Не могу похудеть после родов, что делать?

загрузка...

Послеродовой период для молодой мамы всегда связан с массой забот и дел, от которых начинает идти кругом голова. Помимо хлопот, связанных с уходом за ребенком, добавляются и другие – «личные», если можно так сказать. Например, похудеть после родов – для многих задач первоочередной важности. Только успеха добиваются не все. Что же делать, если после родов не получается вернуть прежнюю фигуру? Придется разобраться в причинах проблемы и способах их устранения.

Когда можно начинать худеть после родов

Важный аспект – выбор периода, в который похудение после родов становится возможным. До того момента, пока не восстановится полностью гормональный фон, думать о похудении не только бессмысленно, но и вредно. В идеальном случае сначала должен вернуться нормальный менструальный цикл, закончиться лактация, а только после это можно заниматься и фигурой. Заодно можно успеть избавиться от растяжек. Но как раз на этом этапе и появляются сложности. Тогда молодая мама задается вопросом «не могу похудеть после родов, что делать?» В первую очередь придется разобраться в причинах лишнего веса. И после этого можно приступать к похудению.

Причин для сохранения избыточной массы после родов много. Каждая заслуживает отдельного рассмотрения. Ведь, чем подробнее рассмотрена проблема, тем проще ее будет решить. По каким же направлениям следует двигаться?

  1. Возвращение к правильному режиму питания

Характерная ситуация для послеродового периода – обильное питание молодой мамы, которая старается «есть за двоих». И речь не только об объеме блюд, но и об их качестве. Преимущественно это калорийная, особенно питательная пища. Конечно, ребенку с молоком важно получать калории, витамины и минералы. Но, если есть все подряд, можно и ему навредить, и себе. Допускать этого нельзя. Тогда что делать? Ответ есть.

Корректировка рациона в послеродовой период должна происходить с тем расчетом, чтобы не обделить малыша питательными веществами и одновременно не набрать еще лишних килограммов. Вот основные рекомендации от специалистов.

  1. Жареное, сладкое и жирное из рациона необходимо исключить. Ошибочно полагать, что продукты повышенной жирности или содержащие большие объемы сахара полезны для ребенка – это совершенно не так, и даже наоборот.
  2. Для сохранения нормального веса или постепенного похудения придется подсчитывать калории. Достаточно увеличить привычный рацион (тот, что был до беременности) примерно на 500 калорий: этого вполне хватит, чтобы удовлетворить все потребности малыша и не навредить фигуре.
  3. Сидеть на монодиетах молодой маме нельзя. Ее меню должно быть разнообразным и полноценным. Оно обязательно включает в себя гипоаллергенные фрукты, овощи, крупы, молокопродукты. Даже в целях похудения ничего из этого исключать нельзя. Как альтернатива – принимать витамины для кормящих мам.

Таким образом, строгая диета после родов – это вовсе не залог похудения. Как раз именно нормальный рацион, подобранный с умом, помогает быстрее вернуть фигуру, не навредив малышу на этапе кормления грудью. И все равно не можете похудеть после родов, что делать тогда? Перейти к следующему пункту.

  1. Добавление физической активности в полном объеме

Следующая проблема после родов – банальный недостаток движения. Во время вынашивания ребенка физическая активность обычно гораздо больше, чем после его появления на свет. Для молодых мам в легком темпе пройтись с коляской – это уже якобы большая нагрузка. Нет – этого совершенно недостаточно. Мало просто гулять на свежем воздухе. Придется добавлять и другую, полноценную активность.

Никто не призывает в послеродовой период обязательно ходить на занятия в спортзал. Дело не только в недостатке времени, но и в том, что в этот период такие нагрузки вредны. Но дома вполне можно заниматься.

Самый простой способ – крутить обруч в легком темпе, но минимум по полчаса в день. Или, возвращаясь к тем же прогулкам, с коляской лучше ходить не в легком темпе, а в быстром. И продолжать «выгуливание» малыша по часу и больше, если позволяет погода. Проходя несколько километров в день, можно дать телу именно ту нагрузку, которая ему необходима для похудения или хотя бы поддержания актуальной формы.

  1. Нормализация сна – важная составляющая похудения

Редкая молодая мама способна похвалиться тем, что нормально спит… Так уж выходит, что с грудным ребенком сон становится роскошью. Помимо таких проблем, как постоянная усталость, сниженная работоспособность и плохое настроение, есть и еще одна, напрямую связанная с похудением. В частности, недостаток сна, сбитый режим активности и отдыха приводят к нарушениям обмена веществ. Ухудшается метаболизм, создается благоприятная почва для набора килограммов.

Что же делать, если не удается похудеть после родов из-за сбитого режима? Опять же, можно обратиться к рекомендациям специалистов. А они советуют:

  • разделять обязанности ночного сидения у кроватки ребенка с мужем (или другими ответственными людьми);
  • спать в свободное время вместо просмотра телевизора или чтения журналов (пусть это всего час-два, но уже будет польза);
  • переложить домашние хлопоты на все того же мужа, хотя бы некоторые.

Недостаток сна, конечно, полностью компенсировать не удастся. Но все равно похудеть будет хоть немного легче. А вместе с прочими усилиями скорректировать фигуру удастся намного быстрее. Если же нормально спать не дают нервы, то стоит почитать о том, как можно успокоиться и не нервничать. Это знать очень полезно.

  1. Жесткий контроль режима и периодичности питания

Еще раз надо вернуться к питанию. Ранее говорилось, что похудеть не получается из-за неправильного рациона и избытка калорий. Но режим питания тоже важен. Чаще всего молодым мамам приходится есть, когда придется. Распространенная ситуация – все время уходит на ребенка, а поесть удается только от случая к случаю. Это совершенно неправильно. Перекусы вместо полноценного приема пищи – гибель для фигуры.

Проще всего, как показывает опыт, распределять приемы пищи в зависимости от времени, когда ребенок спит. То есть во время дневного сна обязательно должен быть полноценный обед. Не просто перекус, а именно обед, состоящий из горячего и второго. Завтрак и ужин тоже должны быть полноценными.

Только порции не надо делать большими, стараясь наестся сразу надолго вперед. Если чувство голода все равно не покидает при трех приемах пищи, можно ввести рацион два дополнительных. Состоять они должны из овощей, а не из булочек. И тогда получается пятиразовый режим питания небольшими порциями. Его диетологи считают самым удачным. И для случаев, когда вы не можете похудеть после родов, делать именно так – означает идти верной дорогой к успеху.

  1. Коррекция эмоционального состояния

И теперь стоит затронуть вопрос психологии. С термином «послеродовая депрессия» сталкивались все. А что он означает по факту? Послеродовая депрессия развивается на фоне все того же недостатка сна, навалившейся ответственности и изменившегося гормонального фона. Депрессивное состояние подталкивает к частому заглядыванию в холодильник. Контролировать питание становится очень тяжело.

Необходимо восстановить настроение, вернуть чувство оптимизма и наслаждения жизнью. Сделать это можно, если найти отдушину. Такой «отдушиной» могут стать прогулки, спорт, прослушивание любимой музыки. И, конечно, принципиально важна поддержка мужа, родственников и друзей. Не надо бояться просить у них помощи или делиться своими проблемами и переживаниями! А еще можно узнать, как бороться с депрессией самыми эффективными методами.

Похудеть после родов можно, если делать все правильно

Ни одно действие по одиночке хорошую фигуру не вернет. Это необходимо понимать еще до того, как будут предприняты какие-то усилия, направленные на похудение. Чтобы сделать формы лучше, придется каждому описанному аспекту уделить серьезное внимание. И вместе эти действия обязательно дадут отличный результат. После родов тоже можно выглядеть прекрасно при условии, что учтены все важные моменты. Тогда и материнство принесет больше радости.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению