Почему я не худею? 7 главных ошибок худеющих

Арсенал методов, помогающих улучшить фигуру и сбросить ненужные килограммы, обширен. Но и при всесторонних усилиях зачастую не удается добиться желаемого. Вы тратите месяцы на диеты и походы в спортзал, а теряете сущие мелочи. В чем дело? Возможно, в ошибках, от которых худеющие не застрахованы никогда. Представим главные из них и постараемся компенсировать.

1. Большие промежутки между приемами пищи

Распространенный способ похудения – есть как можно меньше. По логике, минимум калорий и редкое употребление пищи должны провоцировать снижение веса. На практике не совсем так. Если организм не получает калории извне на протяжении 4–5 часов подряд, замедляются обменные процессы. И неважно, о каком объеме пищи идет речь. Гораздо умнее питаться каждые 2–3 часа, но по чуть-чуть.

2. Недостаточная сосредоточенность на еде

Не пытайтесь совместить прием пищи с приятной беседой, просмотром телевизора или использованием социальных сетей. Во-первых, при наличии подобных отвлекающих факторов появляется опасность съесть слишком много (если порции не фиксированные). Во-вторых, отсутствие концентрации на употреблении продуктов не дает насытиться. Ведь насыщение – процесс не только физиологический, но и психологический. Завтрак, обед, ужин или перекусы надо тщательно прочувствовать, чтобы после надолго оставаться сытой.

3. Не все фрукты одинаково полезны для похудения

Да, существует фруктовая диета. И на ней, действительно, сбрасывают по несколько килограммов в течение нескольких дней. Но это не значит, что фрукты совершенно безвредны и могут употребляться в неограниченных объемах. На яблоках, грушах и, тем более, бананах несложно поправиться. Они содержат сахар, плюс раздражают желудок и стимулируют аппетит. Не злоупотребляйте перекусами на фруктах. Лучше выбирайте овощи. То же самое относится и к сокам!

4. Питьевая вода заменяется другими напитками

Уже названные соки, чай, кофе и прочие вкусные напитки – не замена простой воде без газа. Когда вы видите рекомендации «выпивать по 1,5–2 литра жидкости в день», речь идет именно о воде. Чай и кофе – наоборот приводят к обезвоживанию. А в условиях недостатка воды в организме не могут нормально протекать обменные процессы. Значит, и похудение не происходит.

5. Упор на единственный способ похудения

В отсутствии комплексного подхода сбросить вес значительно сложнее. Уделяя внимание исключительно диетам или только спорту, вы рискуете никогда не добиться желаемых очертаний тела. При голодовках вес снижается, но качество фигуры остается ужасающим. При занятиях спортом без контроля питания растут мышцы, которые еще и остаются под слоем жира – то есть объемы и вес увеличиваются. Следить необходимо за всем одновременно!

6. Эмоциональное перенапряжение и отсутствие сна

Жизнерадостные, отдохнувшие люди худеют гораздо проще. При стрессе и недосыпе образуется кортизол – гормон, стимулирующий аппетит и затрудняющий нормальное усвоение питательных веществ. К слову, тренировки до изнеможения, постоянное бессилие и апатия приводят к аналогичному результату. Надо правильно расслабляться и спать по 8–9 часов. Причем, регулярно.

7. Стратегия похудения устарела

Отсутствие похудения может быть проявлением эффекта плато: если раньше вы стабильно худели, но вдруг вес остановился. Возможно, это временное явление. И через пару недель похудение продолжится. Но есть и другая ситуация – привычной диеты и физических упражнений больше недостаточно. Нужна встряска, придется изменить стратегию, перейти на другую диету и включить новые виды физической активности.

Посмотрите на свой режим, образ жизни и усилия, прикладываемые для похудения. Возможно, какие-то ошибки допускаете и вы. Но помните, что порой вес стоит на месте из-за того, что дошел до предела. Дальше худеть не стоит, чтобы не навредить здоровью. Останавливайтесь вовремя.

error: Content is protected !!