Приседания для ягодиц

загрузка...
Приседания для ягодиц

Упражнения, направленные на укрепление ягодиц, интересны как мужчина, так и женщинам. Только цели у представителей полов достаточно разные. Не вдаваясь подробности этого, лучше рассмотреть приседания для ягодиц, которые в данном случае способны помочь достаточно хорошо. Благодаря приседаниям ягодицы можно хорошо укрепить, подтянуть, сделать их крепкими и красивыми.

Статьи по теме:

Чего можно добиться благодаря приседаниям

Конечно, в данном случае имеются в виду совсем не те упражнения на ягодицы, которые проводится на уроках физкультуры. Приседания подобного рода имеют несколько иную технику. Благодаря своей специфичности, они позволяют создавать такую нагрузку, которая способна улучшить тонус ягодиц и сделать их более четко оформленными, привлекательными.

Приседания, независимо от того, использовались ли при них отягощения или нет, позволяют проработать мышцы бедра, находящиеся на его задней стороне, квадрицепсы, сами ягодицы и икры. Дополнительно работают камбаловидные мышцы, располагающиеся на голени, и подвздошные. Все они вместе отвечают не просто за разгибание и разгибание коленей, но еще и за сохранение равновесия при приседаниях.

От чего зависит нагрузка на ягодицы при приседании

Если не брать во внимание вес отягощения, то в первую очередь будет иметь значение то, насколько глубоко осуществляется приседание. Соответственно, чем оно глубже, тем лучше прорабатываются ягодицы и мышцы ног в целом. Правда, есть в данном случае и ограничения.

Приседания с отягощением особенно хорошо помогают в укреплении ягодиц, но дополнительно способствуют тренировке пресса и мышц спины. И все же при любом из описанных вариантов перед началом упражнения следует провести разминку, поскольку без нее риск получить травму оказывается достаточно серьезным.

Какой эффект на ягодицы оказывает приседание

Целей, которых можно достигнуть при помощи приседаний, достаточно много. Чаще всего женщины считают, что назначением приседаний является лишь исправление формы ягодиц. На самом деле, приседания способствуют формированию в целом красивой попы, устранению целлюлита, появлению эффекта подтянутости и так далее. Это комплексное упражнение, поэтому и эффект от него наблюдается самые различный. А теперь стоит перейти непосредственно к технике выполнения приседаний для ягодиц.

Укрепить ягодицы посредством выполнения приседаний удастся лишь при том условии, что сама техника данного упражнения полностью соблюдается. Поэтому сначала нужно изучить именно ее, дальше переходят к отработке движений без отягощения. После можно начинать использовать штангу или гантели, создающие дополнительную нагрузку.

Техника выполнения приседания для ягодиц без отягощения

  1. Нужно встать прямо и поставить стопы так, чтобы они были на ширине плеч.
  2. Выполняется плавное приседание, при котором вес тела должен постепенно переводиться на пятки. При этом ягодицы отводятся назад. Движение похоже на, что совершается при опускании на стул, расположенный чуть сзади человека. Очень важно сохранять спину не выпрямленной а чуть прогнутой в поясничной отделе.
  3. Когда колени окажутся в таком положении, при котором их угол составит 90?, можно начинать возвращаться. Здесь уже вес начинает переноситься обратно.
  4. При каждой четвертом приседании нужно на полминуты задержаться в максимальном приседе. При этом хорошо напрягаются ягодицы и в целом на мышцы приходится интенсивная нагрузка.

Приседания с отягощением

Когда описанная выше техника будет полностью изучена, можно переходить к занятиям с отягощением. На самом деле, особенной разницы, какое именно из них используется, не существует. Главное, чтобы движения были аналогичны выше представленным.

Хорошо нагрузить ягодицы с помощью приседаний можно в том случае, если использовать гриф штанги. Он закидывается на трапециевидную мышцу (на плечи) и придерживается кистями при помощи прямого хвата. Если такая нагрузка покажется недостаточной, можно повесить на гриф пару легких блинов или одни замки. Но больше нагружать не стоит, поскольку тогда ягодицы могут не просто укрепиться, но еще и сильно увеличиться за счет активного роста мышц, а это редко требуется.

Чтобы быстро увидеть серьезный результат от выполнения приседаний, следует делать их по 3-5 раз за неделю, используя отягощение. При таком условии понадобится около трех недель. Конечно, это верно лишь при достаточно интенсивных занятиях. Тогда приседания для ягодиц станут прекрасным способом улучшения внешнего вида последних. К тому же можно будет получить их серьезное укрепление. Это значит, что такой действенное упражнение просто незаменимо при занятиях спортом, независимо от условий, в которых они проводятся.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/prisedaniya-dlya-yagodits/