Какие мышцы работают при прыжках на скакалке

загрузка...
Какие мышцы работают при прыжках на скакалке

При помощи прыжков на скакалке можно за относительно короткий период сбросить лишний вес, повысить собственную выносливость, сделать сердечность-сосудистую систему более крепкой. Но в то же время при прыжках со скакалкой развивается большое количество мышц. Общая результативность в данном случае даже несколько выше, чем при езде на велосипеде. Но какие мышцы работают при прыжках на скакалке? Это достаточно хорошо разобранный вопрос. Имея в распоряжении информацию об этом, можно сделать занятия намного эффективнее.

Статьи по теме:

Мышцы, работающие при прыжках на скакалке

Нагрузка от прыжков на скакалке может быть распределена даже в процентном соотношении по отдельным группам мышц. Логично, что больше работают ноги и нижняя часть корпуса. Если же представить работающие во время прыжков со скакалкой мышцы по степени приходящихся на них нагрузок, получится следующий список.

  1. Икроножные. Примерно 65-70% всех нагрузок приходится именно на эти мышцы. Они находятся с задней стороны голени и в первую очередь отвечают за совершение прыжков со скакалкой. Икрам приходится работать особенно активно, поэтому от интенсивных прыжков они начинают уставать и впоследствии болеть раньше других.
  2. Мышцы бедра и ягодицы. Речь идет преимущественно о квадрицепсах. Но также нагрузка во время прыжков со скакалкой приходится на двуглавую и подвздошную мышцы, ягодицы. Им переходится примерно 15% нагрузок, возникающих при прыжках. Из-за того, что мышечные группы бедра достаточно массивны и при этом интенсивно работают, есть большой риск их повредить. И особенно это касается подвздошных. Они работают еще и более активно и практически на пределе возможностей, когда прыжки выполняются с высоким подъемом бедра к туловищу.
  3. Мышцы спины. В первую очередь задействованы разгибатели спины и широчайшие мышцы. Слаженно работающие мышцы спины стабилизируют тело и удерживают позвоночник в правильном положении. И хотя на них приходится не более 5-10% общей нагрузки, работать им все равно приходится довольно активно. Также мышцы спины работают, если применяется диск здоровья, отзывы и результаты от него довольно хорошие.
  4. Пресс. Нагрузка на него относительно невелики. При прыжках со скакалкой на пресс приходится около 5% нагрузки. Пресс и косые мышцы живота также отвечают за стабилизацию тела и работают в роли тех «элементов», которые поддерживают его при прыжках. Но из-за слишком скромной интенсивности их работ, развития этих мышц вряд ли получится добиться. Еще нагрузить пресс помогает планка, отзывы это подтверждают.
  5. Мышцы рук. Они тоже работают не очень интенсивно, но все равно задействовать при прыжках со скакалкой их необходимо. Прежде всего это относится к трицепсам и бицепсам. Хота работают в том числе и дельтовидные, и мышцы предплечья. И все же их участие относительно незначительно. Это значит, что увеличить их объем при подобных занятиях точно не получится.

Каждая из названных мышц все же может работать с разной степенью интенсивностью. Здесь все зависит в первую очередь от способа выполнения прыжков. Приведенное выше описание касается тех случаев, когда выполняются обычные прямые фронтальные прыжки. При иных вариантах возможен несколько другой тип перераспределения нагрузок, но все равно работать будут все те же мышцы, а икроножные станут играть наиболее значительную роль.

В целом же прыжки со скакалкой являются одним из лучших упражнений по соотношению простоты и результативности. Поэтому узнав, какие мышцы работают при прыжках на скакалке, можно будет более удачно сформировать программу занятий. Это упражнение может быть включено как в какой-то определенный комплекс, так и выступать в роли полностью самостоятельного. Все зависит от нужного результата и условий тренировок.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kakie-myishtsyi-rabotayut-pri-pryizhkah-na-skakalke/