Количество калорий для похудения

загрузка...
Количество калорий для похудения

Эффективность похудения определяется многими факторами. Но особенно важным является то, насколько грамотно рассчитано количество калорий. От их числа зависит, как удачно будет складываться избавление от лишних килограммов. Хотя расставание с весом определяется еще и тем, из каких именно продуктов будут состоять блюда, калорийность которых вы будете рассчитывать.

Статьи по теме:

Есть специальный алгоритм, который помогает определить количество калорий для похудения. Всего его можно разбить на три фазы, через которые нужно пройти последовательно. Каким же образом подсчитать оптимальный объем нужных питательных веществ?

Первая фаза: определение индекса массы тела

На этой стадии необходимо определить, требуется ли похудение вовсе. Вполне возможно, что никакой потребности в определении количества калорий и нет, поскольку самой нужды в похудении не существует. Разработан специальный индекс массы тела, одобренный ВОЗ. Для его вычисления масса человека в килограммах делится на рост в метрах, взятый в квадрат. Если получившееся значение больше 25, то похудение необходимо по медицинским показателям. Правда, этот метод расчета не учитывает индивидуальных особенностей телосложения. Тем более, есть и субъективные причины, по которым люди обращаются к похудению.

Вторая фаза: расчет количества калорий для похудения

Чтобы добиться более простого похудения, потребуется выяснить ежедневное количество калорий, при котором вес будет уходить быстрее. В первую очередь нужно определить, сколько калорий в день требуется для того, чтобы поддерживать текущую массу тела. Проще всего это сделать при помощи специальных калькуляторов, в которых основной графой является «образ жизни». Чем менее активной сферой деятельности занимается человек, тем меньшее количество калорий ему необходимо для поддержания веса. Например, для женщины среднего возраста весом 60 кг, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточное количество калорий составляет 1800-2000 в день.

Для похудения необходимо отнять от полученной цифры 500. Такой принцип принят ВОЗ в качестве наиболее щадящего, позволяющего поддержать здоровье в хорошем состоянии, но при этом еще и плавно похудеть. Если калорий будет слишком мало, то создастся ситуация, которая приведет к голоданию головного мозга и ухудшению работы мышц, а также внутренних органов.

Третья фаза: расчет потребленных и потраченных калорий

Когда количество энергии, которая нужна для поддержания веса на одном уровне, будет определено, нужно рассчитать объемы потребляемых и растрачиваемых калорий. Полученные с пищей калории можно считать при помощи специальных таблиц на упаковке продуктов. Количество растраченной энергии можно узнать по специальному калькулятору или из таких же таблиц, в которых собраны разные виды деятельности. Например, за полный рабочий день в офисе тратится примерно 1200-1300 калорий. Заботы по дому, игра с ребенком, спортивные упражнения также увеличивают количество затраченной энергии.

В результате должны получится два числа. Главное, чтобы количество потребленных калорий оказалось меньше числа истраченных. В идеале разница должна составлять от 300 до 500. Причем, неважно, каким образом такая разница будет получена – снижением количества пищи или увеличением активности.

Конечно, стоит оговориться, что такие подсчеты лишь примерны. Значение имеют особенности метаболизма, способ приготовления пищи, интенсивность нагрузок (а не только их продолжительность). Поэтому количество калорий для похудения является весьма условным показателем. Но все равно опираться на него стоит, поскольку обычно такой подход дает хороший эффект и позволяет без слишком серьезного изменения образа жизни добиться желаемого результата.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kolichestvo-kaloriy-dlya-pohudeniya/