Какие мышцы работают при катании на роликах

Благодаря катанию на роликах можно очень хорошо провести время и при этом получить серьезную пользу для здоровья. Кроме того, что такие занятия способны увеличить общую выносливость организма, они воздействуют еще и на определенные мышцы, в результате чего последние заметно укрепляются. Интересно было бы узнать, какие мышцы работают в этом процессе. Цели этого не только обще познавательные, но и вполне практические.

Какие группы мышц задействованы

Интересно то, что во время катания задействовано множество групп мышц. Причем, хотя основная нагрузка приходится на ноги, некоторая их часть также приходится на пресс, спину и руки. Именно поэтому результат от роликов в итоге оказывается комплексным. О каждой группе стоит сказать отдельно. Всего же их можно выделить три.

1. Мышцы нижней части тела

Движения, которые приходится совершать при катании, предполагают, что участвуют в первую очередь мышцы ног. Икры, квадрицепсы, бедра и ягодицы работают постоянно и в общей системе.

Но многое зависит от того, в каком именно положении кататься на роликах. Лучше всего нагрузить эти участки получится при условии, что положение тела практически вертикально. Понятно, что долго в таком положении оставаться не получится. При катании в наклонной позиции нагрузка переносится в первую очередь на мышцы бедра. Но и другие тоже продолжают участвовать со значительной интенсивностью.

2. Мышцы верхней части тела

Катание предполагает, что активно работают руки. Во время катания они нужны для того чтобы оставаться в равновесии и при случае падения – защититься. Дополнительно роллеры могут размахивать руками при поддержании темпа катания. При этом задействуются мышцы плечевого пояса. Собственно, с помощью роликов их можно привести в хороший тонус, хотя накачать, разумеется, не удастся.

3. «Корсетные» мышцы

Это группа мышц, поддерживающих тело в вертикальной положении. Также нужно учитывать, что ролики требуются постоянного контроля равновесия. И за это также отвечают корсетные мышцы. Какие именно к ним относятся?

Брюшной пресс поддерживает положение корпуса. Для достижения той же цели работают мышцы спины. Что касается косых мышц живота, то они необходимы при совершении раскачивающих движений.

Как правильно воздействовать на мышцы

Чтобы во время катания мышцы действовали слаженно и не испытывали угрозы получения повреждений, следует правильно организовать технику самого катания. В частности, наиболее серьезная нагрузка приходится в тот момент, когда роллер едет в положении согнувшись. Тогда вес перераспределяется так, что включаются одновременно ноги и корсетные мышцы. За счет именно такого положения их удается лучше развить.

Перед началом катания обязательно нужно разогреть мышцы. Для этого первые 5 минут катаются на медленной скорости. После этого идет прогревание мышц за счет увеличения скорости. В быстром темпе на роликах нужно провести минут 20-30. Дальше необходимо дать организму остыть, катаясь 5 минут в медленно темпе.

Катание на роликах грамотно развивает именно те участки тела, на которые хочется особенно обратить внимание. Стоит только напомнить о соблюдении техники безопасности во время такого времяпрепровождения. Все же это довольно травмоопасный вид досуга.

Комментарии 5

  • Nela

    Ролики вещь замечательная когда речь о фигуре. Но всё-таки это занятие для молодых.

  • Ульянка

    На роликах сложно и сбросить вес, и мышцы не нарастить. Даже не знаю, стоит ли пробовать или обойтись обычным бегом.

  • Rokso

    Жалко не у всех есть возможность кататься на роликах, тем более круглый год. А то бы и правда можно было держать себя в форме.

  • cтанислава

    за рассказ спасибо,но не уверена что мне это подойдёт.слишком тяжело, да и сначала надо бы научится.

  • Aliona

    На словах всё всегда здорово. А я, как возьмусь за какой-нибудь вид спорта,очень быстро сдаюсь. Силы воли не хватает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению

error: Content is protected !!