14 мифов о похудении и их разоблачение

Избыток информации в области диетологии не всегда идет женщинам на пользу. Многочисленные «специалисты» без соответствующего образования, сомнительные «фитотерапевты» и попросту шарлатаны становятся авторами непроверенных методик и советов. Появляются мифы, больше вредящие, чем помогающие. Сегодня разберемся в самых популярных, чтобы навсегда их развенчать.

1. Невозможно похудеть без тренажерного зала

Фитнес-тренеры, пытаясь привлечь как можно больше занимающихся в тренажерный зал, утверждают: невозможно приобрести хорошую фигуру без участия инструкторов и применения сложного оборудования, то есть тренажеров. По факту, сбросить вес можно и вовсе без занятий спортом. Для этого необходимо сформировать для себя правильный рацион и больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку по дому, играть в активные игры. А зря тратить деньги на личных тренеров не стоит.

2. Чтобы похудеть в проблемных местах, нужны локальные упражнения

Распространенное утверждение: «хотите избавиться от жирового валика на животе, больше качайте пресс». Или «беспокоит целлюлит и жирок на бедрах – делайте приседания». Ничего подобного. Изолированными упражнениями никогда не получится сжечь жир на конкретном проблемном участке. Максимум – накачать мышцы, которые будут незаметны под оставшейся на этом месте жировой прослойкой. Требуется комплексный подход к похудению, кардиоупражнения и диета.

3. Можно сжечь жир, посещая сауну или баню

Еще похожий миф – для этого надо делать домашние компрессы и обертывания. Логика такая: «если создать парниковый эффект, жир растопится и выйдет с водой». На самом деле, выходит только лишняя жидкость из межклеточного пространства. Как только вы восстановите водный баланс, все «потерянное» вернется. Жир невозможно растопить с помощью высокой температуры. Он «сгорает» при увеличении энергетических расходов организма. Простыми словами – при активных движениях и занятиях спортом.

4. Разогревающие кремы сжигают целлюлит и жир

Миф, схожий с предыдущим. Такие средства дают исключительно косметический эффект. Разглаживают кожу, маскируют растяжки и целлюлитные бугорки. Опять же, выходит лишняя жидкость. Польза от применения подобных препаратов есть: с их помощью реально получится обеспечить полноценный уход за телом, пусть и не похудеть. Полезный эффект – дополнительный самомассаж при нанесении этих «препаратов». Разминая мышцы, приведете их в тонус и сможете двигаться более активно и энергично.

5. Жир необходимо полностью исключить из рациона

В 1 грамме жира около 9 Ккал, тогда как в 1 грамме белка и углеводов – всего по 4 Ккал. Жирная пища калорийнее при аналогичном весе. Но, если вы съедите за раз килограмм «обезжиренного» творога, это не значит, что моментально похудеете. Скорее всего, даже наоборот. Все хорошо в меру. Небольшой объем жирной рыбы или растительного масла не повредит.

6. Чем меньше ешь, тем быстрее худеешь

Существует прямая связь между объемом полученных калорий в день и уровнем энергии. Чтобы худеть, нужна энергия и высокий тонус. При минимальном объеме калорий в рационе метаболизм замедляется, появляется апатия и слабость. Из-за этого сжигание «лишнего» замедляется, а скорость похудения становится чуть ли не нулевой. Оптимальный вариант: потреблять примерно на 10% калорий меньше, чем расходуете за день. Для подсчета конкретных цифр в собственном случае используйте специальные калькуляторы, коих в сети предостаточно.

7. Белковая диета – идеальная технология похудения

До недавнего времени белковая диета была особенно популярна и якобы помогала сбрасывать по 10 кг в месяц. Логика простая: белок – «строительный материал» для мышц, поэтому при его употреблении нельзя накопить жир. Неверно. Белок содержит столько же калорий, сколько и сложные углеводы при одинаковом весе. Просто он тяжелее усваивается, а порой и не полностью. Белковая диета равна огромной нагрузке на почки, что может привести к плачевным последствиям.

8. Для интенсивного похудения нужно пить больше жидкости

Чистой питьевой воды организму требуется около полутора-двух литров в день. Употребляя больше воды, рискуете заработать гипергидратацию – в прямом смысле передозировку водой. От этого появляются припухлости, поднимается давление, мочевыводящая система работает на максимуме возможностей. Пейте столько, сколько требует ваше тело, и не «надувайтесь» водой зря.

9. Цитрусовые и ананасы сжигают жир

Услышав о таком, женщины начинают усиленно употреблять ананасы, апельсины, грейпфруты… К жиросжиганию как таковому перечисленные фрукты отношения не имеют. Их главная особенность – улучшение пищеварительных процессов. Но, если и раньше с пищеварением был полный порядок, пользы не будет. А вот аллергия вполне вероятна.

10. Если есть после шести вечера, обязательно поправишься

Да, если вы ложитесь спать в 20:00, то после 18:00 кушать запрещается. Другое дело – поздний отход ко сну. Например, в полночь. Если целых шесть часов полностью провести без еды, метаболизм замедлится, а из-за чувства голода появится риск сорваться и на следующий день плотно переесть. Желательно, чтобы между последним приемом пищи и засыпанием проходило примерно 3 часа. Это срок, в который пища преимущественно успевает перевариться, но голод не появляется.

11. Надо стараться похудеть быстрее, потому что это проще

Экспресс-диеты популярны в первую очередь из-за непродолжительности. Вы практически лишаете себя пищи на неделю, зато теряете сразу 5 кг. Или в течение месяца питаетесь одной зеленью и худеете сразу на 10 кг. Допускать такого нельзя. Это сильнейший удар по здоровью, плюс потерянное подобным способом быстро вернется обратно. Правильное жиросжигание предполагает потери всего в 3–4 кг за месяц. Можно и чуть больше, но без голодовок.

12. Утро – время, когда можно есть любую пищу

Этот миф особенно радует любителей сладкого и жирного. Якобы за целый день все переварится, и ничего не отложится. Но метаболизм так не работает! С утра нужно в первую очередь запустить обмен веществ. Для этого необходим белок, сложные углеводы и жидкость. Сладкое, в котором присутствуют простые сахара, простимулирует вас на набор килограммов и к тому же не утоляет голод.

13. Вегетарианство – стопроцентный путь к похудению

Бытует заблуждение, будто вегетарианцы обязательно худые и здоровые. Возможно, если есть только сырые овощи, похудеть и получится. Но ведь в вегетарианстве разрешены и картошка, и сладкая пища, и кондитерские изделия. Прямой связи между вегетарианством и худобой нет. Гораздо полезнее для фигуры сбалансированное питание, включающее животные жиры в небольшом объеме. Кроме того, помните об ограничениях по здоровью.

14. Разгрузочные дни помогают сбросить вес

Наконец, вечное заблуждение насчет монодиет: «если один-два дня я буду есть только самую легкую пищу, наверняка похудею или удержу вес». За счет монодиеты получится, разве что, очистить кишечник от съеденного в предыдущие дни. Но жир точно не сгорит. Прибегайте к разгрузочным дням после обильного застолья и банального переедания.

Мифов множество. Здесь представлены лишь самые распространенные. Чтобы не тратить силы, время и деньги зря, подходите к информации о похудении критически. Учитывайте потребности собственного организма и пользуйтесь только проверенными советами, одобренными настоящими профессионалами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению

error: Content is protected !!