Как управлять аппетитом: советы диетологов

загрузка...
Как управлять аппетитом: советы диетологов

Современные требования к красоте могут вызывать у кого-то недоумение. Например, обязательным условием того, чтобы человека считали красивым, сегодня является наличие стройной фигуры. Во многом стройность зависит от того, «что, как и сколько» ест человек. Конечно, желательно было бы совсем отказаться от пищи и сразу потерять значительную часть веса. Но сделать это нельзя. Зато можно таким образом воздействовать на аппетит, чтобы в неподходящий момент есть не хотелось.

Статьи по теме:

Как можно управлять аппетитом

Чувство голода – естественный сигнал организма о том, что ему необходимы питательные вещества. К сожалению, у некоторых людей аппетит явно непомерен. Поэтому они едят больше, чем организму требуется. Из-за этого и появляются затем проблемы с весом. В настоящий момент разработано немало способов того, как именно можно снизить аппетит. К таким советам будет полезно обратиться, так как они не предполагают прием снижающих аппетит таблеток.

Советы от диетологов по управлению аппетитом

Как управлять аппетитом

1. Необходимо поддерживать одинаковый режим дня

Чтобы получить возможность управлять аппетитом, для начала следует выяснить, что голод возникает в первую очередь из-за дефицита глюкозы. Сахар, как еще по-другому называют глюкозу, может резко снижаться в организме из-за интенсивных нагрузок, появляющихся в неожиданный момент.

Голод не станет приходить тогда, когда это неуместно, если силы человека правильно распределены на протяжении всего дня. Перед тем, как будут возникать серьезные эмоциональные или физические нагрузки, желательно подкрепиться. Но приемы пищи не должны по времени быть слишком близко к другому.

2. Вода помогает есть меньше

Сама по себе вода имеет огромное значение в пищеварении. Ее организм должен получать в достаточном количестве каждый день. Но за счет воды можно и обмануть организм, воздействуя на аппетит с целью его снижения. Перед тем, как употреблять что-то в пищу, достаточно выпить стакан воды, чтобы не съесть больше, чем положено. Польза воды проявляется не только в том, что она заполняет желудок. Также вода позволяет улучшить обмен веществ. Это значит, что питательные компоненты будут лучше усваиваться, а организм сможет активно избавляться от шлаков.

Как управлять аппетитом

3. Занятия спортом позволяют управлять аппетитом

Как ни странно, после физических нагрузок, которые появляются регулярно, голод обычно пропадает. Подобный вариант управления аппетитом полезен еще и по той причине, что за счет него удается быстрее избавиться от лишнего веса. Но добиться создания подходящих условий, при которых аппетит будет разумным, можно только за счет регулярных тренировок. То есть это должно войти в привычку, а занятия в спортзале обязаны стать регулярными. А для увеличения эффективности тренировок следует использовать синефрин.

4. Ароматерапия – эффективный метод управления аппетитом

Для управления аппетитом можно использовать различные запахи. Причина этого в том, что в мозге центр голода и центр обоняния расположены достаточно близко. В результате можно «насытиться», всего лишь вдохнув подходящий аромат. Далеко не все запахи позволяют устранить аппетит. Чтобы эффект ароматерапии был удачным, нужно вдыхать запахи фруктов или успокаивающих трав. Хорошо с этой задачей справятся ароматы апельсина, яблока, банана. Из трав предпочтение следует отдавать мяте.

Как управлять аппетитом

5. Употребление спортивного питания заменит прием пищи

К этому варианту следует прибегать в том случае, если в течение дня не удается вовремя поесть. Разнообразные спортивные комплексы, сегодня предлагаемые в соответствующих магазинах, вполне способны заменить обычные блюда. В основном можно получить хороший эффект, если принимать специальные коктейли. Тем не менее, слишком часто прибегать к этому способу них следует.

6. Прием пищи должен быть частым

Голод не будет приходить в неожиданный момент при условии, что приемы пищи равномерно распределены в течение дня. Кроме того, их должно быть не 3, как считает большинство людей, а 5 или даже 6. Тогда через каждые 2-2,5 часа можно снабжать желудок необходимыми ему полезными компонентами. Но за 3-4 часа до отхода ко сну есть уже ничего нельзя. Кстати, правило «не есть после 6 часов» нельзя назвать уместным. Если человек ложится спать в 12 часов ночи, то для него провести 6 часов без еды очень вредно. Эффект от этого будет отрицательным для здоровья.

7. Порции должны быть маленькими

Если учесть, что в течение дня нужно есть много раз, то вполне естественно употребление небольшого количества пищи в каждый прием. Если не удается соблюдать норму в этом плане, то стоит заменить стандартную посуду на меньшую. Тогда деваться будет просто некуда – в любом случае придется употребить лишь небольшую порцию еды. Помогает сократить со временем порции пищи Порциола для похудения, цена у нее довольно скромная.

Как управлять аппетитом

8. Хороший сон позволит управлять аппетитом

Здесь дело состоит не только в том, что недосып провоцирует усталость. Как показывает практика, сон во многом влияет на выделение гормонов, отвечающих за голод и насыщение. Если спать минимум 8 часов, то наесться получится с меньшего количества еды. Чувство сытости будет сохраняться значительно дольше.

9. Простые углеводы нужно заменить на сложные

Понятие о простых и сложных углеводах в диетологии является одним из основных. Все специалисты придерживаются мнения, что от простых углеводов следует отказываться, а доля сложных должна быть увеличена в рационе. Это значит, что вместо сахара, конфет и фруктов следует употреблять злаки и клетчатку. Именно углеводы больше всего влияют на то, как долго продлится чувство сытости. Простые углеводы позволят насыщаться быстро. Но действие их невелико по времени. Зато при употреблении сложных углеводов чувство голода получаются отогнать надолго, поскольку перерабатываются они на протяжении значительного времени.

Как управлять аппетитом

Контроль аппетита сохранит стройность и здоровье

Если следовать таким нехитрым советам, то получится управлять аппетитом так, чтобы не употреблять лишних калорий. Это означает, что удастся сохранить фигуру в норме, а здоровье – в прекрасном состоянии.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-upravlyat-appetitom-sovetyi-dietologov/