего лишь источник энергии, а не способ поучения удовольствий. Радовать ребенка должны не вкусности и калорийная пища, а активный досуг, общение с друзьями, интеллектуальное и физическое развитие.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/profilaktika-detskogo-ozhireniya/