Основы правильного питания для похудения

загрузка...
Основы правильного питания для похудения

Правильное питание позволяет избавиться от жировых отложений и проблем с пищеварением без ущерба для здоровья. Скорее наоборот: переходя на здоровую пищу, человек приобретает красивую фигуру и дополнительную энергию. Что представляют собой основы правильного питания для похудения? Прежде всего, это отказ от потенциально опасных продуктов и включение в рацион как можно большего количества свежих фруктов и овощей.

Статьи по теме:

С детства нас приучают питаться правильно: на завтрак кормят кашами, на обед – полезными белками, на ужин лёгкими продуктами, преимущественно кисломолочными. Со временем мы отказываемся от такой схемы питания, оправдывая себя тем, что на приготовление не хватает времени, а сам режим питания невозможно подстроить под свой рабочий график.

Конечно, это отговорки. Основы правильного питания для похудения ничем не отличаются от общепринятых правил здорового питания. Низкокалорийная еда должна быть полноценной, разнообразной и полезной. Базовый рацион для похудения может иметь следующий вид:

  • завтрак – каша на воде или молоке, не более 200 г;
  • обед – овощной суп на мясном бульоне, не более 250 г. Постное мясо, куриное филе или отварная рыба с овощным гарниром, не более 250г;
  • полдник – йогурт, кефир, творог, не более 100 г;
  • ужин – фрукты, ягодный кисель с молоком или овощной салат, 150-200 г.

 

Основы правильного питания для похудения

Продукты для похудения

Известно, что свежие фрукты и овощи полезны для здоровья, но некоторые из них способствуют похудению.

Ананас обладает жиросжигающим действием. Употреблять этот фрукт следует небольшими порциями, иначе это может повысить кислотность.

Огурцы и арбузы используются для проведения разгрузочных дней. Обладают высоким мочегонным действием, способствуют выведению излишков воды и токсинов из организма.

Цитрусовые фрукты не только восполняют дефицит витамина С, но и способствуют снижению веса. Они сокращают выработку инсулина, подавляют чувство голода, насыщают витаминами.

В рацион следует включать такие продукты, как имбирь и инжир. Они улучшают обмен веществ, утоляют чувство голода, стимулируют пищеварение. Еще немало полезного в этой сфере придумала диетология — правильное питание, меню для похудения и другие интересные аспекты стоит разобрать подробно.

Одним из ценных продуктов питания являются орехи. Небольшого количества хватает, чтобы подавить аппетит и быстро насытить организм. В них содержится растительный белок и аминокислоты, необходимые человеку. Орехи можно употреблять самостоятельно или добавлять в мюсли, салаты, десерты.

Основы правильного питания для похудения

Основы правильного питания для похудения: рекомендации специалистов

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил при организации правильного питания:

  • отказаться от сдобы, пирожных и тортов;
  • ограничить употребление спиртного – особенно вредны для фигуры сладкие напитки и пиво;
  • не ужинать после 6 вечера – цифра «шесть» выглядит символично и не всегда соответствует действительности. Если вы ложитесь спать в 23:00, то последний прием пищи не должен быть позже семи;
  • включать в меню разнообразные блюда – из одних и тех же ингредиентов можно готовить совершено непохожие блюда, что разнообразит не только рацион, но и вкусовые ощущения.

Основы правильного питания для похудения заработают вдвое эффективнее, если дополнить их умеренными физическими нагрузками и регулярным  пребыванием на свежем воздухе. Прогулка по парку не только насытит клетки кислородом, но и запустит обменные процессы, поможет сжечь лишние калории и улучшит настроение.

Известно, что стрессовые состояния затрудняют процесс похудения. Необходимо сделать всё, чтобы избавиться от негатива и раздражения, и еда может в этом помочь. Маленькая долька шоколада повысит уровень эндрофина и избавит от нервозности. Существуют даже специальные диеты на основе горького шоколада. Их польза оспаривается диетологами, однако врачи уверены, что 25 г шоколада в день не нанесут ущерба фигуре. Если же касаться методов, одобренных специалистами в области диетологии, то стоит назвать дробное питание для похудения, отзывы худеющих тоже указывают на действенность подобного подхода к корректировке фигуры.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/osnovy-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya/