Каким должно быть полноценное питание школьника

загрузка...
Каким должно быть полноценное питание школьника

Правильное питание необходимо каждому человеку, но формировать рацион необходимо с учетом конкретных потребностей организма. Особый вопрос – питание школьника, которое должно составляться так, чтобы ребенок мог нормально развиваться и успешно учиться. Подорванное в школьном возрасте здоровье потом не вернуть. Грамотно организованное питание позволит избежать множества негативных последствий, о чем должен помнить каждый родитель.

Статьи по теме:

Общие требования к питанию школьника

Правильные продукты для детского питания

Стоит сразу приготовиться к тому, что не все продукты, которые необходимы ребенку школьного возраста, будут употребляться с удовольствием. Не так часто полезное оказывается еще и вкусным. Например, вредные сосиски дети принимают в пищу с удовольствием, а столь необходимый для развития творог есть отказываются наотрез. А чем полезен творог в детском питании, можно узнать из отдельной статьи.

Как бы то ни было, сначала придется создать наиболее удачные условия, в которых не понадобится уговаривать чадо съедать каждый кусочек. Какие правила при составлении подходящего питания придется учитывать?

  1. Подобрать подходящее место. Дети не любят есть за кухонным столом, это факт. Откуда у них появляется такой негативизм? Прежде всего, это дурной пример родителей. Если мама или папа часто едят за компьютером и телевизором, не нужно ожидать от школьника иного поведения. Начинать придется с себя, отказавшись от этой дурной привычки.
  2. Сформировать правильный режим питания. Если груднички или дошкольники могут есть тогда, когда проголодаются, то для детей постарше это уже невозможно. Оптимальный вариант – три основных приема пищи. Также возможна пара перекусов в течение дня. Здесь многое зависит от того, организовано ли в школе питание. Хорошо, если хотя бы один прием пищи будет именно в школьной столовой. Если же такой возможности нет, придется постоянно контролировать, чтобы ребенок нормально питался дома. Хотя, конечно, такой контроль организовать непросто.
  3. Нагулять аппетит помогут прогулка на свежем воздухе, активные игры и тому подобное. Только здесь есть важнейший аспект: сразу приступать к еде после игры или прогулки не надо. Аппетит появляется через 20-30 минут после них. Если родители немного подождут, само чадо попросит есть и не станет противиться.
  4. Еще одна дурная привычка – играть с едой или разговаривать с набитым ртом. Сконцентрироваться на еде в этом случае ребенок не сможет. Как результат – часть останется недоедена. И к тому же известно, что без концентрации на пище процесс усвоения питательных веществ ухудшается.
  5. Блюда следует подавать постепенно. Если сразу поставить на стол горячее и десерт, ребенок будет стараться поскорее перейти ко второму. И не факт, что он доест жидкое блюдо. Опять же, возможная спешка, которая ни к чему хорошему не приводит.
  6. Правило «не есть после шести» к школьникам не относится. Как раз наоборот – ребенка необходимо покормить примерно за полтора-два часа перед тем, как он пойдет в кровать. Для растущего организма это очень важно, о чем родители часто забывают. Речь необязательно идет о полноценном приеме пищи. Это может быть и полезный питательный перекус.

Вот принципиальные правила, на основе которых следует строить рацион школьника. Теперь стоит выяснить, какие продукты должны присутствовать в рационе. Ведь выбирать для питания ребенка можно далеко не все. Как и говорилось выше, дети без радости употребляют многое, что им необходимо. Но с этим придется постоянно бороться, поскольку по-другому оптимальные условия для развития просто не обеспечить.

Продукты в рационе школьника

Правильный рацион ребенка

Меню ребенка школьного возраста должно быть разнообразным. И понятно, что родители стараются включить в него множество продуктов. На какие из них следует сделать основной акцент? В рацион школьника обязательно нужно включать следующее.

  1. Молоко и молокопродукты. Чаще всего об их пользе говорят по той причине, что в этих продуктах содержится кальций. Безусловно, для ребенка он невероятно важен. Но есть и еще один компонент в молоке, отвечающий за рост. Это витамин B2. При его дефиците возможно истончение костной ткани, что ведет к не самым положительным последствиям. Молокопродукты с высокой жирностью школьник тоже должен получать. Причем, примерно раз в два-три дня. Про необходимые детям витамины и их источники есть отдельная статья, в которой тема раскрыта подробнее.
  2. Мясо и рыба. Придется сразу оговориться, что не любое мясо и не каждая рыба уместны для ребенка школьного возраста. Рыба обязательно должна быть нежирной. Мясо – в первую очередь белое, то есть курятина или мясо кролика. Эти продукты богаты белком и фосфором. Важен и способ приготовления мяса. Конечно, жареная пища выглядит более аппетитно. Но варка все же предпочтительнее.
  3. Яйца. Без них рацион школьника представить также невозможно. Сегодня помимо куриных яиц часто детям рекомендуют давать яйца перепелиные. Считается, что в них больше пользы. Но в любом случае яйца являются источником витаминов A, E, D и множества микроэлементов. Кроме того, все эти компоненты содержатся в продукте в легкоусвояемом виде. Единственное требование – школьнику нельзя давать сырые яйца. Даже в том случае, если это продукт от своих кур.
  4. Цельнозерновой хлеб. В школьном возрасте для ребенка хлеб и злаки обязательны. То есть каши в рацион тоже добавляются в любом случае. Обычно дети больше любят белый хлеб, но пользы от него не будет. Также продукт должен быть свежим. Хотя и считается, что в черством хлебе полезные вещества присутствуют в большем объеме, по факту это не так.
  5. Фрукты и овощи. Наконец, без овощей и фруктов рацион школьника также представить нельзя. Только придется учитывать, что у детей высок риск появления аллергии. В связи с этим, перед тем как пробовать какой-то новый фрукт, нужно удостовериться, что он хорошо принимается организмом ребенка. А вообще, лучше давать детям те фрукты, что выращены в регионе проживания. Они обладают наиболее подходящим составом элементов и не так аллергенны.

Весь этот набор выглядит довольно притягательно. Но, к сожалению, только для взрослых. Дети же могут с большой неохотой есть перечисленное. Как сделать так, чтобы школьник все-таки питался нормально? Есть здесь несколько полезных уловок.

Что делать, если школьник не хочет есть полезное

Правильное питание детей

Нельзя дать рекомендации по всем продуктам, которые не любят дети. Поэтому придется в каждом случае придумывать какие-то свои хитрости. Например, выше уже было сказано о том, что творог дети едят с неохотой. Прекрасный вариант – готовить с ним сырники. Умелая хозяйка превратит это не самое сложное блюдо в настоящее лакомство, которое полюбит ребенок. Еще школьники не любят каши. Скорее всего, с такой проблемой сталкивались все родители. Тогда из злаков можно готовить другие блюда – оладья или запеканки. И не следует забывать, что каждое блюдо можно интересно украсить. Наконец, отличный способ – добавлять специи. Вот интересная статья о том, какие специи добавлять в детские блюда. Жизнь мамы после этого будет намного проще.

Здоровое питание – это, конечно, еще не залог успехов в учебе и быстрого развития. Но без него ребенок не сможет хорошо расти и радовать оценками. Родители, которые уделяют такому вопросу достаточно внимания, смогут сохранить здоровье школьника и заложат прекрасную основу для успешной жизни.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kakim-dolzhno-byt-polnotsennoe-pitanie-shkolnika/