Принципы правильного питания

загрузка...
Принципы правильного питания

Питаться правильно – значить иметь сбалансированный рацион, включающий в себя все полезные и необходимые вещества для организма. Принципы правильного питания помогут составить рацион на каждый день.

Статьи по теме:

  1. Выбираем то, что мы едим. Все продукты, которые оказываются на нашем столе, должны быть только свежими и полезными. Предпочтения лучше отдать овощам, фруктам, злакам, молочным продуктам, рыбе и нежирному мясу. Негативное влияние на наш организм оказывают разные «вкусности»: копчености, колбасы, кондитерские изделия и другие сладости. Но это не значит, что нужно отказаться от всего этого, просто не стоит ими злоупотреблять.
  2. Выбираем то, что мы пьем. Напитки, которые в течения дня мы употребляем, также имеют большое значение для правильного здорового питания. Стоит ограничить количество выпиваемых газированных напитков, кофе и алкоголя, предпочтение лучше отдать минеральной воде, сокам, зеленому и имбирному чаю. В норме в организм должно поступать около двух литров жидкости в сутки.
  3. Соблюдаем правильный баланс жиров, белков и углеводов. Принято считать, что идеальное соотношение этих компонентов, потребляемых за день равно 1:1:4. Соблюдение такой пропорции позволит организму правильно функционировать и не нарушит обмен веществ.
  4. Правильно готовим пищу. Лучше всего полезные вещества и витамины в продуктах сохраняются при варке или при приготовлении их на пару. Возможно, жареная пища намного вкуснее, но пользы для организма она не принесет, наоборот, канцерогены, образовавшиеся в процессе жарки, могут спровоцировать развитие ряда болезней. Стоит заметить, что свежеприготовленная еда всегда вкуснее и полезнее, поэтому не стоит держать кастрюлю с супом в холодильнике несколько суток. Лучше готовить каждый день что-то новое.
  5. Умеренность при приеме пищи. Не нужно впадать в крайности, во время строгой диеты выводятся питательные вещества, необходимые для правильного функционирования организма. Так, потеряв несколько килограммов, возможно, придется восстанавливать волосы, кожу и даже нормальную работу внутренних органов. Подобные неприятные последствия ждут и любителей переедания, только ко всем неприятностям еще добавится и ожирение.
  6. Используйте приправы и специи. Они позволят разнообразить привычные блюда, придавая им особый вкус и аромат, конечно, все должно быть в меру. А некоторыми приправами можно постараться даже заменить соль.

Режим питания

Придерживаемся режима питания. Регулярные приемы пищи положительно скажутся на нормальной работе пищеварения. Конечно, режим не может быть для всех одинаковым, обязательно стоит учитывать возраст, имеющиеся заболевания и образ жизни человека. Но есть некоторые правила, которые желательно выполнять всем: не принимать пищу после 6-7 часов вечера, есть только при появлении чувства голода, и стараться кушать чаще, но небольшими порциями. Если все же очень хочется перекусить, например, перед сном, то лучше попить кефир, сок или съесть яблоко. Раз в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни, они помогают нормализовать обмен веществ и являются профилактикой некоторых заболеваний.

Если вы будете соблюдать эти принципы, то сможете значительно улучшить свое здоровье и красоту, что обязательно заметят окружающие люди. Можно обратить внимание и на правильное питание для набора мышечной массы для мужчин: меню на месяц дает полное представление о его принципах.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/printsipyi-pravilnogo-pitaniya/