Кардио тренировка для сжигания жира

загрузка...
Кардио тренировка для сжигания жира

Знакомые со спортом люди хорошо понимают, насколько важны так называемые кардио тренировки, когда идет речь о сжигании жира. На самом деле, влияние таких занятий получается комплексным и достаточно разносторонним. Но все же в первую очередь популярна кардио тренировка для сжигания жира. Общей проблемой программ, которые в данном случае могут быть использованы, является их однообразие. И все же есть такие варианты кардио, которые не дадут заскучать и при этом позволят добиться заметного сжигания жира.

Статьи по теме:

Какими могут быть кардио тренировки

На самом деле, есть несколько разновидностей кардио тренировок, которые направлены на сжигание жира. Каждый из них характеризуется какой-то своей спецификой. И все-таки существуют определенные общие черты, которые и позволяют отнести их именно к этой категории. В частности, кардио тренировки, позволяющие получить сжигание жира, обычно имеют длительность более 30 минут, предполагают минимум отдыха или вовсе проводятся без него, отличаются цикличностью. Теперь же стоит разобрать основные варианты занятий подобного рода.

1. Продолжительная тренировка

По-другому ее называют кардио тренировка на длительную дистанцию. Характеризуется тем, что в течение всего времени занятий сохраняется одинаковая нагрузка. Длится такая кардио тренировка от 30 до 60 минут без перерыва. Например, сжигание жира этим методом можно получить в том случае, если в течение получаса заниматься на беговой дорожке, сохраняя скорость 10-12 км/ч. Этот вариант подойдет для человека с любым уровнем подготовки.

2. Интервальная тренировка

Занятия на кардио такого рода тоже подходят для сжигания жира. Здесь также не имеет значение уровень подготовки человека. Суть метода состоит в том, что весь период занятий разбивается на несколько этапов, каждый из которых предполагает интенсивную нагрузку. Например, сначала 2 минуты длится бег со скоростью 13-14 км/ч, дальше переходят на средний темп в 8-9 км/ч. После 3 минут такого восстановления скорость снова увеличивается. В сумме нужно бежать от 30 до 50 минут. Также невероятно эффективной оказывается кавитация ультразвуковая липосакция, отзывы про которую не могут не радовать.

3. Фартлек

Нечасто используется в целях сжигания жира, поскольку этот вид кардио тренировки отличается практически полным отсутствием упорядоченной структуры. Также минус фартлека состоит в том, что он не подходит для неподготовленных людей.

4. Кардио тренировка на основе «суперсхемы»

Основана на совмещении аэробной и анаэробной нагрузок. Сжигание жира в этом случае получается особенно интенсивным. Период каждого из видов нагрузок достаточно короткий. В тренажерном зале это может выглядеть так: сначала бег на беговой дорожке в течение трех минут, после жимы ногами одну минуту, затем переходят на эллиптический тренажер (снова 3 минуты) и дальше одну минуту приседают со штангой.

Здесь огромный плюс заключается в возможности значительного сокращения времени тренировки. Если при обычных занятиях на кардио для того чтобы получить сжигание жира нужно от 30 минут, то в данном случае вполне хватит и 15-20.

5. Перекрестная тренировка

Не имеет какой-то четкой программы, поскольку выбор упражнений, тренажеров и спортивного оборудования зависит только от самого человека. Главное, чтобы нагрузка была интенсивной и длительной. Огромное преимущество этого подхода к сжиганию жира – он не надоедает. При использовании такого вида кардио тренировки скучно точно не будет. Кроме того, вероятность получить травму оказывается достаточно мала.

Как определить оптимальную интенсивность программы

Вид кардио тренировки не является основным показателем, от которого зависит эффективность занятий. Не менее важно, насколько правильно подобрана интенсивность нагрузок. Американские специалисты в области спортивной медицины выяснили, что сжигание жира происходит наиболее успешно, если человек занимается от 3 до 5 раз в неделю, тратит на тренировку от 20 минут до часа и поддерживает ЧСС на уровне 60-90% от максимально возможного числа для его возраста. Но все же следует помнить, что сжигание жира на кардио тренировке во многом определяется еще и индивидуальными особенностями организма. Поэтому наверняка говорить об эффективности занятий, построенных по такому принципу, во всех случаях нельзя.

Как организовать кардио тренировки

Лучше всего включить все 5 описанных вариантов тренировок и чередовать их в течение месяца. Тогда прогресс будет постоянным, то есть сжигание жира станет наблюдаться систематически. Еще один плюс такого подхода – низкая вероятность того, что заниматься собой надоест. Соответственно, высокая мотивация также будет стимулировать прогресс.

Конечно, все равно хотелось бы знать, какой из типов кардио тренировок обладает большей вероятностью принести успех. Но на деле снова выясняется, что важны индивидуальные особенности. Можно самостоятельно понаблюдать за собой, чтобы со временем понять, какой из типов кардио тренировок лучше воспринимается телом, больше нравится и приводит к наиболее серьезному сжиганию жира. Главное, чтобы на занятиях хотелось выложиться по-настоящему серьезно. И вполне понятно, что в таком случае сжигание жира будет происходить особенно быстро и без лишних сложностей.

Еще одна проблема, которая может возникнуть при кардио тренировках, связана с наличием банальной лени. Иногда вместо похода в тренажерный зал больше хочется поваляться на диване… Но от такой ситуации можно защититься, если найти себе верного товарища или ходить на занятия с подругой. Здесь уже будет достаточно сложно пропустить тренировку, если друг или подруга настроены решительно. Также многим помогает прием янтарной кислоты, которая как раз и придает сил. Она и мышцы восстановит после тренировки. И постоянно надо помнить о том, какую именно цель имеют занятия на кардио – сжигание жира.

Как видно, сжигание жира посредством кардио тренировок может быть довольно разнообразным и совсем нескучным. Любая кардио тренировка для сжигания жира дает хороший эффект. Просто остается выбрать наиболее подходящую для себя. И тогда останется лишь заниматься и наслаждаться прекрасным результатом, смотря на себя в зеркало.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kardio-trenirovka-dlya-szhiganiya-zhira/