Планка для похудения – отзывы

загрузка...
Планка для похудения – отзывы

Непросто выточить идеальную фигуру, не прибегая к физическим упражнениям. Конечно, даже минимальные ограничения в питании позволят в некоторой степени снизить вес. Но уменьшение общей массы тела еще не гарантирует красивого внешнего вида. И об этом, к сожалению, забывают очень многие женщины, стремящиеся достичь какого-либо эфемерного эталона. Зато посильные нагрузки значительно увеличивают шанс получить тело, близкое к идеальному. Важной задачей в этом случае становится выбор наиболее эффективных упражнений. Назвать одним из таковых можно «планку». Сейчас о ней встретить хвалебные отзывы несложно. Но что она собой представляет и к каким реальным результатам приводит?

Статьи по теме:

Планка для похудения: особенности упражнения

Сначала будет полезно хотя бы в общих чертах ознакомиться с тем, что вообще называют планкой. Речь идет о «статичном» упражнении, которое позволяет проработать все наиболее крупные группы мышц. Причем, затрачивать много времени на это не приходится, поскольку достаточно даже пяти минут в день, чтобы получить серьезную нагрузку. С другой стороны, проработка мышц еще не гарантирует похудение, что также следует принимать во внимание. Кроме того, похудеть быстро в этом случае не удастся.

Основной принцип планки в том, что во время ее выполнения необходимо принимать определенную статичную (или фиксированную) стойку, которая удерживается какой-то период времени. Последний может составлять от 20 секунд до 2 минут. Полный комплекс планки предполагает постепенный переход от одного положения к другому без отдыха. И в результате нужно набрать в общем 5 минут или больше, находясь в таких «фиксированных стойках».

Но на какой результат можно надеяться, обращаясь к данному упражнению? В принципе, мнений на этот счет довольно много. Наиболее важные аспекты, связанные с упражнением планка, получится представить в следующем виде.

  1. Планка позволяет дать хорошую нагрузку мышцам живота, спины, ног и в меньшей мере – плечевого пояса. То есть она, действительно, охватывает все основные группы мышц, хотя и не действует на какие-то из них акцентировано. Поэтому планку можно отнести к так называемым базовым упражнениям. И, действительно, похудеть быстрее и без вреда она помогает.
  2. Выполнение планки предполагает точный учет рекомендованной техники. Дело в том, что даже минимальные отклонения от предписанных правил этого упражнения способны свести все усилия в ноль. Поэтому недопустимо сильно прогибать поясницу или сгибать ноги в коленях.
  3. Похудение за счет такого упражнения получить сложно, но возможно. Такое утверждение кому-то покажется странным, но, к сожалению, это так. В первую очередь планка рассчитана не на сгонку жира, а на укрепление мышц. Из-за этого как таковое похудение может стать только «побочным эффектом».

Усилить жиросжигающий эффект планки, в принципе, получится. Но для этого придется увеличить время ее выполнения с 5 до 10 минут минимум. Иначе ожидать серьезных изменений в весе тела не стоит. В свою очередь, настолько серьезные нагрузки не всегда хорошо воспринимаются организмом. По этой причине желательно набирать общее время выполнения упражнения медленно. Тогда появится возможность обезопаситься от негативных последствий. Ведь силовые упражнения наносят вред в определенных случаях.

Теперь стало хорошо понятно, в чем состоит суть упражнения. И стоит посмотреть, какие планка для похудения отзывы получает от тех, кто ее практикует. Как и указывалось ранее, подобный метод нагрузки довольно известен, поэтому и поклонников у него немало. Отзывы же преимущественно имеют позитивный посыл, в чем далее и удастся удостовериться самостоятельно.

Планка для похудения – отзывы

«Сложное, но эффективное упражнение»

Времени и возможности постоянно посещать спортзал у меня, как и у многих, нет. Но ведь хочется держать фигуру в норме и выглядеть красиво, независимо от этого. Когда искала упражнения, подходящие для выполнения дома, достаточно быстро наткнулась именно на планку. Поначалу мне показалось, что в ней нет ничего сложного. И правда, разве могут возникнуть какие-то проблемы, если ты «просто стоишь в одной позе»… Но я очень сильно ошибалась!

Когда только приступала к освоению планки, даже представить не могла, настолько тяжелым является это упражнение. И при первом выполнении не смогла простоять в сумме дольше двух минут. Мышцы, видимо, были слишком слабыми. Только постепенно, занимаясь каждый день, смогла дойти до необходимых пяти минут. Теперь уже чередую разные положения, чтобы затронуть все мышцы. Чувствую себя прекрасно! Проблем с лишним весом нет, мышцы постоянно в тонусе, ничего нигде не откладывается, хотя в еде себя не слишком сильно ограничиваю. Опираясь на собственный опыт, скажу, что это упражнение стоит взять на вооружение всем, кто заботится о здоровье и внешнем виде. Пусть не сразу удастся делать его, как положено. Но потом у вас обязательно получится. Ведь это намного проще, чем утренний бег или потение в спортзале.

«Идеальное упражнение для дома»

Как непросто получить идеально плоский живот, не прибегая к физическим нагрузкам, знают многие. Но ведь для занятий в спортзале необходимо время, а еще и порой достаточно серьезные денежные затраты. Мне же отличное решение таких проблем подсказала подруга. Она раньше практиковала упражнение, которое называется «планка». Вот и мне объяснила, как его нужно делать, чтобы фигура была в норме. Особенности здесь в первую очередь такие:

  • вам нужно подготовить ровную удобную площадку;
  • потом становитесь в базовое положение – носки ног на пол и упираетесь в него же ладонями;
  • стоите так от 30 секунд, а потом меняете позицию (например, можно встать на локти);
  • дальше прибавляете другие положения или увеличиваете время «выдержки».

Занимаясь так каждый день, можно получить просто невероятный результат! Получить избавиться от отложений на животе и бедрах без особого труда! Вот уже полгода занимаюсь. И, если раньше постоянно испытывала одни неудобства, то теперь даже получаю удовольствие. А эффект занятий несложно увидеть в зеркале. Вес, правда, особенно не снизился. Зато внешний вид явно стал лучше, чем раньше. Так что, не сомневайтесь в действенности планки. Она точно работает.

«Не похудела, зато талию подтянула»

Не могу сказать, что планка каким-то образом влияет на вес. Это я заметила по себе после пары месяцев занятий. Хотелось немного похудеть за месяц или чуть больше, это да. Но, видимо, такое упражнение на подобный результат не рассчитано. Тем не менее, оно помогает получить подтянутую талию, а это очень приятный факт. Может быть, если увеличить время выполнения упражнения, схуднуть и удастся. Только мне, в принципе, довольно и того, чего я достигла – плоского живота. Если же хочется, прежде всего, похудеть, то достаточно добавить к планке какую-нибудь легкую диету. Вместе это упражнение и некоторые ограничения в питании обязательно помогут сбросить лишний вес и стать красивой.

«Отличный метод похудения для ленивых»

Всегда думала, что нужно много сил и времени, чтобы сбросить хотя бы пару килограммов. По крайней мере, в моем случае до определенного момента было именно так. Но потом узнала про так называемую планку – упражнение, которое внешне выглядит как очень простое, а на деле дается далеко не всем. Как раз был конец зимы, и хотелось поскорее привести себя в форму. Начинала всего с пары минут «в стойке». А это было, если честно, очень нелегко. Потом смогла дойти до 6 минут через пару месяцев. Я бы, возможно, оставила эту затею, но оказалось, что результат от упражнения появляется невероятно быстро. Даже полноценная программа тренировок для похудения к такому скорому эффекту не приводит.

Всего через три недели лишилась уже трех килограммов. А для меня это, кстати, серьезное достижение. Но дело не только в весе. Большой плюс и в том, что от планки отлично подтягиваются бедра и живот. Собственно, это намного важнее, чем просто цифры на весах. Преимуществом планки стоит назвать еще и ее элементарность. Не нужно никуда идти или покупать какое-то оборудование. Если вы ленитесь посещать спортзал, то это упражнение точно для вас!

«Не все так просто, как кажется»

Для тех, кто хочет похудеть или просто постоянно находиться в тонусе, планка подойдет просто идеальным образом. Сама поначалу не думала, что это упражнение окажется настолько сложным и выматывающим. Даже целый комплекс упражнений иногда не так сильно изматывает. Действительно, разве можно представить, сколько сил может отнять такое технически элементарное упражнение? Становишься на носки и выпрямленные руки, а потом «стоишь»… В первый раз хватит максимум секунд на 30. И то, если только ты подготовлена физически. Потом обязательно все будет болеть – живот, ноги, руки. А это значит, что они получили хорошую физическую нагрузку!

Удивительно, но я смогла за каких-то полтора месяца привести себя в отличную форму, каждый день занимаясь в сумме по 5 минут. Хотела, правда, увеличить время вдвое, потому что думала, будто от этого и результат окажется лучше. Но мне знакомый фитнес-тренер сказала, что истязать себя так необязательно. Достаточно рекомендованного времени, чтобы снизить вес и отточить очертания тела. Поэтому не откладывайте самосовершенствование «на потом». Начинайте заниматься прямо сейчас, как прочтете отзыв! И тогда отличные формы вам точно гарантированы.

«Панацея от жировых отложений»

В определенный момент на мою фигуру стало действовать слишком много вредных факторов. Я стала переедать, постоянно была за сидячей работой. Плюс стрессы, беспокойный сон… В общем, все так сложилось, что я серьезно набрала. Где-то килограммов семь за полтора месяца. Подумала, что необходимо срочно заняться собой. И начала ходить в спортзал. Но быстро поняла, что уделять занятиям много времени не получится. Да и слишком выматывает этот фитнес. Уже совсем отчаялась снова стать стройной, как вдруг наткнулась на планку. Показалось, что особого толка от нее быть не может. И, к счастью, я серьезно ошиблась. Даже 10 секунд поначалу простоять в планке было очень сложно. Но я взяла себя в руки и смогла достичь следующего:

  • довела время в планке до 5 минут за 2 месяца занятий;
  • отказалась от калорийной пищи и всего жареного, а также еды по вечерам;
  • перестала часто ездить на машине по своим делам – либо пешком, либо на велосипеде.

Итогом стало исчезновение тех набранных семи килограммов. А потом я еще похудела на 2 кг. То есть буквально в течение десяти недель получилось похудеть на 10 кг почти! Можно подумать, что такие результаты невозможны. Но они, действительно, реальны. У вас тоже получится победить жир, а еще и получить отличную физическую форму. Достаточно просто привыкнуть жить правильно и здорово, выполнять планку и лишний раз не нервничать. Тогда точно все получится очень скоро.

«За стройность и красоту спасибо планке»

Избыточный вес у меня, как и у многих, появился после родов. Надо было приводить себя в порядок, но уход за ребенком, конечно, значительно ограничивал во времени. Сначала села на диету, держалась стойко и долго. Примерно через 3 месяца, действительно, похудела на 9 кг. Вот только не могу сказать, что от этого снова стала привлекательной. Все-таки тело оказалось слишком дряблым, хотя и без избытков жира. Спасло меня упражнение «планка». Сначала я прочитала на него достаточно много отзывов, в которых говорилось и его прекрасном эффекте. Потом стала практиковать сама, о чем теперь совершенно не жалею. Достаточно было полутора месяцев, чтобы повысить тонус мышц, снова стать не просто худой, а еще и по-настоящему стройной. Теперь всем могу с полным правом посоветовать попробовать этот чудесный метод преображения себя. Сомнений в том, что он работает, быть попросту не может.

Планка для похудения – простота и эффективность

Несмотря на свою кажущуюся легкость, планка является одним из наиболее эффективных упражнений для домашних тренировок. Именно она может стать той основой, на которой будут построены занятия дома, если необходимо укрепить тело и в небольшой степени похудеть. Не стоит лишь забывать, что внешний вид зависит не только от физических нагрузок: далеко не последнюю роль играет правильное питание для похудения и общий образ жизни. Если все это учтено, привести тело в прекрасное состояние обязательно получится. Для этого не потребуется много времени, а усилия обязательно окупятся. Нужно помнить об этом, чтобы поддерживать мотивацию и добиться желаемого результата как можно скорее.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/planka-dlya-pohudeniya-otzyvy/