12 продуктов для красивых и здоровых волос

Здоровье и красота волос зависят не только от средств ухода. Не менее важно и питание. Ведь с ним волосы получают те важные компоненты, которые отвечают за их рост и силу. Посмотрим, какие продукты должны быть в рационе в первую очередь. И что делать, если даже внимательное составление меню не помогает отрастить локоны желаемой длины.

1. Жирная рыба для увлажнения

В жирных сортах рыбы присутствует жизненно необходимый ингредиент – Омега-3. Если Омеги-3 в пище недостаточно, волосы начинают сохнуть, корни постепенно истощаются и даже гибнуть. Из самых доступных в эту группу входят: скумбрия, горбуша, сардина, семга.

2. Семена подсолнечника и растительные масла

Богаты все теми же полиненасыщенными жирными кислотами. Если нет возможности регулярно употреблять рыбу, хотя бы заправляйте пищу растительным маслом, кушайте семечки (но желательно в сыром виде).

3. Бобовые, зелень, овощи и фрукты

Витамины, присутствующие в этих продуктах, нужны организму. Но еще ценнее клетчатка, содержащаяся в них в большом объеме. А в бобах есть растительный белок и биотин. Чтобы волосы не становились хрупкими, употребляйте фасоль и горох, делайте блюда с чечевицей. Из фруктов особенно полезен банан. Овощи и зелень можете есть любые, но не подвергайте их термической обработке.

4. Злаки, блюда из них и проростки

В злаках и цельном зерне сконцентрирован целый B-комплекс, в наличии цинк и железо, также необходимые волосам. Полезно есть практические любые каши, бурый рис, проростки пшеницы. Последние употребляются в «исходном» виде с добавлением растительного масла. Или их можно класть в салаты.

5. Нежирное мясо птицы – источник кератина

Чтобы формировался стержень волоса, организму требуется кератин. Получить его проще всего, если употреблять белковые продукты. Но не жирное мясо или ту же рыбу, а легкое диетическое. Курица и индейка усваиваются проще всего.

6. Молокопродукты с низким процентом жирности

Стоит употреблять по той же причине, что мясо птицы. В них содержится легкоусвояемый белок. В первую очередь – в кефире и натуральных йогуртах. К молоку отношение смешанное. Если организм хорошо его принимает, обязательно пейте хотя бы изредка. Кисломолочные продукты – еще и источник пробиотиков, которые требуются для поддержания нормального пищеварения.

7. Орехи и отруби, богатые цинком

Снабдить организм цинком, необходимым для нормальной работы сальных протоков и полноценного снабжения волосяных луковиц, можно за счет приема в пищу: кунжута, тыквенных семян, отрубей из пшеницы и риса. В грецком орехе, арахисе, фисташках содержится еще и селен. В нем волосы тоже нуждаются.

8. Мясо и морепродукты, содержащее железо

Жирное мясо тоже важно: свинина, говядина, баранина. Только не берите куски, в которых жир видно невооруженным глазом. Или хотя бы обрезайте его перед приготовлением. Все-таки волосам нужен не жир, а присутствующее в мясе железо. Еще его много в субпродуктах, например, в печени. Добавляйте в рацион нравящиеся морепродукты – креветки, моллюски, икру.

9. Рыбий жир в чистом виде

При употреблении рыбы не всегда хватает пресловутой Омеги-3. Уместная альтернатива – употреблять рыбий жир. В нем содержится огромная дозировка витамина A. Еще варианты – паштет из печени трески. Приятное разнообразие и огромная польза волосам обеспечена.

10. Куриные и перепелиные яйца

Они тоже должны быть на столе регулярно, ведь в них содержатся белок и большое количество магния. Употреблять с желтками.

11. Соя в любых ее проявлениях

Главная заслуга сои – она снабжает организм огромным объемом растительного белка. В отличие от мяса и молокопродуктов, соя не вызывает повышения холестерина. Усвоение происходит гораздо проще и быстрее, без нагрузки на внутренние органы.

12. Все продукты, содержащие B6 и B12

Среди необходимых волосам витаминов B6 и B12 занимают особое место. Помимо прямого положительного воздействия на волосы, эти витамины поддерживают нормальную работу нервной системы, защищают от стресса. Что также полезно при уходе за волосами. B6 содержится в чесноке, перце, грецких орехах, облепихе, пшенной каше. Получить B12 можно, если употреблять рыбу и субпродукты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению

error: Content is protected !!