Пищевая наркомания и методы победы над ней

загрузка...
Пищевая наркомания и методы победы над ней

Не все зависимости, которые присутствуют у человека, имеют негативный характер. Например, существует естественная физиологическая потребность в пище. Без нее человек жить не может, поэтому такая «зависимость» не рассматривается как что-то опасное. Но, если пищевое поведение начинает наносить вред фигуре и здоровью в целом, ситуация меняется кардинально. Сейчас существует даже такой термин, как «пищевая наркомания». Причем, речь идет уже о пагубном, а не о естественном пристрастии к еде. Чем она опасна, и как ее преодолеть? На эти вопросы стоит получить ответы.

Статьи по теме:

Что такое пищевая наркомания и ее последствия

Последствия пищевой наркомании

Когда говорят о пищевой зависимости, подразумевают нездоровую тягу к еде. И это уже во многом напоминает пристрастие к алкоголю или наркотикам. В норме человек начинает есть, когда испытывает голод. У «пищевых наркоманов» чувство голода не проходит никогда. По крайней мере, им кажется именно так. На самом деле, чувство голода в этом случае имеет не физиологический характер, а психологический. Поэтому подобную проблему необходимо решать, ведь иначе пищевая зависимость будет постоянно укрепляться, а это приведет к множеству побочных последствий. Хотя ожирение порой только мнится женщине. Поэтому для начала стоит узнать, как рассчитать идеальный вес для себя.

Первый негативный итог подобной «наркомании» – появление избыточного веса и развитие ожирения. Беда в том, что человек не осознает свою проблему, а поэтому не может остановиться. Даже когда он понимает, что накопилось много ненужных килограммов, сделать все равно ничего не может. Второе последствие – возникновение различных болезней. Собственное, ожирение – это тоже заболевание. Но ему сопутствуют сахарный диабет, артроз, гипертония и так далее. Наконец, люди с пищевой зависимостью рано или поздно впадают в стойкую депрессию. Причем, она сама по себе также вызывает желание что-то постоянно жевать. Формируется замкнутый круг, разорвать который без посторонней помощи все сложнее с каждым месяцем.

Как появляется пищевая зависимость

Пищевая зависимость

Чтобы справиться с какой-либо проблемой, в первую очередь следует выяснить ее истоки. Ведь можно сколько угодно стараться ограничивать себя в еде. Но, не устранив причину, по которой развилась пищевая зависимость, можно все равно в какой-то момент опять сорваться. Из-за чего возникает это пристрастие? Основные причины пищевой наркомании получится описать следующим образом.

  1.  Недостаток питательных веществ. Ситуация редкая, хотя все-таки порой встречается. Некоторые люди страдают от дефицита железа, фосфора, аминокислот, витаминов, растительных жиров и так далее. Когда организму не хватает питательных веществ, появляется чувство голода. Если употребляемые продукты не восполняют этот дефицит, то голод преследует постоянно. Соответственно, решение проблемы лучше поручить врачу, который посоветует подходящий витаминно-минеральный комплекс. Восстановив баланс активных компонентов в организме, от пищевой зависимости удастся избавиться.
  2. «Углеводная петля». Ответственность за возникновение этой причины для образования зависимости от пищи полностью лежит на самом человеке. Что здесь подразумевается? Начинается развитие зависимости с небольших шалостей – шоколадок, пирожных, покупных соков, газированных напитков. У всего этого есть одна общая особенность – в таких продуктах и жидкостях содержится огромное количество простых углеводов. Они способны на незначительный промежуток времени заглушать аппетит. Будет полезно уяснить разницу между простыми и сложными углеводами из этого материала. Простые углеводы быстро усваиваются, уровень сахара резко падает, а голод подступает снова. Не проходит и часа, как человек опять хочет есть. Тогда он вновь употребляет что-то из перечисленного, и ситуация развивается по кругу. Снять с собственной шеи эту петлю можно только в том случае, если полностью пересмотреть рацион. В нем должен быть минимум простых углеводов, а акцент следует сместить в пользу пищи, богатой сложными углеводами. К слову, употребление чая или кофе с сахаром – это та же «углеводная петля». Стимулирующий эффект проходит быстро, и человеку хочется выпить следующую чашечку любимого напитка, сдобренного сахарным песком.
  3. Стресс, депрессия, эмоциональное истощение. Предыдущие механизмы развития пищевой зависимости имеют физиологические истоки. Но привычка есть все подряд появляется и по психологическим причинам. Характерный пример – нервное или стрессовое переедание. Вместо того чтобы найти способ снять напряжение безопасно, человек просто начинает его заедать. Не избавившись от депрессивного состояния, справиться с проблемой не получится.

Каждая из описанных ситуаций поначалу выглядит невинно. Но потом зависимость укрепляется, жирок накапливается, а настроение становится все хуже. Как преодолеть такое пагубное пристрастие? Действовать необходимо, как было отмечено, в зависимости от присутствующей проблемы.

С чего начать борьбу с пищевой наркоманией

Борьба с пищевой зависимостью

Если становится понятно, что для победы над пищевой зависимостью необходимо предпринимать срочные меры, придется сделать несколько важнейших шагов. И первый из них – осознать проблему. К сожалению, многие пищевые наркоманы неспособны оценить собственное состояние объективно. В этом им придется помочь. Как только человек поймет, что он находится в нездоровой зависимости от еды, ему желательно выполнить следующее.

  1. Разобраться в причинах пищевой зависимости. И в первую очередь, как ни странно, обратить внимание придется на психологическое состояние. Именно стрессы чаще всего и приводят к формированию этого пристрастия. Они появляются из-за проблем на работе, сложностях в отношениях, общей неустроенности жизни. Хотя, как ранее было выяснено, есть и другие факторы, приводящие к пищевой наркомании.
  2. Убедиться, что отсутствует недостаток питательных веществ. Для этого придется посетить врача и сдать несколько анализов. В ходе них может выясниться, что некоторых компонентов недостаточно для нормального функционирования организма, а другие находятся в избытке. Последняя ситуация тоже опасна. На основе результатов анализов врач либо составит рекомендации по составлению подходящей диеты, либо пропишет простые пищевые добавки, содержащие недостающие вещества.
  3. Отказаться от вредных перекусов. Съесть гамбургер или шоколадный батончик вместо нормального блюда – это означает серьезно себе навредить. Нужно помнить об «углеводной петле», которая развивается незаметно, но зато очень быстро. И становится она через некоторое время невероятно прочной. Если есть возможность питаться нормально, то ею обязательно нужно воспользоваться. Даже на работу можно носить с собой готовые блюда, содержащие сложные углеводы. Ведь перекусы, как понятно из этой статьи, тоже бывают полезными или вредными.

Это основа, с которой следует начинать «излечение». Теперь же стоит перейти к рассмотрению правил питания. Ведь принимать в пищу все подряд – это вредная привычка. И даже в том случае, если удастся справиться с ее причиной, все равно уберечься от соблазнов будет в первое время непросто.

Как организовать процесс питания

Организация правильного питания

Придерживаться правил здорового питания сразу вряд ли получится. Но постепенно нужно научиться держать себя в руках, если хочется сохранить здоровье и приобрести привлекательную фигуру. Основные требования к питанию получится представить в виде следующего списка.

  1. Разделить весь рацион на три основных приема пищи с двумя полезными перекусами. Этого вполне достаточно, чтобы чувствовать себя в течение дня хорошо.
  2. Основу рациона должны составлять продукты, богатые сложными углеводами и белком. В свою очередь, сладости и промышленные соки должны быть исключены либо доведены до минимума в меню.
  3. Для перекуса необходимо использовать овощи, фрукты и сухофрукты с небольшим содержанием сахара.
  4. Перестать рассматривать еду в качестве источника удовольствия. Наконец, следует для себя уяснить, что питание – это просто физиологический процесс. От него можно получать удовольствие, но основная его задача – насыщать организм достаточным количеством полезных элементов. А, чтобы доставить себе радость, лучше найти какое-то другое занятие.

Недооценивать проблему пищевой зависимости нельзя. Она способна развиться у каждого человека в определенных условиях. Только в полной мере понимая, почему она возникает и как с ней бороться, получится сохранить организм здоровым, а фигуру – красивой. Это непросто, но при решительном подходе вполне возможно.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/pishhevaya-narkomaniya-i-metody-pobedy-nad-nej/