Колесо для пресса

загрузка...
Колесо для пресса

Среди самых эффективных видов спортинвентаря, разработанных специально для работы над прессом, следует назвать гимнастическое колесо. Причем, благодаря ему можно одновременно укрепить и другие мышцы. И все же такое колесо для пресса используется наиболее часто. Это приспособление имеет как сильные, так и слабые стороны. Поэтому начинать знакомство с ним следует с выяснения именно этих особенностей.

Статьи по теме:

Гимнастическое колесо: плюсы и минусы

Одним из наиболее серьезных преимуществ колеса для пресса является отсутствие необходимости обладать просторной свободной площадью для выполнения упражнений с ним. При этом стоимость колеса относительно невелика, а эффект, который можно получить в результате его приобретения, довольно внушителен. Также можно посмотреть на диск здоровья отзывы и результаты.

Из главных недостатков можно назвать то, что поначалу выполнять упражнения с этим спортивным снарядом достаточно сложно. Особенно это верно в том случае, если занимающийся на нем человек никогда ранее не прорабатывал пресс. Остальные же минусы незначительны, поэтому не могут быть названы серьезными.

Что дают занятия с гимнастическим колесом

В первую очередь занятия с таким «роликом» позволяют укрепить брюшной пресс, боковые мышцы живота и спину. Достаточно месяца занятий, чтобы увидеть эффект от них. Но также можно хорошо укрепить руки и ноги. Хотя на эти части тела не приходится столь же большая нагрузка, как на пресс, колесо все равно позволяет сделать их сильнее. Девушки, которые занимаются с гимнастическим колесом, отмечают также его пользу в отношении ягодиц, которые в итоге становятся подтянутыми и упругими. Такой же результат помогает получить планка, отзывы на этот вид физических нагрузок не могут не радовать.

Как укрепить пресс при помощи колеса

Для начала следует позаботиться об одежде. Она должна быть такой, чтобы упражнения оказалось выполнять наиболее комфортно. Длинные волосы собираются в хвост. На пол нужно постелить коврик или хотя бы полотенце. Перед началом занятий с колесом необходимо провести хорошую разминку, дающую аэробную нагрузку.

Наиболее действенные упражнения с колесом для пресса представлены ниже. Лучше всего начинать выполнять их с тем снарядом, который имеет большой диаметр. Уже после того, как пресс будет хорошо укреплен, переходят к менее внушительному по размерам колесу.

  1. Нужно встать на колени и опереться на ручки ролика двумя руками. Дальше колесо прокатывается вперед до той точки, где его уже почти нельзя будет удерживать. Пресс интенсивно напрягается. После возвращаются в исходное положение.
  2. Положение – сидя с выпрямленными ногами. Колесо ставится справа, за него берутся обеим руками и начинают катить в сторону, сгибая корпус. После возвращения в исходное положение направление нужно поменять.
  3. В положении сидя с ногами, согнутыми в коленях, нужно поставить ступни на колесо. Оно откатывается ногами на максимальное расстояние с одновременным прогибом туловища. Необходимо постараться в итоге коснуться колен грудью. При этом пресс активно работает.
  4. Самое сложное упражнение на пресс и другие мышцы выполняется из положения стоя. Ролик ставится перед собой. Далее туловище наклоняется, а руками проводится надавливание на снаряд. В идеале нужно принять практически горизонтальное положение, полностью вытянуть руки и коснуться грудью поверхности пола. Дальше возвращаются в первоначальное положение.

Первые 3 из представленных упражнений с колесом подходят для первоначального укрепления пресса. К последнему можно переходить только после того, как хорошо освоены предыдущие.

Такое простое приспособление, как колесо для пресса, способно помочь прекрасно укрепить многие мышцы тела. Но при занятиях с ним следует соблюдать меру. Иначе не миновать отрицательных последствий для здоровья.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/koleso-dlya-pressa/