Как убрать жир с живота

загрузка...
Как убрать жир с живота

Устранение жира с живота – одна из самых непростых задач. Дело в том, что жировые отложения в этой области уходят не так быстро, как хотелось бы. Именно на животе дольше всего сохраняются последствия употребления сладких продуктов, копченостей и всяких вариантов различной калорийной пищи. Тем не менее, диетологи предлагают свои советы относительно того, как убрать жир с живота. Если следовать им, удастся добиться требуемых результатов.

Статьи по теме:

Почему на животе появляется жир

До того, как выбирать определенную стратегию для избавления от жира на животе, следует разобраться в причинах его появления. Убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях достаточно сложно, если их возникновение не связано с питанием. Но и пища все равно имеет большое значение. Основными факторами, приводящими к появлению жира на животе, являются такие.

1. Неправильное питание. Это один из наиболее распространенных факторов, приводящих к подобной проблеме. Из-за того, что откорректировать питание достаточно легко, убрать неприглядные проявления оказывается относительно просто. Правда, существует еще и множество других факторов.

Как убрать жир с живота

2. Наследственная предрасположенность. Когда в семье довольно много родственников, у которых на животе тоже есть жир, можно сделать соответствующие однозначные выводы. Здесь уже убрать жировую прослойку намного сложнее. Но сделать это все равно возможно при правильном подходе.

3. Гормональный сбой. К сожалению, такая причина тоже довольно распространена. Если соотношение гормонов в организме предрасполагает к возникновению лишнего жира, убрать последний оказывается непросто. Одной лишь корректировкой рациона не обойтись. Потребуется создавать условия, при которых гормональный фон придет в норму. Речь идет не обязательно о приеме лекарственных препаратов. Существует еще и другие методы.

4. Большое количество стрессогенных факторов. На прямую стресс, возможно, не влияет на возникновение жира. Но зато он провоцирует повышение аппетита. Заедать стресс абсолютно неправильно. Поэтому с ним нужно бороться действенными методами. Тогда и решение того, как убрать жир с живота, окажется более легким.

5. Менопауза. Такой фактор может проявляться у женщин, которые перешагнули возрастной порог в 45 лет. Чтобы не допустить возникновения жира на животе, зрелым женщинам требуется особым образом формировать питание, а также принимать подходящие препараты.

В каждом из представленных случаев лучше будут подходить свои методы того, как убрать жир с живота. Тем не менее, можно назвать и «общий» способ эффективного воздействия на организм. Он будет включать в себя целый комплекс способов. К ним далее и следует перейти. Правда, сначала стоит обратиться к не очень грамотным вариантам решения проблемы. Зная их, получится более правильно подобрать для себя подходящую программу. Хотя иногда достаточно разобраться, как убрать подкожный жир. Ведь для этого есть достаточно простые методы.

Чего следует избегать

Существует мнение, что для устранения жира с живота просто достаточно ничего не есть. На самом деле, голодание приводит к обратному результату. Кроме того, что теряется мышечная масса вместо жира, организм еще и перестраивается под сложные условия не совсем желаемым образом. Вместо отдачи он начинает копить жир.

Есть также целый ряд диет, приводящих к значительным проблемам. Среди них в первую очередь следует назвать монодиеты. Нельзя пытаться убрать жир, следуя какой-либо из них. Рацион обязательно должен включать в себя все необходимые организму питательные элементы. Конечно, порой результаты монодиет поражают. Например, некоторые женщины утверждают, что за неделю они теряют сразу по 10 кг. Только они совершенно не понимают, какой вред наносят собственному организму при подобном подходе. Соответственно, к монодиетам прибегать точно нельзя. Еще нужно отказаться от безуглеводных методов ограничения в питании и, тем более, голодания. Есть более успешные варианты того, как убрать жир с живота и при этом сохранить здоровье.

Как составить рацион

Как убрать жир с живота

Основу программы по избавлению от жира на животе составляет все-таки подходящий рацион. Поэтому начинать необходимо именно с его подготовки. На какие моменты здесь нужно обращать внимание? Основными можно назвать следующие.

1. Сокращение количества калорий

Считать калории при решении задачи того, как убрать жир с живота, буквально необходимо. Причем, сокращение должно быть очень серьезным. Например, потребляя 1500 ккал за день, нужно тратить почти в два раза больше. Если расход будет составлять всего 1800-2000 ккал в день, жир будет уходить, но невероятно медленно. В среднем удастся избавляться от 500-700 грамм жира в неделю, если при потреблении 1500 ккал тратить хотя бы 2500 ккал. Правда, часть потерь веса станет обеспечиваться за счет мышц. Но этого избежать почти нельзя.

2. Увеличение количества белка в пище

Чтобы сохранить мышечную массу, придется увеличивать долю белка в рационе. Упор нужно делать на такие продукты, как постное мясо, творог с низким содержанием жирности, фасоль и тому подобное. Решить задачу того, как убрать жир с живота, употребляя жирные или просто углеводные продукты, не получится. В отношении углеводов потребуется сделать серьезное замечание.

3. Углеводы в рационе должны быть сложными

Все углеводы, которые попадают в организм с пищей, могут быть двух видов. Пытаясь убрать жир, следует делать выбор в пользу сложных углеводов. Их особенность в том, что они долго усваиваются и позволяют обеспечить чувство сытости на значительный период времени. Простые углеводы – все те, которые содержатся в сладкой пище. Они быстро усваиваются, но приводят к ожирению. На животе такие питательные вещества откладываются очень заметно.

«Хорошие» и «нехорошие» продукты

Не стоит объяснять, что продукты могут либо способствовать накоплению жира на животе, либо препятствовать этому процессу. Стоит знать и те, и другие.

1. Продукты, увеличивающие жир на животе

К таковым можно отнести те, которые содержат повышенное количество жира, а также обладают большим количеством простых углеводов. Среди таких получится назвать сладости, фруктовые соки, чипсы, фастфуд, выпечку, картофель. Пытаясь понять, как убрать жир с живота, от них в первую очередь нужно отказаться.

Также не следует забывать, что живот может вырасти от копченостей и любых полуфабрикатов. Хотя в них и не содержатся простые углеводы, процент жирности таких продуктов очень велик. В итоге будет получено не избавление от жира, а его увеличение.

2. Какие продукты добавить в рацион

На самом деле, разрешенных к употреблению продуктов очень много. Получится уменьшить живот, если убрать вредную пищу, но добавить полезную. К последней следует отнести постное мясо, птицу, злаковые культуры, большинство видов рыбы. Бобы тоже позволяют создать условия для того, чтобы убрать жир с живота. Особенно нужно отметить чечевицу и сою.

Как видно, выбор продуктов оказывается довольно значительным. Из-за этого удастся сформировать рацион, который будет разнообразен и питателен.

Как убрать жир с живота

Как питаться, чтобы убрать живот

В деле избавления от жира на животе питание, как говорилось, является основой. При правильной его организации получится создать условия, при которым жир начнет уходить намного быстрее. Какие правила здесь необходимо учитывать, чтобы убрать неприглядные складки? Опираться потребуется на такие моменты.

1. Сокращение вредной пищи в рационе. Жир не образуется сам по себе, если речь не идет о какой-либо патологии. Поэтому прежде всего нужно отказаться от всего жареного, сладкого и мучного. Убрать из собственного питания также понадобится колбасы и все полуфабрикаты. Живот от них растет очень быстро. Также не следует забывать, что употребление пищи на ночь – очень неправильно. Есть последний раз можно только за 3 часа перед сном.

2. Вместо исключенных продуктов следует добавить такие, которые способствуют сжиганию жира. Разбираясь в том, как убрать жир с живота, придется снабжать организм кислотосодержащий пищей. Например, к такой относятся яблоки, ананасы, гранат. У них есть интересная особенность – они расщепляют жир. Прекрасный вариант – употреблять небольшой кусочек ананаса непосредственно перед едой. Тогда убрать жир получится значительно быстрее и намного проще.

3. Добавить в повседневное меню необходимо еще и свежевыжатый сок. В первую очередь полезным окажется сок из овощей – морковный, капустный и так далее. Кроме того, что в них содержатся самые разные полезные вещества, такие соки также позволяют настроить организм на сгонку жира, что незамедлительно скажется и на животе. Он будет уменьшаться, а фигура станет приобретать красивые очертания.

4. Следует сделать упор на белок. Вариантов пищи, в которой много белка, удается найти огромное количество. Но если с обычной едой получать его не удается, стоит обратить внимание на такое интересное вещество, как молочная сыворотка. Это практически белок в чистом виде. Дополнительно удастся помочь организму убрать лишнее, если снабжать его витаминами группы B.

5. Обязательным «продуктом» для похудения, в том числе и при необходимости убрать жир с живота, становится вода. Именно от нее зависит, насколько эффективно протекают обменные процессы. Поэтому вода должна выпиваться в достаточном объеме. Как считают специалисты, он равен примерно 2-2,5 л. Но речь идет о простой воде, а не о газированной. Вторую можно употреблять, когда появляется чувство голода. Она способна немного притупить желание есть, хоть я ненадолго.

Всего лишь 5 простейших правил, представленных выше, позволят убрать не только живот, но еще и чувство стыда за неидеальную фигуру. Только следует все равно понимать, что одним лишь изменением питания добиться собственной цели быстро не удастся. Что еще можно сделать, чтобы жир с живота пропал?

Другие методы избавления от жира на животе

Как убрать жир с живота

Поскольку само по себе питание дает общий эффект похудения, исчезновения жира с живота придется ждать долго. Но есть такие методы, которые позволяют воздействовать конкретно на живот. Пока касаться физических упражнений не стоит. Они будут рассмотрены после. А сначала лучше обратиться к некоторым эффективным способам, про которые зачастую забывают. Лучший эффект дают следующие методы воздействия.

1. Полная чистка кишечника

Вначале отмечалось, что жир на животе может появляться от неправильного питания. Но дело не только в как таковых калориях. Убрать жир зачастую не удается из-за того, что в ЖКТ скапливается слишком много шлаков. При разложении шлаки наполняют организм токсинами и замедляют процессы пищеварения. Разбираясь, как убрать жир с живота, этому необходимо уделять серьезное внимание. Устранить шлаки удастся при помощи специальных технологий очищения.

Наиболее известный метод – проведение клизм. Смеяться над этим или стыдиться подобной процедуры не стоит. На деле оказывается, что она приносит отличный эффект, если была правильно проведения. Соленая вода со специальными добавками способна обеспечить отличные условия для дальнейшей работы над собой.

2. Массаж области живота

Не следует путать такую процедуру с физическими упражнениями. Массаж позволяет локально воздействовать на подкожный жир. Последний же станет быстро уходить. Времени для того, чтобы выполнять подобные процедуры, много не требуется. Даже не придется к кому-то специально обращаться. Пусть своими силами не получится выполнить профессиональный массаж, но даже от «любительского» результат тоже появится.

Процедура выглядит следующим образом. Берется жесткая мочалка. Во время принятия душа ею проходят по животу круговыми движения. Вместо мочалки подойдет и какая-нибудь «безопасная» щетка. После 5-10 минут движений по животу переходят к пощипыванию. Также можно проводить массажные движения и просто ладонями. В итоге кровообращение станет быстрым, кожа подтянется, жир получится убрать. Главное – не переборщить с силой нажатия. Альтернативным вариантом является ношение пояса Hot Shapers, отзывы подробно расскажут о его действии.

3. Вакуумные банки против жира

Еще один метод, который почему-то некоторым кажется сомнительным. Но практика показала, что использование вакуумных банок позволяет убрать те излишки, которые проявляются на животе. Купить банки несложно, поскольку продаются они практически в каждой аптеке. Но перед тем, как ставить такие изделия на живот, последний следует покрыть кремом. Сильно нагревать банку, как при лечении простуды, не следует. Достаточно, чтобы она могла немного всасывать кожу.

Поставив банку, ее начинают очень аккуратно вращать. Так делают примерно 5 минут. Дальше совершают круговые движения уже самим этим изделием. Лучше всего прибегать к подобному процессу перед сном каждый день. Потребуется около трех недель, чтобы можно было заметить, что жир с живота пропадает. Но, конечно, убрать его полностью не удастся. Зато какая-то часть будет расщеплена.

4. Обертывания на области живота

С помощью обертывания получается хорошо стимулировать сжигание жира. Поэтому решая, как убрать жир с живота, на это следует обратить повышенное внимание. Несмотря на кажущуюся простоту, обертывание дает отличный эффект. Важно только правильно подобрать вид подобной процедуры. Можно использовать морские водоросли, соль или лечебную грязь. Собственно, «начинка» для обертывания продается в большом разнообразии.

После того, как выбранное вещество окажется нанесено, живот также заматывается пищевой пленкой. Обертывание должно длиться 15-20 минут. Затем все это снимается, а следом наносится крем.

Естественно, все перечисленные методы могут применяться еще и вместе. Переборщить здесь вряд ли получится. Но придется признать, что без специальных физических нагрузок понадобится много времени, чтобы убрать жир. Поэтому дальше следует узнать и о спортивных нагрузках, которые позволят справиться со складками на животе.

Нагрузки для избавления от жира

Как убрать жир с живота

Специальные занятия позволяют не просто быстрее устранить жир, но еще и в целом подтянуть мышцы, защититься от обвисания кожи, которое в противном случае практически неизбежно. Упражнения, подходящие при наличии подобной задачи, могут быть очень разными. Даже необязательно совершать какие-то конкретные действия, направленные на то, чтобы убрать жир. Подойдут даже следующие варианты нагрузок.

1. Бег. Не стоит наматывать десятки кругов по стадиону. Хватит всего 30-40 минут в среднем темпе по парку или около дома. Важна совсем не скорость, а именно время, потраченное на бег. Собственно, то же самое можно сказать и про любой тип нагрузок. За полчаса занятий удается настроить организм на потерю жира. И в основном уходить он станет именно с области живота.

2. Плавание. Плавать можно как в открытом водоеме, так и в обычном бассейне. Время занятий также должно быть длительным. К слову, в воде еще можно выполнять и другие упражнения, упрощающие задачу того, как убрать жир с живота. Существует даже так называемая аквааэробика, действующая превосходно.

3. Катание на лыжах, роликах, велосипеде. Это не просто физические нагрузки, но еще и превосходный вариант расслабиться, получить удовольствие. Про длительность катания тоже забывать не следует. Оно должно продолжаться минимум полчаса. Жир за этот период сможет уходить очень эффективно, а живот будет подтягиваться.

Это так называемые неспециализированные варианты нагрузок. Но убрать с живота лишнее удастся и специализированными упражнениями. Их необходимо выполнять постоянно, поскольку только систематический подход позволяет обеспечить отличный итог. Что же здесь лучше предпринять?

1. Разминка. Приступать к упражнениям требуется только после специального «разогревания». В качестве разминки подойдет выполнение наклонов, махов ногами или руками. Бег на месте тоже позволит привести организм в такое состояние, при котором осуществлять дальнейшие действия станет проще.

2. Поднимание ног из положения лежа. Любые воздействия, которые заставляют пресс напрягаться, позволят убрать жир. Поэтому подъем ног – очень действенный способ. Соответственно, сначала нужно лечь на спину. Затем ноги попеременно поднимаются до вертикального положения. Можно попробовать делать это и двумя ногами. Если прямыми оставлять их не удастся, то такой способ заменяют на подъем согнутых в коленях ног.

3. Подъем туловища. Позволяет проработать другой отдел пресса. Поднимать туловище может оказаться сложнее, но все-таки без такого действия решить проблему, как убрать жир с живота, за короткое время не получится. Можно попробовать осуществлять упражнение с прямыми или согнутыми ногами. Разница будет заметной.

4. Выгибание спины с согнутыми ногами. Положение снова должно быть лежа. Только на этот раз ноги сгибаются в коленях, а спина прогибается таким образом, чтобы таз максимально отрывался от пола. Причем, двигаться нужно за счет корпуса, не помогая себе руками. Убрать жировые отложения так вряд ли получится, зато мышцы по бокам живота укрепятся.

5. Перекидывание ног через спинку стула. Выполнять упражнение нужно стоя перед стулом. Его высота подбирается чуть выше пояса. Само действие состоит в том, что ноги поочередно перекидываются через спинку. Необходимо стараться двигаться в быстром темпе. Это особенно хороший вид воздействия на жир, благодаря которому его получится убрать по-настоящему быстро.

Каждое из представленных действий требуется повторять по 15-20 раз. Если ноги задействуются не вместе, а отдельно, то на каждую требуется указанное количество повторений. Выполняя подобную гимнастику ежедневно, получится укрепить живот, убрать жир, привести тело в тонус, а мысли – в порядок.

Как убрать жир с живота

Убрать жир с живота – реально, но непросто

Задача сжигания жира, который расположен на животе, не очень проста. Именно поэтому на пути к такой цели возникает немало проблем. Только при условии, что подход окажется комплексным, получится обеспечить достойный результат. Но понадобится сразу запастись терпением, поскольку решение подобной задачи потребует минимум месяц. Но ведь и эффект окажется превосходным.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota/