Какие сладости можно есть при похудении

загрузка...
Какие сладости можно есть при похудении

Большинство диет накладывают те или иные ограничения, касающиеся продуктов питания. Их разновидностей много, но практически все они схожи в одном: почти всегда приходится значительно сокращать сладкие продукты в рационе. Это делается по той причине, что в сладостях присутствует большое количество простых углеводов, как раз откладывающихся в виде жира. Но обязательно ли полностью запрещать себе сладости? Или есть все-таки некоторые исключения?

Можно есть сладости при похудении или нет

Суровые ограничения никогда не воспринимаются благоприятно. По большей части при дефиците сладкого начинаются неприятные процессы в работе организма, из-за которых ухудшается настроение, пропадает энергия и жизнерадостность. Связано это в первую очередь со способностью сладких продуктов стимулировать образование эндорфинов. Именно они помогают сохранять приподнятое расположение духа и оптимизм. Нет сладкого – нет эндорфинов. А как перестать есть сладкое, можно почитать в другой интересной статье.

Но, возможно, обойтись без сладкого получится, если придумать другие способы улучшения настроения? Да, это вероятно. Правда, сладкое необходимо и для нормальной работы мозга. Так что, при дефиците сладостей становится очень сложно сохранять прежнюю продуктивность работы. Все это говорит о том, что сладости должны оставаться в рационе даже при самой строгой диете. Важно только знать, какие сладости можно есть при похудении. Иначе улучшить фигуру не получится. Сладких продуктов, вредящих очертанию тела по минимуму, достаточно много. Осталось определить самые подходящие.

Какие сладости можно оставить в рационе при диете

Есть ли способ выяснить, какие сладости полезны, а какие – нет? Диетологи утверждают, что сладкие продукты значительно различаются своим составом, поэтому некоторые лучше не употреблять, а другие можно есть чуть ли не в любых количествах.

Отличие вторых в том, что они содержат в составе пектины со свойствами жиросжигателей. Углеводы, полученные с такими сладостями, в жир не превращаются. По крайней мере, если употреблять продукты правильно. Из-за этого их следует принимать в пищу не позднее полудня. Но о каких же лакомствах идет речь? Сладости, уместные во время диеты, описаны далее.

  1. Черный горький шоколад

Кто сказал, что обязательно отказываться от шоколада во время диеты? Шоколад не только безопасен, но в какой-то степени полезен. Правда, только тот, в котором доля какао составляет 70% и выше. То есть именно черный. Еще необходимо, чтобы это был именно натуральный шоколад, а не какая-то дешевая подделка.

В день можно употреблять 30–40 граммов этого продукта. Конечно, такая порция кажется совсем маленькой. Из-за этого необходимо не сразу съедать дольки шоколада, а постепенно растворять их на языке. Тогда и удовольствия будет больше, и усвоение углеводов пройдет лучше и безопаснее для фигуры. Горький черный шоколад в целом полезен для организма, особенно для сердца. Еще он улучшает пищеварение и дарит прекрасное настроение. Не стоит от него отказываться. Есть, кстати, и специальный шоколад для похудения, подходящий к любой диете.

  1. Зефир и пастила для похудения

Хотя обычно эти лакомства называют вместе, между ними есть огромная разница. Настоящий зефир – это продукт, изготовленный фактически из водорослей. В ней есть, в том числе, йод, который поддерживает работу щитовидной железы и в целом положительно сказывается на работе ЖКТ. В свою очередь, пастилу получают при переработке яблочной мякоти. В пастиле множество витаминов, тот же йод, железо и прочие полезнейшие компоненты. Наконец, эта сладость богата пектинами и идеально подходит для того, чтобы порадовать себя во время диеты.

Усердствовать с употреблением этих продуктов, конечно, не надо. Фигуре не повредят 30–50 граммов таких сладостей в день, но не больше. Также необходимо помнить, что диетическими можно назвать зефир или пастилу, изготовленные только без применения красителей. То есть покупать нужно обязательно белые сладости. Чем ярче оттенок, тем больше вредных компонентов было использовано при производстве.

  1. Натуральный мармелад при похудении

Еще одна сладость, не вредящая фигуре. Для изготовления натурального мармелада используются все те же яблоки, поэтому в продукте есть пектины. Выясняя, какие сладости можно есть при похудении, о мармеладе стоит подумать практически в первую очередь. В яблочном мармеладе есть внушительный набор витаминов, он также богат железом и медью. Идеальное сочетание для поддержания сердечно-сосудистой системы в здоровом состоянии.

Как и в случае предыдущих лакомств, злоупотреблять мармеладом, даже абсолютно натуральным, нельзя. Достаточность съесть 30 граммов, чтобы не чувствовать дефицита сладкого. Порции большего размера уже способны сказаться на фигуре не лучшим образом.

  1. Подсолнечная халва во время диеты

Сытная, насыщенная растительными жирами и невероятно сладкая халва, как ни странно, диете вредит далеко не всегда. Конечно, калорий в ней очень много, но при употреблении 1 чайной ложки такого продукта уже можно получить удовольствие. Небольшая порция подсолнечной халвы помогает поддерживать в норме пищеварение. Еще одна приятная особенность сладости – в ней есть компоненты, оберегающие от раннего появления морщин. Так что, в рационе любой женщины хотя бы небольшое количество халвы должны быть постоянно. Подробнее о подсолнечной халве рассказано по ссылке.

  1. Мед при похудении – можно или нет?

Вот один из наиболее спорных и сложных вопросов, интересующий худеющих. Диетологи до настоящего момента не могут точно решить, мед полезен или вреден для фигуры. Есть даже мнение, что мед необходимо исключить из рациона полностью, ведь он очень калорийный. С другой стороны, жиров в меде нет, а его пользу для пищеварения вообще сложно переоценить… Как же быть?

Как показывает практика, любые крайности во время диеты ни к чему хорошему не приводят. По этой причине мед все-таки включить в рацион можно. Но это должна быть максимум чайная ложка. Употреблять продукт следует только до 12 часов дня. Например, на завтрак им полакомиться можно. А вот вечером есть его уже не надо, чтобы точно не навредить фигуре.

  1. Сухофрукты для приятного похудения

У этих сладостей есть одна опасная особенность – они очень калорийны. И, если злоупотреблять сухофруктами, о стройности можно сразу забыть. Вообще, их можно было бы даже не включать в этот список. Но для разнообразия все-таки можно одну-две штучки каких-нибудь любимых сухофруктов съесть. Они ведь так полезны, помогают быстро насытиться и снабдить организм минеральными компонентами.

  1. Фрукты – это тоже полезные сладости

Наконец, на диете можно принимать в пищу сладкие фрукты. Например, персики или виноград. Да, калорий в них много. Но несколько виноградинок и один персик за день – не такой уж большой грех. Здесь, как и во всех предыдущих случаях, на первом месте стоит умеренность. А натуральные сахара в целом полезны для здоровья. Без них обойтись невозможно даже во время диеты. Просто надо хорошо понимать, какие сладости можно есть при похудении, чтобы остановиться на любимых и радовать себя на протяжении этого непростого периода. Тем более, есть даже различные фруктовые диеты с отличной результативностью.

От каких сладостей обязательно нужно отказаться

И еще стоит привести примеры тех лакомств, которые на диете подпадают под запрет полностью. Относительно них нет никаких исключений. В «черный список» входят пирожные, торты, мороженое, вообще любые кондитерские изделия, сладкая выпечка. Даже небольшие порции чего-либо из перечисленного скажутся на фигуре плохо. Да и в них ничего важного, кроме приятного вкуса, нет.

Сладкое и похудение вполне совместимы

Теперь ясно, что нет нужды полностью ограничивать себя в сладком, пытаясь похудеть. Умеренное потребление сладостей не только не мешает похудению, но и помогает ему. Ведь перечисленные лакомства не дают впасть в депрессию. И, следовательно, пережить диету удается с меньшими усилиями и нервами. Риск «сорваться» становится значительно меньше.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kakie-sladosti-mozhno-est-pri-pohudenii/