Мяч для фитнеса: упражнения для похудения живота

загрузка...
Мяч для фитнеса: упражнения для похудения живота

Желание похудеть без выполнения сложных упражнений вполне естественно для любой женщины. Но все же похудение по большей части предполагает действия не самые простые. Исключением являются упражнения на мяче для фитнеса, также известном как фитбол. За счет него можно получить не только «общее» похудение, но и «специализированное». В частности, существует ряд упражнений, благодаря которым в первую очередь уменьшается обхват живота.

Статьи по теме:

Только сразу стоит сказать, что, используя мяч для фитнеса, упражнения для похудения придется выполнять порой далеко не самые простые. Кажущаяся легкость, которая и привлекает зачастую в этом случае, на деле оборачивается весьма серьезным трудом. Но живот при правильном осуществлении рекомендованных действий обязательно станет меньше. К этому следует добавить и другие заметные плюсы. Например, мяч для фитнеса – тренажер очень дешевый, если учесть, для какого количества упражнений он подходит. Грамотные занятия с ним обеспечивают стойкое похудение и позволяют улучшить состояние здоровья.

Не получится в столь кратком обзоре рассмотреть все варианты упражнений, для которых годится мяч для фитнеса. Но наиболее эффективные, относительно простые и популярные все-таки разобрать стоит. При желании потом их получится усложнить за счет добавления новых элементов и движений. Именно систематический подход для похудения живота и боков окажется самым эффективным.

Упражнения для похудения живота на мяче для фитнеса

Упражнения для похудения на мяче для фитнеса

Добиться похудения с применением мяча для фитнеса получится благодаря таким упражнениям. Стоит отметить, что приступать к ним лучше после разминки.

  1. Из исходного положения лежа спиной на полу необходимо обхватить мяч для фитнеса ногами на уровне голеней. Снаряд поднимается выпрямленными ногами за счет напряжения живота. Задержавшись в высшей точке напряжения на несколько секунд, мяч опускают обратно на пол. Количество повторений – от 10 до 15.
  2. Начало упражнения то же самое, но при подъеме мяча вверх дополнительно проводятся наклоны ногами. На каждый подъем делается наклон только в одну сторону. Направление наклона необходимо менять при каждом новом действии. На каждую из сторон требуется по 10 повторов.
  3. Отжимания на мяче. Это упражнение на мяче для фитнеса делает похудение более быстрым, хотя и не акцентирует потерю веса именно на животе. Суть таких отжиманий состоит в том, что в первую очередь ноги кладутся на мяч. Приняв упор лежа, руки медленно сгибают в локтях, а затем поднимают обратно. Достаточно повторить упражнение 10-12 раз, задерживаясь в нижней точке.

Упражнения для похудения живота с мячем для фитнеса

Лучшие упражнения на мяче для похудения живота

Если же стоит цель получить именно похудение живота, следует подобрать наиболее подходящие для этого упражнения. Из уже названных подойдут упражнения №1 и 2. Но есть и другие упражнения на мяче для похудения живота, на которые стоит обратить более пристальное внимание.

  1. Упражнение на пресс. Согнутыми в коленях ногами необходимо упереться в пол, а спиной – лечь на мяч для фитнеса. Руки можно либо закинуть за голову, либо скрестить на груди. Упражнение выполняется таким образом, чтобы не терялся контроль над мячом. То есть подниматься необходимо не до конца. Следует выполнить 10-15 повторений.
  2. Подъем таза. Выпрямленными руками упираются в пол и кладут голени на мяч. Следующим действием становится подъем таза вверх с одновременным «подтягиванием» мяча для фитнеса к рукам. При этом напрягается живот. Это упражнение на мяче для похудения живота особенно эффективно, если выполнять его по 15-20 раз.

Мяч для фитнеса – прекрасный домашний тренажер, для которого существует множество упражнений. При желании получить похудение живота или тела в целом за счет занятий на нем обязательно удастся. Остается только приступить к занятиям.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/myach-dlya-fitnesa-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota/