Как убрать жир с ляшек | Упражнения для похудения

загрузка...

Иметь стройные ляшки, лишенные даже намека на целлюлит, мечтает практически каждая женщина. Пожалуй, о таком не грезят только те, кого и так не обделила природа. Остальным приходится вытачивать фигуру в поте лица.

Убрать жир, концентрирующийся в этой области, можно разными методами. Кому-то кажется, что лучше всего для этого подходят упражнения. Другие склоняются к диетам. На самом деле, убрать жир с бедер получится только при комплексном подходе. Есть еще и другие важные условия, без учета которых похудеть не удастся.

Для читателей данной статьи сеть Gold’s Gym подготовила серию специальных абонементов в фитнес-клуб с бассейном. Опытные инструкторы помогут вам в считанные недели избавиться от лишнего веса. Акция ограничена. Звоните.

Оптимальные условия

Чтобы быстрее убрать неприглядный жир, для начала придется принять во внимание тип фигуры. С ним напрямую связаны особенности накопления жира в ногах, а следовательно, и наиболее подходящие метода того, как можно его убрать.

Проще приходится женщинам, которые обладают фигурой «перевернутый треугольник» и «прямоугольник». В их случае конституция отличается общей спортивностью, поэтому проблем с жирком на ляшках практически не возникает. И тогда достаточно бывает всего лишь простых упражнений и легкой физической нагрузки в целом.

Другое дело – девушки с фигурами типа «песочные часы» и «груша» («треугольник»). За привлекательные женственные очертания им приходится платить постоянной борьбой с сальцем на ножках. Убрать его и добиться общего похудения одними только занятиями не удастся. Придется использовать сразу несколько способов воздействия, чтобы фигура постоянно выглядела идеально.

Женские ноги в полотенце

Сначала лучше обратиться к методу, который дает возможность избавиться от небольшого количества жира на ляшках. Заметный и ненужный объем получится быстро убрать даже за счет упражнений, если этому способствует конституция. Что нужно знать, пытаясь достигнуть похудения при помощи занятий?

Главные правила

Упражнений будет достаточно обладательницам фигур «прямоугольник» и «перевернутый треугольник». «Грушам» и «песочным часам» этого мало, но все равно не обойтись. Похудение окажется более интенсивным, а ноги обретут относительную стройность. Хотя до конца жир все равно не уйдет, с чем и нужно смириться.

Основной целью является подтягивание ляшек. Аэробных нагрузок для этого хватит. Ляшки станут более подтянутыми, если регулярно заниматься бегом. Подойдут занятия как на стадионе, так и в фитнес-клубе. Но тренировок должно быть не меньше трех в неделю. Продолжительность бега — минимум 45 минут. Если сразу столько продержаться не удается, то «набирать» время нужно постепенно. Ускорить похудение ляшек получится с помощью бега по лестницам или по пересеченной местности.

Дополнительно удастся улучшить состояние организма: станет лучше работать сердечно-сосудистая система, обмен веществ нормализуется. Правда, стоит сначала получить консультацию у врача и убедиться, что кардионагрузки неопасны и не скажутся на здоровье плохо.

Обращаться к упражнениям, связанным с поднятием тяжестей, не стоит. Особенно это плохо скажется на «грушах», потому что их бедра быстро станут накаченными. Аэробные тренировки смогут дать хороший результат. А вот «песочным часам» специальные силовые упражнения, сжигающие жир, даже показаны. К этому можно добавить какой-либо вид танцев, связанных с физическими нагрузками. Что касается конкретных действий, благодаря которым получится добиться «истончения», то их можно привести в следующем виде.

Стройные женские ножки в гетрах

Эффективные упражнения

[ydr]Можно использовать упражнения в качестве самостоятельных или объединять их в комплекс. Второй способ позволит убрать жир с ляшек заметно быстрее, но и сил для этого потребуется больше. Стоит распределить физические нагрузки в наиболее оптимальной последовательности.

1. Разминка. Для разминки достаточно сделать махи назад в стороны и вперед-назад. Хватит по 15-20 повторений для каждой стороны. После этого приступают к круговым вращениям таза. Необходимо постараться набрать максимально возможную амплитуду движений. Всего требуется совершить по 10 «кругов» по часовой стрелке и против нее.

2. Бег на месте. Это уже достаточно действенный процесс, при правильном выполнении которого убрать сальце окажется не так сложно, если его немного. Для начала совершается шаг на месте, постепенно переходящий в энергичный марш. Дальше приступают к бегу на месте с высоким поднятием колен. С помощью этого упражнения можно получить и общее похудение, если выполнять его каждый день не менее чем по 7-10 минут.

3. Приседания на стопах. Приседания считаются простым процессом, но их польза зря недооценивается. Чтобы правильно выполнить приседания, сначала ноги ставят на ширину плеч, а затем вытягивают руки вперед. Приседания должны быть в быстром темпе. Всего потребуется 20 повторений. По мере выполнения упражнения необходимо следить, чтобы спина была выпрямлена, а пятки плотно стояли на полу. В самом нижнем положении бедра должны располагаться параллельно поверхности пола.

4. Приседания на носках. Выполняются все те же движения, но перед началом необходимо встать на носки. Из-за более высокой интенсивности достаточно и 15 повторений.

5. Приседания с широко расставленными ногами. Перед этим упражнением необходимо расставить ноги больше ширины плеч. Причем, расставлять их необходимо по возможности широко (но, разумеется, не до шпагата). Во время приседаний бедра доводятся до уровня, когда они параллельны полу. Сутулить спину нельзя, а таз не следует отставлять далеко назад. Достаточно 15 повторов.

6. Из предыдущего положения делают наклоны, перед этим заведя руки за голову. При наклонах сохраняют абсолютно ровную спину. Чтобы жир получилось убрать быстрее, опускать торс нужно максимально низко, но сохраняя равновесие. При этом поддерживается высокий темп. Потребуется около 20 наклонов.

7. Подъем ног в сторону. Во время подъема важно сохранять ногу полностью выпрямленной. При опускании расстояние поднятой ноги от опорной должно составлять не более 30 см. На каждую потребуется 30 повторений.

8. Подъем ноги вперед. Начинать подъем нужно, как и в предыдущем случае, но только прямая нога должна быть направлена вперед. Зафиксировав ее в поднятом положении, следует сделать сгибания и разгибания в колене 20 раз. Упражнение делается на обе ноги.

9. Подъем ног из упора лежа. Исходное положение похоже на то, что принимается при отжимании от пола (то есть упор лежа). Сохраняя полностью ровную спину 30 раз поднимают каждую ногу максимально вверх.

10. Махи ногами в положении лежа. Сначала следует лечь на бок и упереться на локоть. Ногой, оказавшейся сверху, выполняются 30 махов. Возвращать ее до конца во время опускания нельзя. После этого переворачиваются на другой бок и повторяют сначала.

Худая девушка лежит на полу

Выполнять такой комплекс или хотя бы часть из них необходимо ежедневно. Похудение окажется еще сильнее, когда делают еще и несколько кругов. Особое внимание нужно обратить на упражнения №№ 3, 7 и 9. Они помогают сделать ляшки подтянутыми быстро и с минимумом усилий. Хотя и всестороннее похудение при подобных нагрузках тоже достигается.

Стоит сказать насчет одежды для тренировок. Вы можете надевать обычные шорты или спортивные штаны, но лучше приобрести специальные бриджи HOT SHAPERS, способствующие усилению похудения примерно в 4 раза.

Прочие методы

[ydr]Далеко не всегда удается убрать присутствующий на ляшках жирок одними физическими тренировками. Стоит рассмотреть и другие возможные варианты способы приобретения идеальной фигуру. Их существует не так мало.

1. Диета

Убрать жир с данной проблемной области какой-то специальной диетой не получится. Есть правила, которые позволяют увеличить шанс на похудение в районе бедер и попы. Для начала следует убрать из меню любые блюда, содержащие белую муку или сахар. Это простые углеводы, не позволяющие добиться похудения. Зато мед или сухофрукты употреблять можно, но в ограниченном количестве.

Иногда хватает всего лишь нормализации обмена веществ. А для этого необходимо пить больше воды. Оптимальный ее объем за день составляет порядка 1,5 л. И речь идет именно о воде, а не просто о жидкостях.

Завтракать желательно белковой пищей. Обед не должен содержать жирных продуктов, но обязательно потребуется либо легкий суп, либо отварное мясо. Нешлифованный рис, грубая гречка – вот продукты для похудения в ляшках. На ужин лучше употреблять салат из овощей и отварную рыбу или курятину. Перед отходом ко сну полезно выпить кефир. Каждая порция по объему должна быть такой, чтобы она укладывалась в ладони.

Еще отлично поможет чай с имбирем. Имбирь известен жиросжигающими качествами, которые отлично дополнят эффект. Зеленый чай тоже принесет прекрасный результат. Только он должен быть настоящим, а не в пакетиках, поскольку второй вряд ли вообще полезен для здоровья. Тогда жир с ляшек удастся убрать не только быстро, но и с большой пользой. Ведь зеленый чай имеет общеукрепляющий эффект.

Девушка на песчаном пляже

2. Косметические процедуры

Упражнения против жира на бедрах обладают самой большой эффективностью, но и специальные косметические процедуры тоже весьма полезны. Дело в том, что зачастую жир образуется по той причине, что в районе ляшек нарушен кровоток. При сидячем образе жизни это особенно вероятно. Поэтому можно обратиться к применению лимфодренирующего массажа.

Надо совершать движения по ножкам снизу вверх. Перед этим кожа смазывается массажным маслом, в которое стоит добавить несколько капель антицеллюлитного эфирного масла. Похудение получится заметить после 10 процедур, выполняемых ежедневно. Есть и разнообразные разогревающие обертывания, способные дополнить выполнение упражнений или соблюдение диеты. Как бы то ни было, лучше использовать сразу несколько вариантов воздействия.

Тренированные женские ножки

Основой избавления от жира на ляшках и эффективного похудения являются все-таки физические упражнения. Но результат может оказаться еще лучше, если кроме них будут использованы и другие методы, позволяющие убрать ненужный объем в проблемной зоне. При систематических занятиях и за счет целого комплекса мероприятий удастся сделать ножки стройными очень скоро.

Комментарии 35

  • Malvvvina

    Недавно стала ходить на банный массаж. Впечатления просто потрясающие. Избавляет от подкожного жира очень быстро, и для этого совсем не нужно никаких усилий. Можете добавить эту процедуру сюда в статью. Как остальные методы работают, сказать у меня не получится, потому что я их не пробовала. Но ляшки именно от банного массажа точно становится меньше.

    • маша

      о, интересно. а я делала обертывания, честно сказать мало толку. в основном делаю массаж самостоятельно, ну и в зал хожу. вот это реально работает))

  • Алиса

    Если честно, всегда хотела быть похожей на модель. Но, естественно, не все мечты сбываются. Не так давно стала регулярно есть имбирь. Только не маринованный, как подают с роллами, а обычный свежий. Добавляю его в салаты, готовлю напитки вместе с соками цитрусовых. Стала постепенно худеть. Теперь ее ноги в обхвате меньше. Конечно, убрать жир с ляшек пока полностью не удалось, но я уже двигаюсь в этом направлении.

    • K123

      Алиса, то есть вы даже без упражнений справляетесь? Спасибо, что рассказали про этот способ. Нужно тоже его попробовать. А вдруг поможет. Раньше я постоянно посещала спортзал, занималась регулярно. Ляшки были в норме. А потом уже не было возможности все время тренироваться. И в итоге объемы мои, что закономерно, увеличились.

    • Антонина

      Алиса, вот это особая проблема. Когда прекращаешь заниматься, происходят сразу какие-то непонятные метаморфозы с телом. Я тоже замечала подобное. Выход только один – когда прекращаешь заниматься, нужно резко сокращать рацион. Если будешь продолжать есть, как раньше, от лишнего веса и жира на ляшках придется избавляться другими методами.

  • Ирина

    Раньше пыталась избавиться от жира на ляшках исключительно диетами и жиросжигателями. В какой-то момент мне даже удалось сделать ноги узкими в обхвате. Но тут я столкнулась с другой проблемой. Ляшки стали настолько дряблыми, что без слез на них просто нельзя было смотреть. Только когда начала использовать упражнения для похудения ляшек, как-то все постепенно наладилось. В общем, без физических нагрузок обходиться здесь нельзя.

    • Wok

      Совершенно верно подмечено! У меня есть подруга, которая тоже сидела на очень жестких диетах, чтобы сделать бедра уже. Ей это удалось. Но выглядела она в результате ужасно. Кожа обвисла, как у старушки. А потом записались с ней в тренажерку. Она начала постепенно приходить в форму, а я теперь тоже худею вслед за ней. Надеюсь, получится.

  • Наталья

    Мне понравилась идея о том, что нужно выбирать упражнения в зависимости от типа фигуры. У меня, как раз, «песочные часы». Получается, лучше заниматься с отягощением. И еще танцы – хороший вариант. Спасибо за рекомендации.

  • Обухова

    С лишним весом у меня проблемы еще с тех пор, как я подростком была. Диеты помогали в целом держать себя в норме, но бедра никогда не нравились. Только после того, как стала регулярно посещать спортзал, хоть какие-то подвижки появились. Из упражнений для устранения жира на ляшках рекомендуют в первую очередь приседания. Их видов много. Есть из чего выбрать.

  • NADIN8

    Не думаю, что жиросжигатели, таблетки и даже диеты помогут уменьшить объем бедер. Все-таки, прежде всего, нужно делать упор на упражнения. Быстрого эффекта не ждите, но при регулярных занятиях точно сможете от пары сантиметров в обхвате избавиться.

  • Кургуз

    Был период, когда из-за сильного стресса стала много есть. И, естественно, начал набираться вес. Особенно ляшки пострадали – жиром покрылись, какую-то буквально страшную форму приобрели… Купила себе велотренажер. Стала усиленно заниматься. Каждый день по часу. Без перерывов и отдыха. Результат после двух месяцев занятия отменный! Мне кажется, этот способ всем поможет.

    • Марина

      Это да. Но есть ведь и проблема, которую необходимо учитывать: занятия на велотренажере помогают еще мышцы нарастить. Видели ноги профессиональных велосипедистов? Ничего приятного.

      • Кристя

        Марина, чтобы ничего подобного не было, надо за питанием следить. Мышцы только тогда растут, когда строительный материал есть. Поменьше углеводов нужно есть и вообще маленькими порциями питаться. Вот в этом случае жир с ляшек уйдет, а мышцы станут подтянутыми, но небольшими. Собственно, так обстоит дело со всеми упражнениями, которые на похудение рассчитаны.

  • Позднякова

    Ничего для себя нового в статье не нашла. Это ведь самые простые способы, которые, как мне кажется, известны всем. Регулярные упражнения для меня – это норма. Еще и в баню хожу постоянно. Ляшки подтянутые, все время в тонусе. Но зато в обхвате большие. Хотелось бы как-то их уменьшить, но как – не знаю.

    • Saiga

      Попробуйте разогревающие обертывания. Например, с медом и горчицей. Есть еще много их вариантов. Устраняют подкожный жир, делают жировую прослойку тоньше. А еще, если слышали, есть статическая йога. Ничего сложного в таких занятиях нет, но помогают от лишнего жира хорошо.

  • Гузаль

    Чтобы на ляшках не было жира, в первую очередь как можно больше двигайтесь! Ноги вам для того и нужны. Фитнес, плавание, бег – сегодня так много возможностей. А еще есть простая аэробика. Про нее как-то стали забывать, но она ведь очень эффективна. К ней можете смело прибегать. Главное, чтобы упражнения были систематическими и занимали много времени. В этом и есть суть сжигания жира.

  • Марьенкова

    Следовала вашим рекомендациям. Весь комплекс упражнений выполняла, себя не щадила. И вот уже серьезные сдвиги есть. За два месяца каждая ляшка в обхвате на пару сантиметров уже уменьшилась. И дело, кстати, не только в обхвате. Внешне ноги тоже лучше стали выглядеть. Подтянутые, кожа упругая. Красота, в общем! Теперь хочется еще активнее заниматься!

    • Тамара

      Только не переусердствуйте. Помните о том, что частые занятия – это вредно. Лучше добавьте к упражнениям для похудения ляшек какую-нибудь эффективную, но не слишком жесткую диету. И тогда все обязательно получится.

  • Валерия

    Статья полезная, содержательная. И мотивирует очень. Думаю, буду ее использовать, чтобы ляхи свои необъятные хоть как-то уменьшить. Я, конечно, понимаю, что можно на голодовку сесть и превратиться в жертву концлагеря (извиняюсь за сравнение). Но этого мне совсем не хочется. Пока обойдусь упражнениями и простой диетой. Может, этого хватит, чтобы убрать жир с ляшек.

  • Ирина

    Не думала, что тип фигуры каким-то образом влияет на выбор упражнений. Спасибо, буду знать.

    • Elena

      Ирина, влияет еще как! Ведь тип фигуры во многом связан с конституцией. Если у вас плечи широкие и таз узкий, то и конституция атлетическая. И вам упражнения на силу противопоказаны, если хотите ляшки уменьшить. Даже наоборот – от этого мышцы разовьются. Ноги будут просто гигантских размеров. Учитывайте это обязательно, если хотите хороших результатов.

  • Александра

    Как мне кажется, невозможно в этом случае обойтись только одной диетой или исключительно упражнениями. Нужно и то, и другое. Я поначалу тоже пыталась голодать, но быстро поняла, что теряю вес, а ляшки все равно остаются большими и не соответствуют телу по пропорциям. Только после того, как стала подключать физические упражнения, в первую очередь приседания, дело пошло на лад. Теперь я уже практически довольна своими ногами, хотя не мешает еще немного их подтянуть.

  • LILY23

    Лучший способ привести ляшки в порядок – делать глубокие приседания. Другие упражнения для похудения ляшек, конечно, тоже подходят. Но именно на приседания нужно делать акцент, потому что они задействуют сразу несколько мышц. И в результате эффект является очень быстро. Конечно, для этого нужно не меньше месяца занятий. Быстрее у вас не получится.

  • Lady

    Решила я незадолго до лета заняться своими ногами. Убрать жир с ляшек очень хотелось, потому что после зимы на них явно накопилось немало лишнего. Справилась далеко не сразу. Поначалу пробовала соблюдать диету, но особого эффекта от этого не было. Потом начала ходить в спортзал. Там я преимущественно занималась на тренажерах для сгибания и разгибания, сведения и разведения ног. Обхват, может быть, не сильно уменьшился. Но зато на место жира явно пришли подтянутые мышцы.

    • Kala4ik

      Мышцы накачать может кто угодно. А вот сделать ножки стройными – это огромная проблема. Хочу попробовать разогревающие обертывания, потому что антицеллюлитные средства никакого результата уже не дают.

      • Lady

        Вы сначала попробуйте в спортзал походить, а потом делитесь своим мнением. Потому что у вас выходит, что сами вы заниматься не пытались, но уже считаете, что это легко и бесполезно. По простому пути, как всякие обертывания или специальные маски, всегда пойти успеете. Но не факт, что это вам принесет какой-нибудь результат вообще.

  • Юлиана

    Поделюсь своими упражнениями, которые я использую для похудения ляшек. Основное – это приседания со штангой. После него перехожу на тренажер для сгибания ног. И еще обязательно делаю разведения и махи. Слишком серьезными отягощениями не пользуйтесь. Иначе только мышцы ног увеличатся. Вам нужно выбирать такое отягощение, чтобы вы без проблем смогли сделать хотя бы 20 повторений подряд. В этом случае как раз будет происходить сжигание жира.

  • Jesen

    Очень правильно. Только еще добавлю, что помимо работы на тренажерах и махов желательно давать себе общие кардионагрузки. Например, это может быть хождение на степпере или работа на велотренажере. Тогда вы не только ляшки сделаете тоньше, но и в целом похудеете.

  • Natalika771

    Попробуйте позаниматься с гимнастическим мячом. Купить его совсем не сложно. И он идеально подходит для занятий дома. Сначала просто ложитесь на него животом, а потом начинаете поднимать ноги попеременно вверх. Такие действия позволяют дать нагрузку на обратную сторону бедра и ягодицы. Делайте до тех пор, пока есть силы. И так по 3-4 подхода с короткими периодами отдыха. Через месяц вы свои ляшки просто не узнаете.

    • Петрова

      На гимнастическом мяче вообще можно самые разные упражнения выполнять. Думаю, чтобы поддерживать себя в форме, обязательно нужно иметь дома этот гимнастический снаряд. А еще хорошо, если он будет одновременно массажным. Тогда полезное воздействие получится оказывать не только на ноги, но заодно на живот, спину, бока и так далее.

  • Виктория

    В принципе, описанный комплекс довольно эффективен. Но и другие методы, в частности, диета и различные косметические процедуры, тоже необходимы. Поэтому не ограничивайтесь только каким-то одним подходом. Иначе вы упустите возможность намного быстрее получить эффектный силуэт.

  • Эккель

    Не знаю, подойдут ли эти методы абсолютно всем. Вот, например, мне так и не удалось с помощью подобных способов как-то изменить ноги. Они у меня всегда были довольно объемными, поэтому я постоянно стараюсь над ними работать. Сколько упражнений перепробовала, а все безрезультативно. Очень надеюсь, что рано или поздно смогу хоть немного уменьшить обхват бедер. Но пока не получается найти действенные способы.

  • Лариса

    От жирных ляшек никогда не страдала. Но все-таки целлюлит на них был постоянно. Интересно, а именно от целлюлита эти методы помогут? Или лучше использовать только антицеллюлитный крем? Просто апельсиновая корка уже надоела. И хочется наконец-то от нее избавиться.

    • Фаина

      Лариса, конечно помогут, если будете в строгости соблюдать рекомендации. Ведь целлюлит – это по сути разрастание подкожной жировой прослойки. Упражнения обязательно позволят как минимум уменьшить подобные проявления. А, если у вас ляшки сами по себе нетолстые, то заниматься можно особенно интенсивно. Все равно, даже при развитии мышц, никакого вреда для внешности не будет.

  • Алена

    Огромное спасибо за такие советы. Я смогла буквально в течение пары недель убрать мешающий жир на ляжках. Правда, у меня был очень серьезный стимул. Собирались с благоверным съездить в теплую страну. Это меня серьезно подстегивало. Но, думаю, если хотите красиво выглядеть, то сможете себя заставить таким нехитрым образом добиться похудения ног. Я могу гарантировать, что эти упражнения совместно с диетой обязательно принесут необходимый эффект.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению