Пилатес для похудения

загрузка...
Пилатес для похудения

Пилатес — это весьма эффективный метод для похудения. Эту гимнастику 100 лет назад создал Джозеф Пилатес. Изначально пилатес для похудения не позиционировался — это был вид спорта, укрепляющий мышцы и здоровье, в котором задействованы упражнения на мышцы спины, пресса и бедер. Лишь позднее создателем методики было замечено, что похудение является привлекательным «побочным следствием» созданной им гимнастики.

В основе пилатеса восемь основных принципов:

  1. релаксация, работа без излишнего напряжения;
  2. концентрация, при выполнении упражнений, думать нужно только об упражнении и больше ни о чем другом; все внимание должно быть направлено на правильность техники выполнения;
  3. координация, все движения должны носить сосредоточенный и скоординированный характер;
  4. выравнивание, возвращение равновесия, поэтому уделяется большое внимание выравниванию тела;
  5. правильное дыхание. Здоровье находится в полной зависимости от полноценного и правильного дыхания и даже то, насколько пилатес помогает похудеть;
  6. плавность движений. Равномерные и плавные движения дают достаточную нагрузку и защищают от травм;
  7. центрирование. Все упражнения начинаются от так называемого «пояса силы», это мышцы позвоночника и живота, служащий корсетом;
  8. выносливость, требуется любым мышцам, формирующим красивую фигуру, именно для этого предназначены пилатес упражнения.

Регулярное выполнение упражнений дома, поможет уже за пару месяцев сменить одежду на меньший размер, при условии соблюдения в еде умеренности. А еще для дома превосходно подойдет планка для похудения: отзывы, фото до и после однозначно порадуют.

Перед началом занятия пилатесом, обязательно необходима разминка и разогрев. Для этого надо сделать прыжки, приседания, наклоны, походить на месте.

Скручивание

Встать ровно, живот втянуть, расправить плечи, лопатки притянуть к позвоночнику. Далее медленно и осторожно скрутиться вперед, при этом следует втягивать живот и не нарушать осанку. Пальцами рук потянуться к стопам и аккуратно и медленно возвратиться в исходное положение, одновременно раскручивая позвонки. Сделать 5-6 раз.

Скручивание пресса

Лечь на спину, пресс напрячь, руки — вдоль тела. Живот втянуть, напрячь, и осторожно оторвать от пола лопатки. Руки вытягивать вперед, скручиваться и задерживаться в точке наиболее усиленного напряжения на несколько секунд и так же неторопливо возвратиться на пол. Сделать 5-6 раз.

«Сотня»

Лечь на спину, руки располагаются вдоль тела. Лопатки оторвать, руки выпрямить вперед. Далее прямые ноги оторвать от пола и поднять под углом 45 градусов. Очень бегло ударить сверху вниз несколько раз по воздуху руками. Выполнять 10-15 секунд, затем неторопливо спуститься к исходному положению. Такое упражнение очень хорошо способствует также похудению в ягодицах.

Круги ногами

Лечь на бок, тело должно походить на ровную линию. Пресс втянуть и верхней ногой делать неспешные движения кругом по и против часовой стрелке. Сделать по 15-20 раз для каждой стороне, перевернуться на другой бок и повторить упражнение.

Плавание

Лечь на живот, пресс втянуть. Вытянуть ноги и руки, далее оторвать их от пола и сделать ногами и руками мелкие движения, напоминающие удары по воде. Делать 30 секунд, сделать небольшой отдых, сделать 2-3 раза.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

3
  • Алиса

    Никогда не занималась пилатес, но хотела бы попробовать. Воспользуюсь вашими советами, может, еще видео-уроки где-то найду.

    Ответить
  • Лиза

    Пилатес — самый демократичный и полезный вид оздоровительной гимнастики, так как доступен почти без ограничений для всех возрастных категорий. В пилатесе самым главным является правильное дыхание. Поэтому необходимо для начала посетить несколько уроков профессионального тренера. После этого можно будет найти видео-уроки и уже заниматься самостоятельно.

    Ответить
  • Алик Муллахметов

    Намного эффект усиливается, если включать при этом специальные дыхательные практики!
    Почему этот факт всегда замалчивается?

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/pilates-dlya-pohudeniya/