Какие фрукты можно есть для похудения и выведения жира

Вариантов диет, предполагающих употребление единственного продукта или группы схожих продуктов, множество. У них выявляется общий недостаток – со временем развивается дефицит определенных питательных веществ. С такой проблемой сталкиваются, и употребляя в целях похудения исключительно фрукты. Но рекомендуют их совсем не зря, для коррекции фигуры фрукты подходят превосходно.

Помогают ли фрукты

Первый вопрос связан с особенностью воздействия фруктов на вес. Диетологи относятся к фруктам по-разному. Кто-то рекомендует фруктовые диеты, а кто-то – буквально запрещает. Откуда подобная неразбериха? Дело в неправильных представлениях о влиянии фруктов на организм. Помните о следующих моментах.

  1. Во фруктах нет сахарозы, но присутствует фруктоза. Сахар во фруктах практически отсутствует, а фруктоза, содержащаяся в большом количестве, действует аналогичным образом: откладывается в виде жира, провоцирует аппетит, дает энергию на непродолжительное время. Перебарщивать с фруктами на диете нельзя.
  2. Фрукты – не особенно ценный источник питательных веществ. В них нет ничего питательного. Насыщают организм за счет названной фруктозы, быстро «сжигаемой». Исключительно на фруктах худеть нельзя. Любая фруктовая монодиета серьезно подрывает здоровье.
  3. Бананы и виноград безопасны для фигуры. Распространено мнение, будто во время диеты нельзя употреблять виноград и бананы. Мнение неверное: разница в воздействии яблок, бананов, винограда, авокадо и прочих фруктов невелика. Бананы более калорийны, а насыщают быстрее. Их получается употреблять в меньшем количестве.
  4. Соки из фруктов вреднее самих фруктов. Еще одна «внезапная истина», о которой многие не знают. Диета на фруктовых соках не только бесполезна, но и опасна. Соки содержат больше калорий и кислоты, негативно воздействующие на желудок. Не утоляют голод, не дают кишечнику нормально работать. Фрукты, хоть и нельзя назвать полноценной пищей, хотя бы дают нагрузку для ЖКТ.
  5. Фрукты не сжигают жиры. Считать фрукты эффективными жиросжигателями неправильно. Для сжигания жира рекомендуют ананас. По факту, в нем нет веществ, действующих на жир. Ананас и подобные продукты полезны за счет способности усиливать обменные процессы, стимулировать тонус. Косвенно названные свойства помогают справиться и с частью лишних килограммов.

Возможно, описанные особенности фруктов и фруктовых диет удивят. Ведь принято считать похудение на фруктах простым, безопасным и эффективным. На деле — немало проблем. Похудеть на фруктах можно. Но придется внимательно подходить к составлению диеты и выбору подходящих продуктов, чтобы добиться результата.

Какие фрукты помогают похудеть

Фрукты «выводить» жир неспособны. Но помогают похудеть за счет иного механизма. Причем, в случае каждого конкретного сорта он собственный. Придется «пробежаться» по основным фруктам, помогающим избавиться от избыточной жировой прослойки и приобрести отличную фигуру. Самыми полезными считаются следующие.

  1. Грейпфрут. Минимум углеводов, присутствуют компоненты, способствующие углеводному и жировому обмену. Жиры не расщепляет, зато способствует дополнительному расходованию калорий, что и приводит к похудению. Одна проблема – много агрессивных кислот, с заболеваниями желудка и кишечника осторожнее.
  2. Ананас. Содержащийся во фрукте ферментный набор способствует быстрой переработке белка, косвенно влияет на жиры. Основная польза ананаса сводится к способности стимулировать метаболизм и улучшать пищеварение. Проблема ананаса аналогична «грейпфрутовой»: высочайшая кислотность и агрессивное воздействие.
  3. Апельсин. Ускоряет метаболизм, снабжает организм витамином C и пищевыми волокнами, заглушающими голод. Дополнительный плюс – укрепляет иммунитет. Недостаток – способен вызывать аллергию.
  4. Лимон. Обладает, в принципе, аналогичными полезными качествами, что и апельсин. В составе – полезные эфирные масла. Благодаря этим веществам улучшается работа ЖКТ, увеличивается скорость обмена веществ.
  5. Арбуз. Может, и не стоит включать список, поскольку арбуз не фрукт. Но его рекомендуют любителям фруктовых диет. И неслучайно, арбуз – прекрасное натуральное средство очищения внутренних органов. Не стоит устраивать диету исключительно на арбузе, но разгрузочные дни, действительно, полезны худеющим.
  6. Гранат. Рекомендован и худеющим, и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Гранат помогает похудеть и попутно стимулирует выработку гемоглобина. Принимают в пищу и для профилактики – очистить органы ЖКТ, обеспечить эффективное похудение в дальнейшем.
  7. Киви. Киви и обладает небольшими размерами, он хорошо заглушает аппетит. Киви содержит клетчатку. При регулярном употреблении гарантированы быстрый метаболизм и профилактика авитаминоза.
  8. Груша. Богата клетчаткой, помогает утолять голод. В отличие от других фруктов груша содержит углеводы, усваивающиеся медленно. После употребления груши чувство насыщения сохраняется надолго, а риск отложения жира отсутствует. Важное условие – грушу едят по завершении основного приема пищи и минимум за час до следующего.
  9. Яблоко. Самым популярным фруктом является яблоко. Немало клетчатки, усваивается медленно. Диетологи рекомендуют для похудения принимать в пищу кислые яблоки зеленого и желтого цвета.Сладкие и красные кушать по минимуму.

Теперь проще составить разнообразный ненадоедающий рацион. Остался вопрос – как употреблять фрукты.

Как есть фрукты

Правил употребления фруктов немного, запомнить их легко. Чтобы помочь собственной фигуре и не вызвать нарушений в работе организма, помните о представленных моментах:

  • не сидеть на исключительно фруктовых диетах; в крайнем случае – диета длится 2–3 дня;
  • фрукты лучше использовать в качестве полезного и легкого перекуса, не смешивая с другими продуктами;
  • оптимально добавлять фрукты в рацион во второй половине дня, а не в первой; едят и вечером в небольшом количестве;
  • порция небольшая: 1 апельсин, гранат, банан; 2 яблока, киви, груши; четверть ананаса (не сразу, а по отдельности).

Практически любые фрукты способны вызвать аллергию. Прежде чем переходить к употреблению какого-то конкретного, надо убедиться в его безопасности. Особенно касается цитрусовых. При соблюдении подобного условия фрукты покажут себя лучше всего.

Делаем выводы

Преувеличивать возможности фруктов не надо. Это не жиросжигатели, а продукты, помогающие насытиться. Похудение становится, скорее, побочным эффектом. Достаточно организовать диету с «участием» фруктов грамотно и потерять лишние килограммы за несколько недель. А если добавить к диете легкие нагрузки, получится сформировать особенно красивое и привлекательное тело.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению