Как убрать жир с живота и боков

загрузка...
Как убрать жир с живота и боков

Интернет пестрит разнообразными чудесными советами о том, как за короткий срок можно убрать живот и бока в домашних условиях. Порою потребителям предлагаются просто фантастические способы. Мало того, что большинство этих советов не приведут вас к желанному результату, но часто вы ещё и серьезно рискуете, выполняя сомнительные рекомендации. Сверхбыстрое похудание невозможно, и с этим придется смириться.

Статьи по теме:

Потерять десятки кило за считанные дни могут предлагать только шарлатаны, которые хотят заработать на вашем несчастье, однако если вы всерьез настроены похудеть и готовы приложить к этому усилия, это действительно можно сделать в кратчайшие сроки.

Все достаточно просто: для того, чтобы похудеть, вам нужно истратить больше калорий, чем вы потребляете. В одном килограмме жира содержится 7-10 тыс. ккал. Получается, вам придется сжечь как минимум 7 тыс. ккал. для того, чтобы потерять кило жира.

Выходит, для того, чтобы чудесным образом потерять 10 килограмм за неделю, как нам щедро обещает реклама в интернете, придется сжечь 70 тыс. ккал., не считая при этом потребляемую пищу. Это просто невозможно. Даже если вы не будете есть и станете упорно тренироваться, у вас не выйдет ничего кроме голодного обморока или истощения. Избавиться от такого веса в кратчайшие сроки можно разве только хирургическим путем.

Сколько жира реально сжечь за неделю?

Если вам удастся поддерживать дефицит в размере 1 тыс. ккал. всю неделю, то вы действительно сможете потерять 1 кг веса. Это уже достойный результат, самый хороший из всех, на которые вы могли бы рассчитывать в такой ситуации. Если вес уходит гораздо быстрее, это значит, что уменьшается не жировая прослойка, а мышечная ткань, на место которой вскоре обязательно придет жир. Так что это нельзя назвать похуданием. По возможности ускорить процесс получится, принимая синефрин. Это натуральное средство для сжигания жиров.

Существует только один реальный способ сбросить своё первое кило за неделю – это чистка. Шлаки и токсины, копящиеся в вашем организме в течение всей жизни, мало того, что порою сильно сказываются на состоянии здоровья, так ещё и прибавляют лишний вес, препятствуя нормальной работе пищеварения. Очищать кишечник можно при помощи специального чая, который можно купить в любой аптеке. Если пить такой чай по два-три дня в месяц, можно заметно разгрузить кишечник, очистить его от шлаков. Когда пищеварение и работа кишечника нормализуется, автоматически уменьшится количество потребляемой пищи, да и лишнего веса.

Мифы

не есть после шести

Коварный интернет наряду со всякими магическими средствами, которые выуживают ваши кровные сбережения, предлагает супер действенные и абсолютно бесплатные диеты. Однако и здесь никому нельзя верить. Все эти удивительные экстремальные диеты, чаще всего лишь травмируют ваше тело, наносят удар по пищеварению и уменьшают мышечную массу, замедляя метаболизм. Кефирная диета, арбузная диета, соковая диета, безуглеводная или же вовсе голодание – все эти попытки исключить какие-то элементы из своего рациона или же, напротив, сконцентрироваться только на одном продукте (кефир, сок, арбузы) не спасут вас, а лишь добавят проблем с фигурой и обменом веществ. Если просидеть на таких диетах достаточно долго, можно получить необратимый урон для организма.

В обсуждениях таких живодерских диет часто можно встретить комментарии от счастливых обладательниц прекрасных талий, которые яростно рекомендуют всем страждущим подобные диеты. Даже если принимать это за чистую монету, тут есть одно важное уточнение. Это не похудание, это истощение!

Неправильная диета

Белки, жиры, углеводы. Если организм перестает получать что-либо из перечисленного, то дефицит восполняется из специально существующих на такой случай запасов. Если перестать употреблять углеводы (это главный источник энергии, половина всех потребляемых за день калорий), то организм начнет восполнять энергию из белков и жиров. Жир будет сжигаться, но вместе с белками, которые просто необходимы для образования новых клеток и тканей. Это, мягко говоря, неправильно.

Если вы решаетесь на экстремальные варианты вроде арбузной диеты и принимаетесь за сочные арбузы, а ничего другого даже видеть не хотите, это тоже не выход. Да, вы очистите организм от шлаков, да, вы, возможно, даже немного похудеете. Но заплатите за это вы неоправданно дорого. Заплатите своим здоровьем.

Калорий в арбузе – раз-два и обчелся, да и те лишь углеводы. Значит, вас ожидает чудовищный дефицит белка. При таком обращении организм начнет жрать сам себя, высасывать мышцы, в которых ещё остались питательные вещества и аминокислоты.

Мышцы гораздо калорийней жира, раза в три. Получается, что на один сожженный килограмм жира приходится три килограмма мышц. Мышечная масса – это и прекрасная фигура и достойное подспорье в деле сжигания жира. Мышцы ускоряют метаболизм, помогают худеть даже без упражнений. Так что расставаться с ними совсем нежелательно.Соковая диета вся состоит из быстрых углеводов, которые впитываются в кровь мгновенно, в соке высокое содержание сахара, отсюда дополнительная нагрузка на поджелудочную железу. Ученые говорят, что если каждый день выпивать всего лишь стакан сока, то через шесть лет можно заработать диабет. Что будет, если не пить ничего кроме сока? Поглощать его литрами? Нетрудно догадаться. В последнее время для устранения жира используется кавитация ультразвуковая липосакция, отзывы об этой услуге способны сообщить немало интересного.

Правильное питание

Итак, как правильно питаться для сжигания жира на животе и боках? Единственное, на что стоит обратить внимание при составлении диеты – это количество калорий, потребляемое в течение дня. Вам нужно тратить за неделю в полтора раза больше калорий, чем вы получаете в день. На один килограмм веса в день должен приходиться один грамм белка. То есть на 70 килограмм веса нужно 70 грамм белка.

Если вы хотите набрать мышечную массу, то стоит умножить эту цифру на пять. Белки и жиры должны составлять половину ежедневного рациона, вторую половину составляют углеводы. Это правило обязательно к исполнению, оно лежит в основе правильного питания. Но не все углеводы одинаково полезны!

Выделяют два типу углеводов: простые (быстрые) и сложные (медленные). Из названия ясно, что усваиваются они по-разному. Структура сложных углеводов мешает им быстро усваиваться, поэтому для этого требуется больше времени. Простые углеводы моментально впитываются в кровь, увеличивая при этом уровень сахара. Такая «легкая» энергия быстро откладывается в жировых прослойках, если её не сжигать.

Скорость выброса сахара в кровь зависит в первую очередь от термической обработки. В дробленых крупах, например, чем меньше размер зерна, тем проще углевод. Пшеница, например, в необработанном виде, сама по себе содержит сложные углеводы. Если её помолоть, получится манка, а если перемолоть ещё раз – мука. Если из муки испечь сдобу, то углеводы будут впитываться в кровь почти так же быстро, как чистый сахар. Морковь в сыром виде является сложным углеводом, а стоит её сварить, и углевод заметно упрощается. Яблоко- сложный углевод, яблочный сок – простой.

В этом вопросе у вас есть выбор: быстро и тяжело, либо легко, но продолжительно терять вес. Для быстрого и заметного результата вам понадобится удачное сочетание правильного питания и физических упражнений, также можно прибегнуть к самомассажу живота для похудения. Если же вы никуда не торопитесь, будет достаточно и простой диеты.

Упражнения

Конечно же, заметные результаты за короткое время дает только физическая нагрузка, изнурительная и регулярная работа над собой. За четыре часа интенсивных тренировок вы можете истратить в несколько раз больше калорий, чем в обычной жизни. Организм чувствует нагрузку, переходит в «боевой режим», начинает потреблять из запасников. Но одной лишь нагрузки недостаточно. Каждый день нужно сжигать больше калорий, чем потребляется. Поэтому кроме активных тренировок в спортзале необходимы ещё и аэробные нагрузки, такие, как плавание или бег. Конечно же, проще всего заняться бегом, это доступно, однако один бег вам не сильно поможет, разве что вы будете регулярно бегать в течение нескольких лет.

Жир не сжигается локально, процесс происходит по всему телу. Да, в некоторых местах откладывается больше жира, чем в других, но сжигается он равномерно.

Из упражнений лучше всего подойдут приседания, подтягивания, отжимание от пола, упражнения на брусьях, жим гантелей и штанги. Распределять нагрузку нужно таким образом, чтобы работали крупные мышечные группы: ноги, спина. Перед началом тренировок не забывайте о разминке. Сами тренировки должны быть длительными и регулярными.

Нельзя приступать к упражнениям, если лишний вес имеет критическую массу. Если человек, действительно, толстый, то тут дело в первую очередь в неправильном питании. Здесь нужно начинать с нормализации рациона, а уже потом постепенно наращивать физическую активность. Здесь понадобится немалое терпение и целеустремленность, но усилия не будут напрасными!

Если вы начитаете с нуля, для начала вам нужно приучить себя совершать длительные прогулки. Проходить в день хотя бы пару-тройку километров. Начинайте с небольших получасовых прогулок, постепенно увеличивая хронометраж. Приступать к бегу можно лишь после того, как ваш вес достигнет отметки в сто килограмм. Исключите из пищи быстрые углеводы, соки.

Как убрать живот мужчине

мужской пивной живот

Гордо торчащий в пространство круглый тугой живот – достаточно популярный аксессуар среди современных мужчин. Для многих это остается загадкой, откуда берется этот уродливый монстр даже на худых телах. Начало закладывается вокруг пупка, там образуется жировой круг, который постепенно набирая силы, увеличивается до чудовищных размеров. Тут не будет достаточно убрать подкожный жир, проблема сидит ещё глубже! Под мышцами брюшного пресса образуется жировая масса, которая и выталкивает наружу весь живот. Вес этой жировой прослойки может достигать двадцати килограмм.

Но пугающий внешний вид — здесь ещё не главная проблема. Жировой шар начинает выполнять функции железы, вырабатывая эстроген – женский половой гормон. Благодаря этому, мужчина начинает полнеть по женскому типу, ведь мужской гормон тестостерон не выдерживает конкуренции. Если мужская талия более девяноста сантиметров в расслабленном состоянии, это означает начало образования подобных проблем со здоровьем.

Для борьбы с животом и боками мужчинам необходимы силовые нагрузки. Бег здесь не оказывается настолько уж эффективным, тут нужны вещи посерьезнее. Стоит попробовать приседания со штангой, жим. Нагрузка должна ложиться на все группы мышц. Если всё тело постоянно находится в работе, организм не использует мышечную массу как источник питания.

Начинать тренировки следует с крупных мышечных групп, это помогает устранить большие запасы гликогена, при его нехватке в организме начинается сжигание жиров, а это значит, что с боками и животом скоро можно будет распрощаться. Потребление углеводов после тренировок приведет к тому, что они станут запасаться уже в виде гликогена, для прочей деятельности организма будет оставаться все меньше сахара, а значит, все меньше возможности образования новых жиров.

Итоги

Для того, чтобы начать действительно эффективную работу над собой, в результате которой вы получите по-настоящему красивое тело, в первую очередь нужно сжигать больше калорий, чем потребляется. Для этого необходима регулярная физическая нагрузка. Обычно, это как минимум шесть дней в неделю: три дня на силовые упражнения, три — на аэробные. Вот подходящие упражнения для сжигания жира.

Сформировать свой рацион таким образом, чтобы в него входило большее количество сложных углеводов, простые углеводы нужно попытаться полностью исключить. Не обращайте внимание на чудодейственные средства и соблазнительные диеты. Ваши страдания не подарят вам ожидаемого облегчения, а только лишь усугубят ситуацию. Стремитесь к сбалансированному питанию, отдавайте себе отчет в количестве потребляемых белков, жиров и углеводов.

Для достижения результата вам понадобится только терпение и мотивация. Стать красивым просто, достаточно лишь запастись терпением и точно выполнять полученные инструкции. Дорога открыта, вам осталось лишь пройти её до конца и получить желанный результат!

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

8
  • Эльвина

    Вот это действительно хороший совет, у меня всего пара лишних кг, которые почему-то было тяжело убрать! Теперь я понимаю почему 🙂

    Ответить
  • Ольга

    Фигуру действительно можно подкорректировать в помощью данных советов. Кстати, я сама начинала с упражнений http://mne-30.ru/kak-pohudet-v-oblasti-zhivota/.

    Ответить
  • Алисия

    Замечательные картинки в статье! Мотивирует)))

    Ответить
  • Камилла

    Спортом нужно заниматься,качать пресс!Наклоны,приседания,прыжки,легкий бег-все это убивает реки жира и зарождает красивую ,аккуратную и подтянутую фигуру!НУ и правильное питание поможет

    Ответить
  • Люба

    Чтобы похудеть надо кушать все но медленно и небольшими порциями, пить побольше води, не увлекаться жирной едой и главное кушать побольше фруктов и овощей. Вот я как была беременна кушала много фруктов, овощей и молочных продуктов и после родов фигура моя осталась такой стройной как была до беременности. И к тому же надо естественно заниматься спортом. :D.

    Ответить
  • Лариса

    Очень правильная и умная статья. Без правильных физических упражнений никогда не удастся стать не только стройной, но и красивой и здоровой. Отдельное спасибо автору за разъяснения механизма образования живота у мужчин. Об этом так мало пишут! Обязательно расскажу об этом мужу — кажется, у него эти проблемы уже начинаются.

    Ответить
  • Petrushka

    Хорошая статья, по себе знаю,как неприятно,когда поворачиваешься, а у тебя складки на боках друг на друга ложатся. Я долго старалась обойтись только диетами, но в итоге пришла к комплексному подходу. Пересмотрела режим питания, добавила бег и йогу. Еще бад липрина несколько курсов пропила, когда только начинала худеть, с ней было легче привыкнуть к новому питанию и не наедаться по привычке на ночь. В итоге, нормализовала свой вес, а жирок постепенно растаял 😀 .

    Ответить
  • Елена

    Я постоянно стеснялась своей фигуры. Вечно обходила стороной обтягивающие платья, которые так хотелось носить. Но однажды в интернете почитала отзывы об утягивающем корсете. Загорелась желанием иметь такую фигуру, которую рекламировали. Решилась приобрести. И вот на очередной семейный праздник, я его применила. Я была поражена. Наконец-то у моей фигуры появилась талия. Надела шикарное платье и поразила своих родственников. Они-то думали, что я сидела на строгих диетах. А всё намного проще. Рекомендую чудо утягивающий корсет всем, кто страдает бесформенным некрасивым телом. Вы будете просто шикарны, когда его используете. Проверенно на себе. И кстати, берите только в официальном магазине, потому что есть много подделок.

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-i-bokov/