Как выспаться за короткое время

загрузка...
Как выспаться за короткое время

Когда-то считалось, что для человека нормальным является проспать практически треть жизни. Это ежедневно по 8 часов сна. Но проблема в том, что сегодня для многих этот вариант уже совершенно нереален. Спать так долго современному человеку не позволяет работа или воспитание детей. Можно ли выспаться за меньший период? Как показывают исследования, организм способен успеть отдохнуть и за 5 часов. Только для этого нужно знать специальные методики или следовать некоторым правилам.

Статьи по теме:

Методики, позволяющие быстро выспаться

За короткое время выспаться можно, но потребуется подобрать подходящую технологию. Существующие их виды позволяют «выжать» все, что можно, из фазы быстрого сна. Выспаться за короткое время получается при помощи следующих способов.

1. «Сиеста». Такой вариант предполагает, что отдых разбивается на два коротких периода. Если поспать 20 минут днем, то удастся сократить время, необходимое, чтобы выспаться ночью, примерно на 2 часа. Но дневная короткая сиеста не должна длиться дольше, иначе эффект получится противоположным. Тогда выспаться ночую совсем не удастся, останется сонливое состояние и чувство «разбитости».

2. «Лестница». В этом случае выспаться получится за счет дробления отдыха на совсем короткие промежутки. Их время составляет 20 минут. Благодаря двум коротким дневным «сиестам» удается сократить время, требующееся чтобы выспаться, на 3 часа. Но можно делать также 3 или 4 подобных «подхода».

3. Хай-тек метод. Здесь уже не получится обойтись самостоятельно. Выспаться за короткое время можно при помощи «умного будильника», который будит владельца в период окончания фазы быстрого сна. Это то время, в которое просыпание оказывается наиболее простым. Достаточно задать определенный диапазон, чтобы будильник сам подобрал момент, когда нужно «поднять» хозяина.

Первые два представленных метода довольно сложны в применении теми людьми, что работают по нормированному распорядку дня в офисах и организациях. Они не могут позволить себя короткий отдых днем. Зато для людей творческих профессий или фрилансеров это отличные варианты. В результате удастся не только выспаться, но еще и стимулировать творческие способности. Третий вариант уместен для всех, но предполагает дополнительные затраты.

Правила короткого, но эффективного сна

Тем, кому никакой из представленных подходов не нравится, можно предложить некоторые общие рекомендации. Благодаря им выспаться получится значительно быстрее. За период времени всего в 5 часов вполне реально полностью отдохнуть и восстановиться, если учитывать следующие правила.

1. Расслабление поможет выспаться лучше

Пытаться уснуть как можно скорее после укладывания в кровать – не слишком правильно. Выспаться удается лучше даже за короткое время, если сначала дать мозгу забыть о каждодневных проблемах. Иначе он станет обрабатывать информацию всю ночь! Достаточно всего коротких 15 минут расслабляющих упражнений, чтобы потом хорошо выспаться. Необходимо подумать о чем-то очень светлом, отстраненном. Можно послушать музыку для релаксации или композиции, составленные из звуков шума волн, шелеста листьев. Если время для отдыха очень короткое, источники возникновения возбуждения должны быть заранее устранены.

2. Свежий воздух способствует высыпанию

Перед отходом ко сну полезно проветрить комнату. Если есть возможность, лучше не закрывать форточку в течение всего времени. За счет проветривания выспаться получится лучше еще и по той причине, что температура воздуха в помещении установится на оптимальном для сна уровне – около +18°C.

3. Быстрее выспаться поможет хорошо подготовленное спальное место

Нельзя хорошо выспаться за короткое время, если кровать и одеяла неудобны, а подушка и матрас слишком твердые или мягкие. Последние два элемента постельных принадлежностей должны обладать средней жесткостью. Кровать, естественно, подбирается такого размера, чтобы на ней было удобно лежать.

4. Соблюдение «предсонной» диеты

Будет намного проще выспаться, если вечером не есть слишком жирное или соленое, не пить кофе и чай. Последний раз употребить что-то из названного необходимо за 3 часа до отхода ко сну. За это короткое время организм успеет справиться с поступившими в него питательными элементами. Алкоголь не поможет выспаться даже за продолжительное время, поэтому употреблять его совершенно нельзя тем, кому сон очень важен. Хотя есть определенные индивидуальные особенности. Кому-то выспаться некоторые из этих продуктов совершенно не помешают.

5. Учет специфики биологических часов

Есть общие рекомендации для выбора времени отдыха. Но необходимо понимать, что у каждого человека есть определенное время, в которое он способен выспаться лучше. Тогда даже за короткий период отдых станет очень эффективным. Достаточно лишь определить опытным путем это «волшебное» время. Кому-то лучше ложиться рано, а кто-то может сидеть чуть ли не до самого утра, а в результате выспаться за 4 часа. Точно предсказать в этом случае нельзя.

6. Достаточная компенсация сна

Пару раз в неделю следует спать столько, сколько положено для человека. То есть 8 часов. Сделать это можно на выходных. Согласно исследованиям, благодаря такой компенсации в остальные дни недели получится лучше выспаться даже за более короткое время. Тем более, недосып в любом случае нужно компенсировать. Иначе не избежать проблем со здоровьем.

7. Теплый душ поможет расслабиться

Чтобы выспаться, за некоторое время перед предполагаемым засыпанием можно принять теплый душ. Это не только своеобразный ритуал, но и реальная физическая помощь организму. Успокоительная ванна с мягкой солью позволит использовать имеющееся короткое время для сна с максимальной пользой.

Представленные правила могут показаться очень простыми. Но на деле их соблюдение позволяет за короткое время отлично отдохнуть. А если хорошо выспаться за ночь, то и в течение дня настроение будет лучше, а трудоспособность – выше. Поэтому к данному вопросу нужно относиться внимательно. Даже нехватка времени не должна становиться причиной недосыпа.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-vyspatsya-za-korotkoe-vremya/