Правильное питание для похудения: меню

загрузка...
Правильное питание для похудения: меню

Скорее всего, в современном мире не существует человека, который никогда не слышал, что для похудения питание должно быть правильным. Задача заключена в том, что в понятие «правильное питание» вложено достаточно разное содержание.

Кто-то говорит, что мясо является ядом, кто-то демонизирует баклажаны, помидоры и картошку, а кто-то вовсе предлагает похудеть при помощи плиток шоколада. Кто прав и кому верить? В действительности, существует лишь одна правда о рационе питания для похудания: «Кушать следует меньше, чем затрачивает тело в процессе каждодневной активности, и помнить о питательной ценности еды».

Кстати, еда не имеет общих точек соприкосновения с общеизвестными калориями. Калории — это химический состав пищи, содержание в ней пищевых волокон, минералов, витаминов, углеводов, жиров и белков. Сложно? Совсем наоборот. Необходимо составить для себя ежедневное меню и сбрасывать вес автономно, а это легче легкого. Конечно, потребуется немного усидчивости, дисциплины и времени. Ну, а рассказы о похудении на карамельках-шоколадках можно при желании почитать на ночь.

Правильное питание: что можно есть

Первое, для похудения даже максимально правильное питание не может сполна обеспечить потребности организма человека в минералах и витаминах. Это невозможно при ограниченной калорийности питания, поэтому необходимо позаботиться о покупке в аптеке качественного комплекса минералов и витаминов. Лучше всего не ограничиваться витаминами для похудения, надо попросту остановиться на наиболее разностороннем комплексе.

Второе – это углеводная составляющая меню питания. Чаще всего мы выбираем углеводы, которые чересчур быстро перевариваются и абсолютно не насыщают, поэтому и происходят срывы с диеты. Следует помнить, что в среднем, женщине, имеющей вес в 70 кг, каждый день необходимо пару порций «медленных» углеводов. Выберите на свой вкус из приведенного списка: цельнозерновая пища, печеный картофель, гречневые, ржаные, рисовые и овсяные хлебцы без добавления сахара и дрожжей, цельнозерновые или ржаные макароны, пшено (дважды в неделю), каша рисовая из нешлифованного риса, каша овсяная из муки грубого помола, каша гречневая. Употреблять «медленные» углеводы следует за завтраком и в обед, это позволит не испытывать чувства голода по вечерам.

В правильном питании для похудения обязательно предполагается потребление пищи с богатым содержанием белка. Вот продукты, богатые белком больше других. Доля белков должна быть в наличии в каждом главном приеме пищи. При наличии занятий в тренажерном зале, следует включать немного полноценного белка в перекусы. Одни из подходящих источников белка для похудения – это сыры жирностью до 25% (лимит сыра — 40 г), нежирные молочные продукты, белки яиц, рыба, индейка, курица, нежирные виды мяса.

Правильное питание для похудения: меню

Полезные жиры являются важной частью сбалансированного питания для похудения. Нормой должны стать орехи до 30 г либо пара столовых ложек любого растительного масла ежедневно.

Не следует забывать об источниках пищевых волокон и клетчатки. В правильном меню для похудения должны присутствовать не менее 300 г фруктов несладких и овощей 300-400 г. Из овощей, однозначно, следует отказаться только от консервированного горошка и сладкой кукурузы. Фрукты можно употреблять любые, но в отношении манго, винограда и бананов существует правило – их можно кушать по одной штуке и до 14 часов дня. Зато Energy Diet можно употреблять практически круглосуточно.

Все прочие продукты не входят в меню для похудения. Если есть привычка к сладостям, надо постараться заменить их 2-3 штуками мармелада, сушеных абрикосов, фиников или парой чайных ложек меда. Но если уж совсем невмоготу, можно скушать до 10-20 г черного шоколада. Как перестать есть сладкое.

Но в меню для похудения самым важным является порция. Порция каши должна быть размером с кулак, хлеб или хлебцы – 30 г (2 столовых ломтика). Рыба или мясо должны быть величиной с ладошку, 180 г творога, 1 стакан кефира, молока, 0,5 стакана йогурта без наполнителей, фрукты и овощи – 2 кулака.

Приблизительное меню для похудения

  • На завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, одно яблоко, чашка кофе с добавлением молока.
  • На втором завтраке употребить один стакан кефира и пару персиков.
  • На обед: овощной салат, заправленный 1 ст. ложкой масла растительного, кусочек рыбы и 1 печеная картофелина.
  • Перекусить можно одной тертой морковью и оливками.
  • За ужином: тушеная в апельсиновом соке грудка куриная и отварная брокколи.

Первое время может казаться, что меню очень скудное и ущемляет «пищевые интересы». Ввиду этого каждые 7-10 дней можно съедать то, что никак не вписывается в каждодневное меню для похудения, но может порадовать вкус. Необходимо стараться не объедаться и постараться исключить такие дни отдыха от здоровой пищи. Если полагаете, что необходимы разгрузки – можно выбрать здоровые варианты на овощном супе, кефире, твороге, яблоках, и обязательно отказаться от карамельных и шоколадных дней. Первым сигналом о необходимости прекращения разгрузочных дней является переедание на следующий день.

Если вы приглашены в гости или питаетесь в ресторане, следует выбирать максимально здоровые варианты и удалять видимый жир. И напоследок, если невозможно себя контролировать, то один бокал сухого вина не принесет вреда. Ну, а если выпивка разжигает аппетит, то лучшим будет полный отказ от нее.

Другой пример меню для похудения приведен в статье про дробное питание, т.е. питание небольшими порциями. И стоит признать, что достаточно хорошо помогает дробное питание для похудения — отзывы худеющих свидетельствуют об этом.

От чего ради похудения придется отказаться?

Правильное питание для похудения: меню

Наши предки считали полезным все, что в рот лезло. В наше время мы стараемся особенно тщательно выбирать продукты и зачастую попадаемся на крючок талантливых производителей рекламы. Некоторый промежуток времени любая углеводная пища считалась основным недругом пропорциональной фигуры, затем начали осуждать любые очаги жиров, а немного позже в поле зрения приверженцев «похудения для здоровья» оказались белки. В действительности, существует непредвзято неполезная пища:

  1. жирный попкорн, начос, орешки, чипсы являются источниками вредных жиров, и изобилуют искусственными усилителями вкусов;
  2. лапша быстрого приготовления, сухие концентраты картофельного пюре и супов;
  3. различная выпечка длительного хранения (рулеты с кремом, кексы);
  4. копченая рыба и мясо промышленного производства;
  5. майонезы;
  6. жареные рыба, пирожки и прочая жареная пища, приготовленная на предприятиях общественного питания.

Всего этого кушать не следует не только из соображений похудения, но и потому, что большинство указанных выше продуктов вредны печени, почкам, ЖКТ. А японская диета 14 дней предполагает полный отказ от соли. Все прочие продукты, даже хлеб с картошкой и сало, кушать можно, только не следует делать из них основу своего каждодневного меню.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

8
  • Елена

    Замечательная статья!
    Сама похудела по таким рекомендациям на 12 кг!

    Ответить
    • Оксана

      а за какой срок похудели?

      Ответить
  • Евгения

    аналогичная история:)) только перейдя на правильное питание, умерив потребление всяких жиров непонятного происхождения и сложных углеводов, тут я правда прибегла к помощи фаза 2, я смогла также скинуть приличный вес! но я еще периодически занимаюсь спортом и устраиваю голодные дни! Так что девоньки. чудес не бывает, просто надо меньше жрать, простите за грубость))

    Ответить
  • Наталья

    питание должно быть сбалансированное и разнообразное..все продукты по своему полезны и исключив одно нельзя заменить другое

    Ответить
  • Алисия

    отказалась от вредной пищи, хотя мне и не надо худеть… жареное, жирное, копченое, майонез магазинный — в мусор!!

    Ответить
  • Алевтина

    Совершенно трезвый и правильный взгляд на диеты. Ведь самое главное все-таки не фигура и ее размеры, а здоровье и хорошее самочувствие! Когда приходят болезни — уже не до фигуры!

    Ответить
  • Софочка

    Я первый раз придерживалась именно меню описанного в статье. Сидела около 2-х недель, скинула килограмма 3,5. Но мне не понравилось мое самочувствие: болел желудок, чувство голода мучило постоянно. Потом сорвалась на ДР у подруги, и там же познакомилась с девочкой, бывшей моделью. Она мне рассказала, что лучшая диета – это спортзал и отказ от вредных продуктов. А еще нужно устраивать генеральную уборку в организме – убирать токсины и шлаки. Это можно сделать при помощи энтеросгеля. Я попробовала, за месяц ушли остальные 5 кг, и потом я уже целенаправленно занималась в зале, работая с проблемными зонами. Для меня главное, что при таком рецепте меня не мутило от голода и энергии – хоть отбавляй.

    Ответить
  • Faina

    Спасибо огромное за интересную статью. На сегодняшний день у меня возник интерес попробовать экспресс- диету. Она построена на методе целебного голодания. Может кто- то уже пробовал? В течении дня можно пить 3 литра воды, и принимать энтеросгель. Сорбент советуют для защиты желудка от пищеварительный ферментов, а так же для выведения токсинов. Много информации на эту тему читала, и очень многие хвалят и говорят что килограммы быстро уходят.

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu/