Правила здорового сна

загрузка...
Правила здорового сна

Вряд ли найдется такой человек, который радуется утреннему «зову» будильника. Порой процесс просыпания и вовсе превращается в настоящее мучение, которое продолжается не только дома, но еще и по дороге на работу. Итоге этого – низкая работоспособность, плохое настроение и в целом неудовлетворенность жизнью. Чтобы от всего этого избавиться, стоит знать правила здорового сна, помогающие нормализовать режим и чувствовать отлично как днем, так и ночью.

Статьи по теме:

Почему сон важен?

Некоторые сознательно сокращают время собственного сна, мотивируя это тем, что тогда можно намного больше успеть. Но этот вариант точно нельзя назвать правильным. Дело в том, что для поддержания здорового состояния организма необходимо нормальное чередование бодрствования и сна. Конечно, заставить себя спать по 3 часа можно, но платить за это придется раздражительностью, ослаблением внимания и даже ожирением. Поэтому все же стоит ориентироваться на те правила, которые помогут получить лучший эффект от сна и остаться здоровым. Также читайте, как избавиться от бессонницы.

Условия здорового сна

Начать лучше с определения окружающих условий, при которых сон будет наиболее здоровым. Они дают возможность намного лучше и эффективнее высыпаться.

  1. Свежий воздух. Перед отправлением в кровать комнату обязательно нужно проветрить и обеспечить температуру на уровне +22°С.
  2. Выбор удачной постели. Очень важное правило. Здоровым сон будет только в том случае, если матрас подобран на основе анатомических особенностей человека, а постельное белье выполнено из натуральной ткани.
  3. Одетым или голым? Специалисты считают, что всем стоит безоговорочно принять правило спать без одежды. Если же человек предпочитает спать в пижаме, то пусть она хотя бы будет из хлопка.
  4. Исключение физических нагрузок. В соответствии с этим правилом, перед сном нельзя заниматься активными упражнениями и умственной работой. Иначе сон придет очень нескоро, и здоровым его точно не получится назвать.
  5. Сон – время пустого желудка. Здоровый сон немыслим сразу после обильного питания. Поэтому нужно взять за правило, что за два часа до него ничего есть нельзя. До этого можно выпить кефир или съесть немного фруктов.

Правила организации сна

Если предыдущие правила касались в первую очередь внешних условий обеспечения здорового сна, то эти направлены на создание самого подходящего для человека режима, от которого зависит самочувствие и здоровье.

  1. Нужно следовать одинаковому распорядку отхода ко сну и пробуждения. Не имеет значения, о будних днях идет речь или о выходных.
  2. Ложиться необходимо тогда, когда организм сам об этом просигнализирует. Заставлять себя спать или, наоборот, стараться не уснуть – только лишнее мучение.
  3. Вечер – лучшее время для пробежек. Учет этого правила поможет растрачивать лишнюю энергию перед сном. Кроме того, пробежки дают возможность поддерживать организм здоровым.
  4. Снотворные препараты использовать нельзя. Зачем нарушать деятельность здоровых внутренних органов химией? Ведь есть и более безопасные методики. Достаточно несколько минут спокойной музыки, чтения или расслабляющего массажа, чтобы создать идеальное условие для засыпания.
  5. Отказ от вредных привычек сделает сон более здоровым. Собственно, и на весь организм это тоже распространяется. Такое правило стоит взять на вооружение даже тем, кто и так хорошо спит.

При соблюдении этих правил можно значительно помочь себе. Достаточно совсем немного времени, чтобы ощутить положительные изменения. Поэтому правила здорового сна обязательно нужно выучить всем и максимально полно их соблюдать. Тогда о проблеме постоянной борьбы с будильником получится забыть.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/pravila-zdorovogo-sna/