Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

загрузка...
Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

Составить меню для похудения, в которое будут входить низкокалорийные блюда с указанием калорий можно как самостоятельно, так и с помощью специалиста-диетолога. Оптимальной нормой потребления калорий ежедневно считается 1700-2000 ккал. Эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей. На количество ежедневной нормы влияют такие факторы, как возраст, вес, рост, образ жизни и психологические переживания.

Статьи по теме:

Как же можно сбросить вес, придерживаясь рациона, состоящего из низкокалорийных блюд для похудения с указанием калорий? Ответ на этот вопрос прост – достаточно сократить ежедневную энергетическую ценность до 1000-1200 ккал. Потребление меньшего количества калорий не рекомендуется, такая диета считается строгой и может нанести вред. При таких условиях получится даже за месяц потерять 10 кг.

Основными принципам похудения за счет низкой калорийности блюд являются:

  • калорийность рациона должна быть уменьшена от привычной цифры на 30% за счет практически полного исключения простых углеводов и продуктов с высокой жирностью;
  • для потери веса за счет жира, а не мышечной массы, в ежедневное меню низкокалорийных блюд должны входить белки;
  • рекомендуется полностью убрать из рациона питания такие продукты, как сахар, выпечка, сладкие газированные напитки, хлеб;
  • количество употребляемых растительных жиров не должно превышать 80г., а сложных углеводов не больше 100г., эти вещества провоцируют процесс здоровой потери килограмм;
  • низкокалорийные блюда лучше готовить с минимальным содержанием соли или вовсе без нее;
  • принимать пищу рекомендуется маленькими порциями не больше 5-6 раз в день.

http://zhenskij-sajt-katerina.ru/wp-content/uploads/2015/10/Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий.docx

Преимущество питания низкокалорийными блюдами для похудения с указанием калорий в том, что достичь желанной цифры на весах можно без голодовок и употребления одного и того же продукта, как при рисовой диете, например. Минусом является то, что после потери веса, набрать его обратно можно в короткие сроки. Чтобы этого избежать, с такого режима питания нужно выходить постепенно.

Для того, чтобы переносить ежедневный низкокалорийный рацион максимально легко, энергетическая ценность не должна быть ниже 1000 ккал. При долгом употреблении низкокалорийных блюд для похудения может наблюдаться нарушение обменного процесса организма. Все хорошо в меру.

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий: рецепты

Различных низкокалорийных блюд много. Подобрать рецепты по личным вкусовым предпочтениям не сложно. Ниже с указанием калорий приведены лишь некоторые из них, а остальные можно скачать.

Низкокалорийные блюда для похудения

Скачать рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

Вкусные низкокалорийные голубцы – 145 ккал

Ингредиенты: 350-450 г капустных листьев, 2 луковицы, 300-350 г очищенных креветок, 2 помидора, 3 перца, 1 крупная морковь, 150-250 г риса, масло оливы и приправы по вкусу. Вообще, голубцы можно приготовить самыми разными способами, например, в мультиварке.

Вскипятить воду и посолить, опустить листья капусты в нее на две минуты. Овощи мелко нарезаются и обжариваются на масле. Рис нужно отварить. Все ингредиенты смешать и завернуть в капустные листы. Голубцы помещаются в сковороду и заливаются жидкостью, которая осталась после обжарки. Налить немного воды и тушить 15-20 минут.

Низкокалорийный густой овощной суп – 70 ккал

Ингредиенты: 350 мл куриного бульона, 700 г капусты, 2 помидора, 1 луковица, 2 моркови, 1-2 зубчика чеснока, 4 горошины черного перца, 150 г сметаны 15%, масло оливы, соль по вкусу.

Все овощи порезать. Чеснок перетереть и добавить соль. Черный перец поместить в марлевый мешочек. В бульон добавить помидоры и лук. Влить немного масла, посолить и аккуратно поместить мешочек с перцем. Довести до кипения и варить под крышкой 10-15 минут. Добавить оставшиеся овощи, сварить до готовности и убрать марлевый мешочек. Подавать со сметаной и зеленью. Наконец, овощи для похудения тоже можно использовать.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/nizkokaloriynye-blyuda-dlya-pohudeniya-s-ukazaniem-kaloriy/