Кардио упражнения для похудения

загрузка...

Кардио упражнения — отличный способ похудения и укрепления своего здоровья. Им нет подобных по эффективности сжигания жиров. Существует множество различных типов упражнений, способствующих похудению, поэтому всегда можно выбрать те из них, которые наиболее комфортны определенному организму.

Десятка наиболее результативных кардио упражнений, сжигающих за 30 минут наибольшее количество калорий.

  1. Степ-аэробика — наиболее любимый вид нагрузки большинства женщин. Ягодицы, бедра и ноги являются целевыми зонами степ-аэробики. За 30 минут сжигается 400 калорий.
  2. Велосипед (поездки на открытом воздухе или велотренажер). В зависимости от скорости и нагрузки за 30 минут сжигается 250-500 калорий.
  3. Плавание — великолепное кардио упражнение для укрепления груди и других мышц. Плавание брассом за 30 минут позволяет сжигать до 400 калорий.
  4. Ракетбол – наиболее эффективное кардио упражнение, благодаря перебежкам из стороны в сторону. При весе в 60 кг за 30 минут сжигается до 400 калорий.
  5. Скалолазание является отличной тренировкой рук и ног, которая развивает силу и выносливость. Скалолазание за 30 минут сжигает до 380 калорий.
  6. Беговые лыжи — чрезвычайно действенное кардио упражнение вне зависимости от того, проходит оно на свежем воздухе на снегу или на тренажере. Нагружаются верхняя и нижняя части тела. При весе в 60 кг за 30 минут сжигается до 330 калорий.
  7. Бег — прекрасное кардио упражнение, поскольку необходимо иметь только пару качественных кроссовок. Бег способствует эффективному сжиганию калорий. При весе в 60 кг за 30 минут легко сжигается 300 калорий.
  8. Тренажер эллиптический — отличный способ повышения выносливости. При весе в 60 кг за 30 минут сжигается до 300 калорий.
  9. Гребля является невероятная эффективной тренировкой для мышц рук. При весе в 60 кг за 30 минут сжигается до 300 калорий.
  10. Быстрая ходьба — менее активная форма. Ходьба сжигает за 30 минут до 180 калорий. Однако пробежки на коротких дистанциях с холмами или уклонами способствуют увеличению количества сжигаемых калорий.

Для тех, кто предпочитает высокоинтенсивные тренировки, ниже приведен топ 3-х кардио упражнений, которые способны дать поразительные результаты!

  1. Прыжки со скакалкой являются одним из наиболее простых и одновременно самых эффективных упражнений. Прыжки со скакалкой всего за 15-20 минут обеспечивают наиболее эффективную всестороннюю подготовку всего тела. Они бесподобно подходят для тренинга выносливости сердечно-сосудистой системы и способствуют улучшению результатов в любом виде спорта. Это простое фитнес упражнение помогает в совершенствовании повышения маневренности и скорости рук и ног, боковых движений, координации в системе глаза-руки.
  2. Спринт – способствует сжиганию огромного количества калорий и несколько дней после занятий способствует высокой скорости метаболизма. В комбинации с бегом трусцой или обычным бегом спринт дает удивительные результаты.
  3. Спиннинг является новым видом высокоинтенсивных тренировок на тренажере, которые имитируют поездку на горном велосипеде. Основные нагрузки приходятся на мышцы ног, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Но есть упражнения и совсем другого плана, также отличающиеся высокой эффективностью. Среди них особенно хорошие получает планка для похудения отзывы, фото до и после демонстрируют превосходные результаты.

Комментарии 3

  • Алиса

    Я выбираю из всех упражнений плаванье, во-первых, потому что люблю воду и люблю плавать, во-вторых, это скоро будет доступно совершенно бесплатно, когда начнется купальный сезон в различных водоемах и прудах.

  • Надежда

    Какой-бы вид кардио упражнений человек себе не выбрал, главное, чтобы эти занятия не только приносили пользу, но и доставляли удовольствие. Для меня предпочтительней всего — езда на велосипеде. Длительные поездки за городской чертой позволяют не только хорошо потренироваться, но получить массу положительных эмоций от красивых пейзажей и чистого воздуха.

  • Алисия

    Не знаю как для похудения, а для сосудистой системы очень даже поддержка и тренировочка!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению