Какой гимнастикой заняться для оздоровления и долгожительства?

загрузка...
Какой гимнастикой заняться для оздоровления и долгожительства?

Физическая нагрузка и двигательная активность должны быть в жизни каждого человека. Такое утверждение может показаться слишком категоричным. Но никаких сомнений в его истинности возникнуть не может. Именно движение и спорт – основа здоровья. Особый интерес в этом случае представляет гимнастика, поскольку она, в отличие от обычных спортивных дисциплин, позволяет в первую очередь укрепить здоровье, а не ставить рекорды. Много лет активной жизни при правильном выборе гимнастики и регулярных занятиях точно обеспечены.

Статьи по теме:

Какой должна быть правильная гимнастика

Выше неслучайно было сказано о выборе гимнастики. Дело в том, что ее разновидностей сегодня очень много. Соответственно, остановиться на какой-то одной не так легко. Приходится учитывать определенные требования, предъявляемые к данному виду физической активности. Гимнастика, которая лучше всего подойдет конкретному человеку, должна подбираться на основании таких аспектов.

  1. Стоящие задачи. Есть гимнастика укрепляющая, лечебная, стимулирующая похудение, очищающая и так далее. Большинство ее вариантов совмещают все перечисленные качества. Но, например, гимнастика для лица не поможет укрепить здоровье, хотя и позволит сохранить красивый внешний вид надолго.
  2. Изначальный уровень подготовки. Не стоит сразу браться за сложную в исполнении йогу или другие новомодные виды гимнастики, если раньше никогда не приходилось даже бегать по утрам. Нужно исходить из собственных навыков и выносливости, подбирая удачный подход.
  3. Условия, в которых удается заниматься. Есть гимнастика «спокойная», для которой не требуется много свободного места. Другие же виды предполагают наличие практически целого спортзала. Некоторые предлагаемые варианты пригодны только для занятий в специально созданных условиях.

Поскольку в данном случае стоит задача продлить молодость и укрепить здоровье, необходимо выбирать особенно внимательно. Вообще, практически каждый подход к выполнению физических упражнений помогает сделать организм крепче. Но ведь кому-то больше по душе приходятся классические виды гимнастики, а других интересуют самые модные направления. Стоит рассмотреть каждый вариант и выделить его главные особенности.

Основные виды гимнастики для оздоровления и долгожительства

  1. Классическая лечебная гимнастика

Термин «ЛФК», скорее всего, знаком очень многим. Несмотря на то, что существует это направление уже несколько десятилетий, лечебная физическая культура своей актуальности не утратила и сегодня. Ее в первую очередь рекомендуют для укрепления здоровья, что отражено и в названии дисциплины. В комплексе ЛФК так много упражнений, что можно выбрать больше десятка индивидуальных программ длительностью до часа.

Лечебная физкультура (или гимнастика) включает в себя общеукрепляющие упражнения с собственным телом и разнообразными снарядами, спортивный шаг и бег, бег на месте, занятия на различных тренажерах и так далее. То есть выбор здесь просто невероятный. И в целом преимущества классической гимнастики можно описать следующим образом:

  • универсальность, ведь подходит ЛФК для каждого;
  • разнообразие, из-за которого эта гимнастика долго не надоест;
  • простота, поскольку такой гимнастикой можно заниматься даже дома;
  • эффективность, доказанная научно и десятилетиями практики.

Единственный минус таких занятий – их «устарелость». Многие даже не рассматривают возможность использовать для укрепления здоровья именно ЛФК. Вместо этого они обращают внимание на различные восточные направления и ультрамодные техники, которые зачастую являются лишь упрощенными видами классической гимнастики. Но зато они наделяются какими-либо броскими названиями, что многих и привлекает. На самом деле, именно лечебная гимнастика – лучший вариант для желающих поддерживать здоровье в норме и сохранять работоспособность как можно дольше.

  1. Классическая ритмическая гимнастика

Есть и еще один проверенный десятилетиями вариант гимнастики. Называют ее ритмической. Это более «интересный» вариант ЛФК, поскольку для него обычно используется музыкальное сопровождение. Ритмическая гимнастика включает в себя различные элементы хореографии, прыжки и выпады. Причем, выполняются они не по отдельности, а сразу в комплексе. К слову, спортивные танцы тоже можно отнести к ритмической гимнастике. Подойдет такой вариант не всем, поскольку для подобных занятий необходимо обладать хотя бы минимальной подготовкой.

Основной положительный эффект от ритмической гимнастики идет за счет аэробной нагрузки. Она помогает укрепить сердце, улучшить кровоток, повысить тонус мышц и даже иммунитет. Необходимо учитывать, что ритмическая гимнастика – вид занятий, требующий систематичности. Не нужно воспринимать ее всего лишь в качестве развлечения, поскольку это практически полноценный вид спорта.

  1. Стретчинг для укрепления мышц и организма

Одним из эффективных и популярных сегодня видов фитнеса является стретчинг. Такая гимнастика направлена в первую очередь на укрепление мышц и увеличение «растяжки». Задача регулярных занятий – увеличить общую гибкость, получить плавность движений, а заодно расслабиться и наполниться бодростью. Всего в таком комплексе можно выделить 4 основных этапа. Стретчинг предполагает следующие действия:

1) общая разминка, предназначенная для разогревания мышц;

2) упражнения на растяжку, чередующиеся с периодами восстановления;

3) более сложные упражнения с помощником (или партнером);

4) упражнение на расслабление, помогающие «остудить» мышцы.

В общем, это довольно простой и не требующих серьезных усилий вариант гимнастики. Благодаря ему, действительно, можно укрепить здоровье. Проблемой является только то, что для полноценных занятий необходимо работать в паре. В таком виде фитнеса есть немало упражнений, которые в одиночку выполнить попросту не удастся. По крайней мере, их эффективность окажется не такой высокой, как при совместной работе. Соответственно, этот подходит нельзя назвать идеальным. Но для тех, кто хочет приобрести в первую очередь грацию, он вполне удачен.

  1. Калланетика в целях оздоровления

Высокой эффективностью обладает и этот весьма специфический метод гимнастики, разработанный Каллан Пинкней. Собственно, в честь нее в итоге такой тип физических нагрузок и был назван. Суть данного подхода в выполнении 30-ти различных статических упражнений. Каждое из них предполагает, что принимается определенная поза, а затем она удерживается на протяжении некоторого периода. Среди преимуществ гимнастики стоит назвать следующее:

  • позволяет проработать все мышцы и обеспечивает интенсивную нагрузку;
  • занимает минимум времени при максимуме результатов;
  • не предполагает применения каких-либо специальных снарядов;
  • отлично подходит для желающих похудеть за короткое время.

Подтверждений тому, что калланетика является невероятно эффективным типом гимнастики, достаточно много. И в первую очередь о ней прекрасно отзываются люди, практикующие такой тип физических нагрузок. За счет статических упражнений можно не только проработать мышцы, но даже улучшить обмен веществ. В то же время, есть и серьезные недостатки у данного метода. Особенно серьезными являются:

  • большое число противопоказаний;
  • необходимость наличия хорошей физической формы изначально;
  • высокий риск совершения ошибок в процессе занятий.

Из-за этого желательно хотя бы в первое время заниматься калланетикой совместно с инструктором. Усвоив основные правила этой гимнастики и научившись выполнять упражнения грамотно, можно переходить и к самостоятельным занятиям. Калланетика по своей эффективности, действительно, превосходит большинство других видов гимнастики. Главное – перебороть собственное нежелание интенсивно заниматься. Тогда долголетие и здоровье гарантировано.

  1. Шейпинг как вид оздоровительной гимнастики

Из более привычных и известных современным людям видов гимнастики можно назвать шейпинг. Это разновидность фитнеса, которая предполагает выполнение определенной последовательности ритмичных упражнений с применением определенного инвентаря. К слову, понадобится только самый простой инвентарь, например, легкие гантели и обыкновенный стул. В отличие от калланетики, шейпинг не предполагает статики. То есть задерживаться в каком-то положении во время занятий не придется. Относится эта гимнастика к классу аэробных или кардио-тренировок.

Шейпинг – доступный вид тренировок, поэтому даже в домашних условиях им можно заниматься без труда. Положительный эффект шейпинга проявляется на разных уровнях. Во-первых, удается укрепить сердце и увеличить выносливость. Во-вторых, при регулярных занятиях получается снизить уровень стресса и повысить стрессоустойчивость в целом. В-третьих, шейпинг дает прекрасную возможность надолго сохранить красивую фигуру. Серьезных недостатков у шейпинга, пожалуй, и нет. Стоит только постоянно следить за самочувствием, поскольку ритмические нагрузки не всегда хорошо переносятся организмом.

  1. Пилатес – универсальная гимнастическая система

Если выше рассмотренный шейпинг предполагает большую активность при выполнении упражнений, то в пилатесе все наоборот. Его основная особенность в том, что все движения совершаются плавно и медленно. Упражнения, используемые в пилатесе, в какой-то степени похожи на разработанные для ЛФК. Собственно, изначально эта гимнастика также имела в первую очередь лечебное назначение. Преимущества в данном случае можно отметить такие:

  • универсальность, ведь пилатес подходит даже для беременных;
  • низкая травмоопасность, что связано как раз с «осторожностью» в выполнении упражнений;
  • относительно невысокие затраты энергии во время тренировок;
  • эффективность, заключающаяся в проработке всех групп мышц.

К слову, пилатес многие считают одним из новых направлений в гимнастике. На самом деле, этой системе уже более 100 лет. Считается, что самые ранние ее варианты появились в конце XIX века. И за это время эффективность пилатеса сомнениям не подвергалась. Остается только напомнить о важности правильного выполнения соответствующих упражнений. Без участия хорошего инструктора все же лучше не обходиться. Когда же основные правила гимнастики будут усвоены, можно приступать к домашним занятиям. Такой подход поможет сделать здоровье крепче, не получив никаких повреждений.

  1. Восточные виды гимнастики

В странах Востока есть масса учений, внутри которых развиты различные варианты гимнастики. Например, традиционные китайские учения Цигун и Тай-Чи широко известны и активно практикуются некоторыми соотечественниками. Японская гимнастика Дзен – также довольно известное направление. Но самым популярным видом восточной гимнастики с полным правом можно назвать индийскую йогу. Еще один отличный вариант — тибетская гормональная гимнастика, которая сейчас достаточно популярна.

Общая особенность всех перечисленных техник в том, что в их основе лежит философия. Собственно, сама гимнастика является только одной из составляющих этой философии. Конечно, можно и отдельно выполнять только одни упражнения, не вдаваясь в их духовный аспект. Но тогда результат окажется не настолько заметным. Опять же, восточная гимнастика обязательно предполагает участие наставника. Самостоятельное освоение данных техник возможно, но хороший эффект оно принесет вряд ли.

Какая гимнастика лучше для долгожительства и здоровья?

Сложно ответить на такой вопрос однозначно. Ведь, как и было вначале сказано, выбор гимнастической техники – дело индивидуальное. Но, пожалуй, самыми универсальными вариантами можно назвать ЛФК, шейпинг и пилатес. По крайней мере, в их эффективности и безопасности сомнений нет. Что же касается более «экзотических» подходов, то самостоятельно с ними лучше не экспериментировать. Желательно начинать укрепление здоровья именно с проверенных и самых простых видов нагрузки. А после этого, получив достаточный опыт, удастся опробовать и другие методы.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kakoj-gimnastikoj-zanyatsya-dlya-ozdorovleniya-i-dolgozhitelstva/