Обруч для похудения – сколько нужно крутить

загрузка...
Обруч для похудения – сколько нужно крутить

Обруч для похудения подойдет всем, его использование не требует дополнительных навыков. Спортивный снаряд замечательно стройнит и укрепляет мышцы живота. Кроме того, он не займет много места, и его приобретение не ударит по кошельку.

Статьи по теме:

Похудеть с помощью обычного легкого обруча из пластмассы удастся маловероятно из-за незначительной нагрузки на мышцы. Лучше всего подойдут следующие виды спортивного снаряда:

  • разборные обручи позволяют регулировать диаметр, а также в их полости находятся утяжелители, которые способствуют обеспечению нагрузки на мышцы;
  • утяжеленные обручи замечательно сжигают жир и помогают скорейшему похудению за счет эффективного сжигания калорий при выполнении упражнений;
  • массажные обручи стимулируют похудение посредством металлических или пластиковых ребер и шипов, но использовать нужно аккуратнее, с непривычки возможно образование синяков;
  • гибкие обручи дают возможность не только сбросить лишний вес, но и поработать над гибкостью мышц спины и конечностей.

Желание быстро сбросить лишний вес заставляет не подготовленных новичков приобретать очень тяжелые спортивные снаряды, но при выборе обруча нужно учитывать не только комплектацию, но и уровень подготовки.  

Сколько нужно крутить обруч для похудения

Всем, кто только начинает процесс похудения с помощью обруча, подойдет снаряд весом до полутора килограмм. При регулярных занятиях со временем можно увеличить нагрузку.

Кроме похудения и появления ярко выраженной талии, вращательные движения обручем тренируют сердечную мышцу.

Сколько нужно крутить обруч для похудения?

Многим приступающим к занятиям с обручем для похудения интересно, сколько нужно его крутить для потери веса. Для каждого индивидуально, но положительный эффект начинает проявляться после получаса тренировки. За это время сжигается около 250 ккал. Жировые складки пропадают на бедрах, животе и ягодицах. Кроме того, тренируется спина и улучшается осанка, ведь кроме вращательных движений приходится постоянно удерживать равновесие.

Для получения пользы и эффекта при похудении без вреда для мышц и организма оптимально крутить обруч три раза в неделю. Время тренировки на начальных этапах не должно превышать получаса. Рекомендуется для достижения скорейшего результата без побочных эффектов делать несколько подходов и какое-то время между ними отдыхать.

Сколько нужно крутить обруч для похудения

Направление вращения обруча нужно чередовать, тогда нагрузка на вестибулярный аппарат будет значительно меньше, а значит, тренировка не станет изнемогающей и не появится головокружение.

Для новичков будет целесообразным прикрыть тело полотенцем или тканью, чтобы избежать появления синяков от непривычных занятий с обручем.

Вот несколько рекомендаций, как нужно правильно крутить обруч для похудения, чтобы результат не заставил себя долго ждать.

  1. Спина должна находиться в прямом состоянии, плечи расправлены.
  2. Стоять нужно прямо, ноги держать на ширине плеч.
  3. Направив обруч в удобную сторону, нужно совершать вращательные движения не только спортивным снарядом, но и талией, бедрами и всем туловищем.
  4. Ягодицы, мышцы живота и спины необходимо поддерживать в тонусе, расслабляться во время тренировки для похудения нельзя. Иначе должного результата не будет. При сохранении в теле напряжения у того, кто крутит обруч, усилится кровообращение, и процесс сжигания жира ускорится.

Усердствовать на начальных тренировках не нужно, иначе на следующий день появится ноющая боль в мышцах. Для первого упражнения с обручем для похудения будет достаточно пяти минут, которые со временем постепенно увеличиваются в зависимости от индивидуальной переносимости нагрузки. Выполнять вращательные движения обручем рекомендуется натощак или через пару часов после приема пищи.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/obruch-dlya-pohudeniya-skolko-nuzhno-krutit/