Основные правила питания для похудения

Понятия стройности и здоровья считаются практически синонимичными. Человек, не имеющий лишнего веса, априори кажется выносливым, защищенным от сердечно-сосудистых заболеваний и патологий ЖКТ. Успехов в жизни, по статистике, чаще добиваются те, кто обладает привлекательной фигурой без изъянов. Учитывая правила похудения, шанс достичь идеальную фигуру значительно повысится.

Требования к питанию

Коррекция фигуры – дело комплексное. Нельзя добиться идеальных параметров, направляя усилия на единственную сферу – например, исключительно на питание или физическую активность. Самый правильный подход предполагает и изменение рациона, и добавление посильных нагрузок. Удастся обойтись без приема препаратов, если организм нормально реагирует на выбранные методы воздействий. Почему необходимо внимательно корректировать питание?

С пищей организм получает практически все питательные компоненты, необходимые для нормального функционирования. Основная проблема в том, что люди не знают меры. Для поддержания обменных процессов и ведения активной жизни женщинам с лихвой хватает 2000 Ккал. Чтобы похудеть, надо уменьшить количество калорий – до 1400–1500 Ккал. И появляется проблема – принципиально, из чего «собираются» калории.

Правила составления рациона

Важных и принципиальных правил, связанных с питанием, немного. При их соблюдении появляется возможность снизить вес, не особенно заботясь о сложных требованиях для «продвинутых» — мечтающих избавиться от абсолютно всех недостатков фигуры. Назовем следующие «постулаты» правильного питания.

  1. Общее количество калорий, поступающих с пищей, составляет около 1500 Ккал. В принципе, не столь и важно, что входит в меню. Вредные продукты необходимо устранить. В остальном, разрешено употреблять практически все.
  2. Желательно, чтобы основная часть питательных веществ в рационе приходилась на белок и медленные углеводы. Их доля в калораже составляет порядка 70–80%. Оставшиеся 20–30% приходятся на жиры. Выбрать правильное питание становится тяжелее: если рацион состоит преимущественно из жирной пищи, правило нарушается. Лучше в составлении рациона уделять первостепенное внимание злакам, овощам, мясу, рыбе, молокопродуктам. О полуфабрикатах, консервах, копченостях и сладостях придется забыть.
  3. Правильное питание – разнообразное питание. Диетологи и любители худеть предлагают множество различных монодиет, основанных на употреблении единственного продукта (или группы схожих продуктов, например, овощей). Это неправильно: однообразный рацион похудеть не помогает. Он способствует развитию дефицита полезных веществ, витаминов и других компонентов. Результат – проблемы со здоровьем.

Кажется, сложностей в перечисленных правилах нет. И, соблюдая основные правила похудения, в скором времени удастся привести фигуру в порядок. Это произойдет не сразу. Понадобятся несколько месяцев, чтобы вес снизился, а тело приобрело приятные очертания. Но способ всегда приводит к прекрасному результату.

«Продвинутый» уровень правил

Выше представлены главные, основные правила. Существует внушительный список углубленных правил. Желая обеспечить условия, способствующие максимальному похудению в короткие сроки, познакомьтесь с ними.

  1. Большее число приемов пищи способствует похудению. Для похудения лучше питаться 5–6 раз в день, чем привычные три. При трехразовом питании возникает масса проблем. Чтобы насытиться, приходится под завязку набивать желудок. Большая часть питательных элементов не усваивается, они откладываются в виде жира. При пятиразовом (дробном) питании риска нет, каждая порция минимальна по объему.
  2. Сокращение порций. Правило, логично следующее из предыдущего. Привычные порции необходимо уменьшить примерно вдвое, а для устранения чувства голода – добавить небольшие перекусы между основными приемами пищи. Получится удачный дробный режим питания.
  3. Чем натуральнее пища, тем лучше. Надо стараться употреблять продукты без добавок, не проходившие сложной тепловой обработку. Придется устранить полуфабрикаты, йогурты с красителями, газированные напитки, фастфуд. Их должны заменить каши, отварное и печеное мясо, овощи (желательно свежие), фрукты.
  4. Каждый день в рационе присутствуют овощи. Соблюдая в полной мере правила, необходимо в обязательно порядке добавлять в привычное меню овощи, не подвергнутые тепловой обработке. В овощах нет жиров, они богаты клетчаткой, помогающей работе органов пищеварения и выводящей токсины, непереваренную пищу.
  5. Правильный выбор методов тепловой обработки. В сыром виде употреблять все продукты не получится. Если они требуют обработки, подойдет варка, приготовление на пару, запекание. Жарить пищу нельзя, если есть задача похудеть. В жареных блюдах в разы больше жира. И жира вредного, способствующего повышению уровня холестерина. А диетические продукты и полезнее, и зачастую вкуснее.
  6. Прием пищи включает продукты разного происхождения. Разнообразный рацион предполагает злаки и овощи на завтрак, горячее блюдо и медленные углеводы на обед, чистый белок и овощи – на ужин. Между ними в пищу идут овощи и фрукты. Перед сном – легкие молокопродукты с минимальной жирностью. В таком рационе присутствуют необходимые питательные компоненты. И при разнообразии заскучать не придется.
  7. Пропускать завтрак нельзя. Избитая истина, завтрак – главный прием пищи, не должна забываться. С утра организм должен получить достаточную порцию медленных углеводов. Помимо названных злаков подходят молокопродукты, сыр, цельнозерновой хлеб. Блюда, приготовленные из них, надолго утоляют голод и помогают сохранить работоспособность до вечера.
  8. Нельзя оставаться без еды дольше трех часов. Время активности у каждого человека индивидуально. Кто-то встает утром в 6:00 и ложится ночью в 2:00. Кто-то – просыпается к полудню, а после 21:00 клюет носом. В обоих случаях кушать необходимо каждые 3 часа. Просто к вечеру пища должна становиться «легче», акцент смещается в сторону легко усвояемого белка.
  9. Из предыдущего правила следует: известный запрет «не есть после шести» несостоятелен. После шести кушать необходимо, если ложиться спать приходится после полуночи. В соответствии с главными правилами похудения, последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до отхода ко сну. Он может быть и в 20:00, и в 21:00, и позже. Только это должен быть легкий кефир, свежие овощи.
  10. Минимум приправ и соусов. Считается, что специи способствуют похудению. Но их не должно быть слишком много, поскольку они приводят к накоплению воды в организме, вызывают расстройства пищеварения при употреблении в большом объеме. И, конечно, вместо магазинных соусов нужно использовать домашние.

Правила важны и обязательны для исполнения теми, кто планирует похудеть. Естественно, допустимы некоторые коррективы. Людям, занимающимся изнурительным физическим трудом, спортсменам, беременным и кормящим женщинам допустимы послабления. Им можно увеличить калорийность питания, добавить больше белка и медленных углеводов. Остальным же этого лучше не делать.

Сделаем выводы

Жаловаться на наследственность и «широкую кость» могут все. Жалобы похудеть не помогают. Основные и «продвинутые» правила питания для похудения, представленные выше, гарантируют снижение веса и улучшение очертаний тела. Требуется немногое – их строгое соблюдение и отказ от излишеств. Желаемая фигура не останется лишь в мечтах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению