Как убрать жир со спины

загрузка...
Как убрать жир со спины

Сделать спину подтянутой и красивой довольно сложно. Но при грамотном подходе к решению это задачи результат все же можно заметить относительно быстро. В первую очередь необходимо избавиться от скопившегося на спине и боках жира. Есть три метода того, как убрать жир со спины. Но следует сразу учесть, что они не могут использоваться отдельно друг от друга. Необходим подход, при котором способы избавления от жировой прослойки на спине будут применяться вместе.

Статьи по теме:

Контроль питания

Именно с этого нужно начинать. Убрать жир, скопившийся на спине, нельзя без правильного составления рациона. Принцип в данном случае достаточно прост – в день нужно употреблять меньше калорий, чем приходится тратить. Недостаток питательных веществ, поступающих в организм с пищей, приводит к расходованию жира. В том числе сокращается его количество на спине. Заодно жир удается убрать и с других частей тела. Рассчитайте, какое количество калорий для похудения нужно употреблять в день.

Еще одним требованием в данном случае является употребление достаточного количества воды или диетических напитков, способствующих похудению. Из-за обезвоживания жидкость начинает задерживаться в организме и скапливаться на спине, а также других участках.

Убрать жир с области спины возможно за счет сокращения употребления продуктов с большим содержанием соли, жареной пищи, жирного мяса, сахара. Перечень вредных для фигуры продуктов, которые нужно исключить. Но уподобляться тем, кто следует диетам, отказывающим в употреблении какого-либо вида питательных веществ, нельзя. Жировые накопления можно убрать и без исключения из рациона углеводов, белков или жиров.

Физическая активность

Убрать жир как можно быстрее получится при помощи аэробных упражнений. Их особенность в том, что они имеют высокую интенсивность. Зато достаточно всего 30 минут за одно занятие. Всего желательно проводить 4-6 тренировок в неделю. На самом деле, аэробные тренировки не предназначены конкретно для того, чтобы убрать жир, скопившийся в области спины. Но все же их действие проявляется в том, что происходит общее похудение.

По мере выполнения аэробных упражнений нужно следить за собственным пульсом. По нему можно определить, насколько интенсивно идет тренировка. Для этого в качестве основы берется максимально возможная частота сердечных сокращений при учете возраста. Во время физических нагрузок сердцебиение должно быть на уровне 65-70% от этого числа.

Силовые тренировки

В данном случае речь идет об упражнениях, которые направлены конкретно на борьбу с жиром в области спины. Удается не только убрать его, но еще и хорошо укрепить мышцы.

Одним из прекрасных упражнений, которое можно выполнять в том числе и дома, являются отжимания. При их выполнении нужно держать тело на кончиках пальцев ног, сохранять спину прямой и напрягать мышцы пресса. По мере сгибания и разгибания рук колени должны оставаться прямыми. Должно быть по 10-12 повторений в трех-пяти подходах.

Повороты корпуса также помогут при попытках убрать со спины жир. Нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, а руки – прижать к груди. Напрягая мышцы живота, медленно выполняют поворот корпуса в сторону, а затем возвращаются в исходное положение. Далее нужно повторить движение в ту же сторону. Количество повторений и подходом аналогично предыдущему упражнению.

Есть немало других упражнений, позволяющих уменьшить количество жира в области спины. Но в них нужно знать меру. В противном случае могут заметно увеличиться мышцы.

Решая проблему того, как убрать жир со спины, нужно понимать, что только комплексное воздействие способно дать серьезный эффект. К указанным методам можно добавить и многие другие, например, обертывание или посещение бани. Но нужно признать, что их эффективность намного ниже.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-ubrat-zhir-so-spinyi/