Как улучшить метаболизм

загрузка...
Как улучшить метаболизм

Многим доводилось замечать, что два человека, ведущих одинаковый образ жизни и употребляющих в пищу схожие продукты, совершенно по-разному набирают и скидывают вес. Кому-то достаточно совсем немного мучной продукции, чтобы накопить лишний килограмм. Другой же может себе позволить потреблять массу жирной пищи и оставаться невероятно худым. Все дело в том, что люди значительно отличаются скоростью метаболизма. Если знать, как улучшить метаболизм, можно получить хорошую возможность более просто относиться к организации собственного рациона. Но какими методами это можно сделать?

Статьи по теме:

Что понимают под метаболизмом?

Для начала необходимо понять, что же именно придется улучшать. Более привычное название метаболизма – обмен веществ. Под ним понимают процесс, при котором потребляемые калории преобразуются в энергию. Если метаболизм протекает быстро, то вероятность отложения жиров минимальна даже при малоподвижном образе жизни. Чтобы улучшить обмен веществ, можно прибегнуть к разным способам, количество которых достаточно велико.

Способы улучшения метаболизма

Главная проблема, которая возникает при попытках улучшить процесс переработки калорий, состоит в том, что при меньшем их поступлении в организм метаболизм замедляется. Соответственно, простым сокращением количества потребляемой пищи ничего добиться не получится. Есть и более действенные способы.

  1. Достаточная физическая активность. Благодаря спорту и любой нагрузке на мышце можно улучшить не только состояние тела, но еще и метаболизм. Но здесь есть определенные условия. Тренировки или активные прогулки должны совершаться регулярно и лучше всего по вечерам. Идеальный вариант – ежедневные занятия с 18 до 19 часов.
  2. Избегание любых диет, кроме жизненно необходимых. При сокращении количества поступающей пищи метаболизм не может улучшиться, поскольку организм запускает процесс уменьшения его скорости. Ведь в условиях недостаточного снабжения питательными веществами ему важно накопить жир, а не расходовать энергию.
  3. Завтрак должен быть довольно плотным, а ужин – скудным. Утром нужно задать метаболизму хороший темп при помощи достаточного количества пищи. Вечером же, особенно без дополнительной активности, его скорость снижается, поэтому пища перерабатывается с трудом. Лучше приготовить диетический ужин.

Продукты для улучшения обмена веществ

Как улучшить метаболизм

Переваривание каждого поступающего в организм продукта требует определенных затрат энергии. Больше всего ее нужно при переработке белковой пищи. Поэтому метаболизм можно улучшить в том случае, если в достаточном количестве потреблять молокопродукты, яйца, говядину, свинину и курятину. Вот перечень белком богатых продуктов с указанием в них доли белка. Но готовить любую еду на масле нельзя. Самый подходящий вариант – варить или запекать.

Улучшить процедуру переработки питательных веществ можно в том случае, если насытить рацион продуктами, которые богаты витамином B6, кальцием, фолиевой кислотой, жирными кислотами. В той или иной степени они содержатся в морской рыбе, овощах, фруктах, травах, бобовых культурах, молокопродуктах, отрубях, говяжьей печени.

Метаболизм улучшится и в том случае, если каждый день съедать по лимону или грейпфруту. Зеленый чай также будет уместен. И еще можно отметить перец, в состав которого входит капсаицин, способствующий улучшению сердцебиения и ускорению обмена веществ.

При решении задачи, как улучшить метаболизм, не стоит ждать мгновенного эффекта. Организм не машина, которая может перестроить свою работу за несколько минут или часов. Но при грамотном учете описанных выше аспектов хорошего результата все равно получится добиться.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-uluchshit-metabolizm/