Какие мышцы работают при беге

загрузка...
Какие мышцы работают при беге

Преимуществ у ежедневного бега достаточно много. Он полезен в целях укрепления организма, избавления от лишних килограммов и просто снятия стресса. Но многие начинающие и опытные бегуны интересуются тем, какие мышцы работают при беге. Действительно, развитие мышечного тонуса в данном случае является важной задачей. Поэтому такому вопросу нужно посвятить некоторое время.

Статьи по теме:

Группы мышц, работающих во время бега

Понимание того, какие именно мышцы работают в процессе бега, позволяется снизить опасность появления травм. Прислушиваясь к собственным ощущения в теле, можно понять, когда следует прекратить бег и заняться восстановлением мышц.

Все те мышцы, которые работают в процессе занятий подобного рода, могут быть разделены на две группы. В частности, работающие мышцы могут быть первичными и поддерживающими. Естественно, каждую из групп следует рассмотреть более подробно, ведь различия между их представителями достаточно серьезно.

Первичные мышцы, работающие при беге

  1. Квадрицепсы. Именно эти мышцы в первую очередь работают, когда человек бежит. Место их расположения – передняя сторона бедра. Включают 4 пучка и управляют движениями двух ближайших суставов – тазобедренного и коленного. Если во время бега возникла боль в этой области, есть опасность на повреждение какого-либо из пучков, но более точно локализацию проблемы найти сложно.
  2. Мышцы бедра. Если такие мышцы, как квадрицепсы, отвечают за разгибание ноги, то сгибать ее удается только за счет тех мышц, что расположены на задней стороне бедра. Они также включают 4 пучка. Соответственно, при беге или ходьбе квадрицепсы и сгибатели бедра выступают антагонистами.
  3. Ягодичные мышцы. Самая крупные мышцы тела. Они работают при беге особенно активно и отвечают за такие важные процессы, как поддержание тела в вертикальном положении и разведение ног при ходьбе.
  4. Подвздошно-поясничные мышцы. Также активно участвуют в процессе бега. Благодаря им квадрицепсы могут более активно работать на разгибание бедра, а также появляется возможность эффективнее сгибать ногу в колене. В большинстве случаев именно они становятся причиной появления болей, поскольку представляют собой достаточно тонкие мышечные пучки, которые несложно повредить.
  5. Икры. Находятся под коленом, на обратной стороне голени. Работающие при беге икры и камбаловидные мышцы выполняют ряд очень важных функций – они способствуют приподниманию ног, сгибанию коленей, стабилизации тела в целом. Движение ступни также во многом зависит от икры.

Все эти мышцы называют первичными, поскольку во время бега прежде всего они отвечают за движения. Соответственно, желательно избегать их травм и при возникновении неприятных ощущений – сразу переходить на шаг. Если же эти мышцы работают исправно и не доставляют проблем, стоит говорить о том, что нагрузку на них можно увеличить.

Поддерживающие мышцы, работающие при беге

Здесь следует сказать о том, что поддерживающие мышцы могут быть разделены на несколько групп. Ниже они представлены по мере значимости (в порядке уменьшения данного показателя).

  1. К первой относится брюшной пресс. Есть три его отдела – верхний, средний и нижний. При беге именно пресс дает возможность для сохранения хорошей осанки. Также правильно работающий пресс позволяет избежать самых разных травм. Насколько исправно он будет работать, зависит не только от техники выполнения движений, но и от дыхания.
  2. Вторая мышца, которая работает при беге и относится к группе поддерживающих, это бицепс. Находится выше локтя с внутренней стороны руки. Бицепс должен работать правильно, поскольку от него зависит сгибание руки и вращение предплечья. Двуглавая мышца руки, как еще по-другому называют бицепс, работает постоянно, поскольку во время бега рука находится в согнутом состоянии.
  3. Мышцы спины. Благодаря напряжению в поясничном отделе исправляется осанка. Широчайшие и трапециевидные мышцы работают при движении руками. Трапециевидные работают меньше остальных, но это не значит, что их роль невелика. Они во многом определяют, насколько грамотные движения руками будут совершаться.

Группа поддерживающих мышц все же намного меньше работает при беге. Именно поэтому вероятность того, что будет получена травма какой-то из них, достаточно мала. Но зато без слаженной работы каждого из участвующих в работе отделов вряд ли удастся получить по-настоящему правильный бег.

Конечно, основная нагрузка приходится на первичные мышцы. Поэтому перед бегом их нужно хорошо разминать. Но и поддерживающие нуждаются хотя бы в минимальном разогреве. В итоге зная, какие мышцы работают при беге, удается намного более продуктивно организовать занятия. Хотя вся эта информация является лишь теоретической. Больших успехов достигают практики, хорошо умеющие чувствовать собственное тело.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kakie-myishtsyi-rabotayut-pri-bege/