Меню для набора мышечной массы для мужчины

загрузка...
Меню для набора мышечной массы для мужчины

Одними изнуряющими физическими нагрузками и спортивными тренажерами набрать внушительную мышечную массу не получится. По крайней мере, большинству мужчин требуется особое питание, стимулирующее мышцы на набор объема. Следует оговориться, что речь не просто о диете, а о специальном меню, которое используют настоящие бодибилдеры. Именно они лучше всего знают толк в наборе массы, от успешности которой зависит половина результата в деле увеличения размера мышц.

Статьи по теме:

Почему меню для набора мышечной массы для мужчины настолько важно? Все очень просто. Сокращение мышц приводит к микроповреждениям мышечных волокон. Для их заживления и увеличения требуется дополнительный «расходный материал». Только в очень редких случаях и при удачной наследственности замещение поврежденных волокон происходит без подобной «подпитки». Большинству мужчин требуется правильная диета, содержащая достаточное для набора массы количество «строительных блоков». Правда, содержатся необходимые элементы далеко не в каждом продукте.

Из этого следует, что меню, позволяющее обеспечить более интенсивный набор массы и увеличение мышечных волокон в размере, долго составляться грамотно и ответственно соблюдаться. И сначала стоит обратиться к правилам составления такого меню для мужчины, которые обязательны к исполнению.

Меню для набора мышечной массы для мужчины

Правила составления меню для набора мышечной массы

  1. Вместо обычного трехразового питания меню предполагает до 6 основных приемов пищи. Но резко переходить на эту технологию нельзя. И уж точно не стоит использовать вегетарианское меню на неделю или на больший срок.
  2. Мужчина должен отдавать предпочтение блюдам, отличающимся богатым содержанием калорий.
  3. Основу блюд, присутствующих в меню, составляют те, в которых максимум белка и медленных углеводов. Зато насыщенные жиры при наборе мышечной массы не нужны, поэтому их потребуется необходимо снизить.
  4. Интенсивный расход энергии предполагает потребление больших объемов воды. Минимальное ее количество в день – 2 литра.
  5. Если приходится пропустить прием пищи, для сохранения результатов диеты желательно употреблять спортивные добавки или белковые коктейли.

Для мужчин, любящих поесть, такое меню в тягость точно не окажется. Мышечная масса в итоге сможет увеличиваться гораздо быстрее, чем при нормальном питании. Но общий набор массы не должен составлять более 700 граммов в неделю. Для этого достаточно меню, дневная калорийность которого 3000 Ккал.

Меню для набора мышечной массы для мужчины

Меню для мужчины при наборе мышечной массы

Теперь можно привести типичное меню, которое позволяет приобрести мышечную массу при правильном соблюдении и последовательности. Мужчинам можно посоветовать такой вариант меню.

Завтрак. Каша из богатых углеводом злаков, 200 мл молока средней жирности, фрукты с большим содержанием углеводов.

Второй завтрак. Приготовленный на молоке омлет с белым хлебом, стакан свежего компота с сухофруктами. Например, с курагой или черносливом.

Обед. Овощной суп и отварное постное мясо, 2 банана.

Полдник. Вареная куриная грудка с овощным гарниром, компот без сахара.

Ужин. Парная рыба с салатом, вареные яйца, черный чай без сахара.

За пару часов перед сном можно выпить кефир или другие молокопродукты. Важно, чтобы при наборе мышечной массы не приходилось ложиться спать с пустым животом. В то же время, на ночь, согласно меню, мужчине нельзя употреблять жирную или слишком калорийную пищу. Иначе обеспечить набор именно мышечных, а не жировых тканей, окажется проблематично. Но ведь сжечь жир можно всегда, если приложить достаточные усилия.

Вариантов меню, подходящий для мужчины, желающего набрать мышечную массу, удастся составить немало. Выше представлен только один из характерных примеров. В зависимости от предпочтений мужчина и сам сможет найти большое число разновидностей меню, которые не наскучат за долгое время.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/menyu-dlya-nabora-myshechnoy-massy-dlya-muzhchiny/