Продукты, богатые калием и магнием

загрузка...
Продукты, богатые калием и магнием

В наши дни болезни сердца являются основной причиной смертности в России. Но сократить риск возникновения таких заболеваний как ишемия, стенокардия, аритмия, гипертония можно. Так же как можно избежать инфаркта и инсульта. Для этого необходимо всего лишь придерживаться правильной диеты. Диеты, в основе которой лежат продукты, богатые калием и магнием. Почему? Потому, что часто сердечно-сосудистые заболевания вызываются недостатком таких микроэлементов, как калий и магний.

Статьи по теме:

Медицинская статистика показывает, что в современном мире подавляющее большинство людей страдает недостатком калия. Решение проблемы довольно просто — пополнить недостаток калия.

Пусть на вашем столе всегда будут здоровые продукты богатые калием и магнием.

В чем содержится калий

Калием богаты:

  • мясные продукты
  • большинство круп
  • картофель (приготовленный с кожурой)
  • зародыши пшеницы и пшеничные отруби
  • бобовые (в частности зеленый горошек)
  • морковь, тыква, свекла, редька, перец, огурцы, помидоры, авокадо, капуста, зелень (шпинат и петрушка особенно)
  • свежие шампиньоны
  • арбузы, дыни, яблоки, киви, манго, вишня, черная смородина, ежевика, виноград,
  • сухофрукты (чернослив, инжир, курага, финики)
  • орехи (особенно фундук и грецкие ).

Для восполнения недостатка калия отлично подходит такая диета: за день можно употребить двести грамм бессолевого пшеничного хлеба и три чайные ложки сахара. Стоит сказать, что немало вреда способен принести недостаток железа в организме, симптомы у женщин в таком случае необходимо выявить максимально быстро.

Яблочный сок отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, он невероятно полезен для людей умственного труда, так как в нем содержится большое количество кроветворных элементов.

Продукты, богатые магнием

Для того, чтобы избежать сердечно-сосудистой недостаточности, аритмии и гипертонии, важен не только калий. Важную роль здесь играет и магний. Дефицит магния проявляется в том, что человек постоянно устает, становится нервозным и раздражительным, у него могут начать выпадать волосы. Сладости, алкоголь, мочегонные средства снижают усвояемость магния в организме, а крепкие чай и кофе нейтрализуют его, выводя из организма.

молочные продукты

Восполнить содержание необходимого микроэлемента и восстановить его баланс могут продукты, богатые магнием, а именно:

  • свежие мясные и молочные продукты
  • гречка, отруби, пшено
  • бобовые (в частности белая фасоль, красная фасоль и соя)
  • картофель, морковь, шпинат
  • бананы, абрикосы, персики, клубника, ежевика, малина
  • орехи
  • кунжут

рыба

Мясо следует выбирать нежирное: лучше всего употреблять постную говядину, куриное филе, филе индейки (отварные или запеченные). то же относится и к молочным продуктам: молоко 0,5%, кефир 1% , творог 9% и меньше. Рыба, наоборот, лучше подойдет жирная (ставрида, скумбрия, мойва, салака, ). Яйца можно есть, но не более одного-двух раз в неделю. Сметану и сливочное масло можно позволить себе лишь очень редко и очень помалу— не более одной чайной ложечки в день. Масло нужно использовать растительное (подсолнечное, хлопковое, конопляное, соевое, кукурузное и особенно оливковое) — не более трех столовых ложек в день. Хлеб более полезен из муки крупного помола, с отрубями или зерновой — не более двухсот грамм в день.

Алкогольные напитки, крепкие чай и кофе, какао, мороженое, сдобную выпечку и прочие сладости, консервы, пряности, соленья, копченые продукты, бульоны, как мясные, так и рыбные, почки, мозги, печень,, сало, жирные сорта мяса, а так же животные жиры необходимо исключить из своего рациона. По ссылке можно почитать, как перестать есть сладкое.

Употребляя в пищу продукты, богатые калием и магнием, Вы сможете избежать больших проблем со здоровьем, пополните свой организм полезными веществами и витаминами.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

4
  • Рома Снежнолай

    Хорошая концетрация калия и магния и всяких других элементов в сухофруктах и орехах сырых. Курага, урюк, финик, изюм. Настоящих не обработанных и очень вкусных. Всякая вялость при регулярном употреблении сразу пропадает.

    Ответить
  • Алисия

    Взято на заметку!

    Ответить
  • Бобылёва Галина

    «Яйца 1-2 раза в неделю» Какой абсурд! Нет полноценнее и более диетического продукта. Белок, лецитин, полезный холестерин и ценнейший набор витаминов.

    Ответить
  • Алик

    Интересно, что будет с рабочим бетонщиком если его месяц продержать на таком пайке месяц! Чайная ложка сметаны в день!!!!! Да русский мужик с хорошими варениками пол кило сметаны слупит как с добрым утром. Что то статья какая то мутная.

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/produkty-bogatye-kaliem-i-magniem/