Худеем на 1 размер в неделю! 10 советов диетолога

Нет четкого определения, что такое «похудеть на 1 размер» – разброс весов слишком большой. Но обычно хватает отвеса в 1,5–3 кг. При особенно большой массе тела нужно сбросить 5 кг. Учитывая, что за неделю безопасно сбросить пару килограммов возможно, открываются реальные перспективы избавиться от размера в такой небольшой срок. Предложим самые действенные советы.

1. Больше клетчатки, меньше углеводов

Питание – важнейшая составляющая похудения. Помимо жиров, которых в рационе должно быть по минимуму, на фигуре негативно сказываются углеводы. Постарайтесь на неделю избавиться от них. Причем, как от простых углеводов (то есть сладостей и выпечки), так и от сложных – злаков, бобов. Замените их белковой пищей (диетическим мясом, курицей) и клетчаткой – овощами, зеленью.

2. Поддерживать правильный водно-солевой баланс

Для этого в первую очередь отказаться от употребления чистой соли. Не солите пищу, не добавляйте соль в салаты, не посыпайте ею овощи «для вкуса». В обычных продуктах достаточно соли, чтобы восполнить потребности человеческого организма. При этом пейте нужный объем чистой негазированной воды – около 1,5–2 литров в день. Пить через силу и давиться не нужно. Вы и сами поймете, когда вам хватит выпитой жидкости. Если переборщить с питьем, возможно «вымывание» питательных веществ.

3. Небольшие порции и меньшая калорийность

Чтобы стабильно худеть в течение недели, надо уменьшить калорийность привычного рациона где-то на 30%. Понятно, нет времени высчитывать свой обыкновенный калораж и производить сложные арифметические действия. Есть и элементарный, доступный всем способ – взять тарелки поменьше. Как раз примерно на треть от тех, из которых вы ели раньше. Накладывайте порцию и кушайте. А лишние калории «отнимутся» самостоятельно.

4. Регулярные кардионагрузки

Конечно, любой вид нагрузок полезен. Но лучше склоняйтесь к кардионагрузкам, то есть аэробным упражнениям любого подходящего вам типа. Подойдут бег по улицам или на беговой дорожке, езда на велосипеде и велотренажере, степпер, эллиптический тренажер, «лодка». Даже если делать просты выпады, приседания и качать пресс длительное время, это тоже будет кардионагрузка. Главное, чтобы продолжительность занятий составляла не менее 30 минут подряд. Только после получаса тренировки начинает сжигаться имеющаяся жировая прослойка.

5. Обертывания для выведения лишней жидкости

Обертывания не дают постоянного эффекта, зато помогают избавиться от избыточной жидкости. Значит, хотя бы на время можно устранить 1 размер. Видов обертываний предостаточно. В домашних условиях можете использовать косметическую глину, эфирные масла, мед, кофейную гущу. А лучше посетить СПА-салон и воспользоваться услугами специалистов. На 2–3 процедуры денег много не понадобится.

6. Непродолжительные монодиеты и голодовки

В обычных ситуациях, когда времени в запасе много, мы бы не стали рекомендовать монодиеты. Но у вас ведь время в дефиците. Поэтому диеты, основанные на каком-то единственном продукте, допустимы. Выбирайте то, что вам по душе: яблоки, гречку с кефиром, белое куриное мясо, квашеную капусту. Любой вариант подходит. Рекомендуем отложить монодиету на последние 3 дня, чтобы подойти на пике формы к вашему важному событию.

7. Посещение бани или сауны для устранения воды

Задача та же, что и при обертываниях: избавиться от лишней жидкости, скопившейся в межклеточном пространстве и тканях. Даже после одного посещения бани или сауны вес уменьшается на 200–300 граммов. В скором времени он восстанавливается. Но хотя бы временное улучшение будет. Если провести несколько сеансов, потери окажутся еще больше. Главное не дожидаться обезвоживания.

8. Употреблять пищу с «отрицательной» калорийностью

На самом деле, «отрицательная» калорийность – миф. Нет продуктов, переваривание которых требует больших затрат калорий, чем дают они сами. Но пища, близкая к этой категории, все-таки существует. Зачем ее употреблять? Для утоления чувства голода. Примеры: брокколи, огурец, сельдерей, лимон, дыня. Помните, эта пища тяжело усваивается. Если у вас есть проблемы с пищеварением, будьте осторожнее.

9. Повысить скорость метаболизма

Разогнать метаболизм несложно, если воспользоваться несколькими методами. Перечислим самые действенные: зарядка с утра, больше ходить пешком вместо езды на транспорте, обязательно завтракать, не употреблять соду, добавлять в пищу красный и черный перец, корицу. Обязательно отказаться от фастфуда, чипсов, жирной и копченой пищи. Хорошо ускоряет обменные процессы ананас.

10. Поддерживать положительный эмоциональный фон

Простыми словами – оградиться от стресса. Из-за стресса вырабатывается кортизол, вызывающий желание есть сладкое и жирное. Отсюда возникает эмоциональное переедание, не позволяющее похудеть. Чтобы снизить уровень стресса, подберите себе хобби, слушайте любимую музыку, смотрите любимые комедии, больше гуляйте в местах, приятных глазу. Освойте элементарные техники медитации и дыхания. И, конечно, обеспечьте себе полноценный сон.

Еще раз напомним, экстренное похудение способно негативно сказаться на здоровье. Поэтому здесь нет опасных советов, например, «отказаться от пищи, пить одну воду, бегать по несколько часов в день». Для устранения хотя бы одного размера достаточно и описанных выше методов. Выберет подходящие для себя и используйте их в комплексе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению

error: Content is protected !!