Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях

Так сложилось, что сегодня обладание стройной фигурой – одно из важнейших составляющих достижения успеха в самых разных сферах. Особенно это касается женщин, для которых отсутствие целлюлита становится прекрасным шансом найти вторую половинку и даже продвинуться по карьерной лестнице. Но, к сожалению, от целлюлита практически никто не застрахован. Устранить его, да еще и в домашних условиях, бывает не так просто.

Придется сразу уяснить, что какого-либо одного метода устранения подобной проблемы не существует. Есть и хорошая новость – целлюлит довольно хорошо изучен, что позволяет специалистам заявить в настоящий момент о наличии возможности победить его. К слову, на научном языке целлюлит именуют липодистрофией. Несмотря на такое страшное название, ничего по-настоящему пугающего в механизме образования целлюлита все-таки нет. И для начала стоит в общем виде рассмотреть, что собой представляет эта напасть. Тогда убрать ее проявления окажется проще.

Что необходимо знать о целлюлите

В первую очередь стоит уяснить, что целлюлит – совершенно нормальное проявление. Его нельзя относить к болезни или какому-либо другому патологическому явлению. Обусловлены изменения подобного рода тем, что в подкожной клетчатке начинается структурная перестройка. В итоге микроциркуляция в области ягодиц и ляшек нарушается. Та же «апельсиновая корка», которая видна внешне, ни что иное, как лимфатический отек.

Если говорить предельно простыми словами, то к возникновению целлюлита приводит следующее.

1. Гормональные изменения в организме женщины. В этом случае избавиться от целлюлита окажется невероятно сложно. Намного лучше, если в деле избавления от этой проблемы вмешается врач. Он сможет назначить необходимые препараты, способствующие устранению целлюлиту.

2. Недостаток физических нагрузок. По такой причине микроциркуляция тоже ухудшается. Но, в отличие от предыдущего варианта, с недостатком физической активности все-таки справиться можно.

3. Питание без учета физиологических особенностей. Существует не так много конкретных продуктов, приводящих к образованию целлюлита. По большей части имеют значение особенности конкретной женщины. Поэтому для того, чтобы убрать негативные проявления с проблемных мест, важно подобрать подходящее питание. Тогда вероятность образования целлюлита значительно снизится.

4. Вредные привычки. Но не нужно забывать, что нормальном обмену веществ в жировой клетчатке способно мешать курение и употребление спиртных напитков. Для начала стоит убрать все, что способствует разрастанию жировой ткани. Если это не принесло результата, стоит обратиться к прочим методам. Как бы то ни было, какой-то из них обязательно принесет заметный результат.

Если отталкиваться от таких причин, придется сделать вывод, что не существует одного конкретного метода избавления от целлюлита. Но ведь стройные и даже поджарые ягодицы хочется иметь практически всем. Как быть в этом случае? Самое главное – комплексно подойти к решению проблемы. Тогда шанс добиться необходимого итога заметно увеличится. Ляшки станут стройными и привлекательными. Остается выяснить, как добиться этого.

Правильное питание для избавления от целлюлита

В первую очередь придется изменить питание. Хотя целлюлит имеет несколько иную природу, чем обычным жир, без изменений в рационе все равно не обойтись. И прежде всего потребуется отказаться от жирного. Полный запрет должен быть наложен на яства, продающиеся в фаст-фудах. Но тогда что должно присутствовать на столе? Список возможных продуктов, которые позволят убрать жировые отложение, достаточно велик. Обратить внимание необходимо на такие.

1. Овощи. Исключение составляет только картофель. Овощи можно приготовить разными способами. Предпочтение необходимо отдавать тем, что предполагают варку или пропаривание. Зато жарку потребуется исключить. Даже в том случае, если для жарки овоще не добавляется масло, вероятность отложения целлюлита все равно увеличивается.

2. Фрукты. Подбирать их потребуется особенно тщательно. Уничтожить целлюлит удастся только в том случае, если в пищу употребляются фрукты свежие и соответствующие сезону. Кроме того, время их употребления также имеет огромное значение. Чтобы жировая прослойка не накапливалась, следует употреблять фрукты в первой половине дня. Потом вероятность того, что сахара в этих продуктах преобразуются в целлюлит, увеличивается.

3. Молокопродукты. Желательно, чтобы молокопродукты были кисломолочными. Причем, следует уделять внимание их жирности. Подходят товары с жирностью не более 10%. Остальные, к сожалению, из рациона придется исключить.

4. Злаки. В отношении злаков присутствуют серьезные запреты. Если употребляет рис, то лучше, чтобы он был нешлифованным. Гречка и просо и вовсе под запретом. Зато геркулесовая крупа разрешена, хотя и в небольших количествах.

5. Мясо. Для употребления подходит только такое мясо, которое не содержит значительного количества жира. Оптимальный вариант – белое мясо курицы, телятина. Как бы то ни было, оно обязательно должно оказаться постным. Баранина, например, под эту категорию не подпадает.

Дополнительно необходимо сказать о витаминах и воде. Зачастую женщины слишком сильно начинают ограничивать себя в пище. Поэтому прием поливитаминов приветствуется. Очень полезно также будет добавить к рациону отдельно употребление продуктов фармацевтической промышленности, содержащих кислоты омега-3 и омега-9.

Теперь стоит немного сказать о воде. Чтобы убрать целлюлит, организму потребуется обеспечить достаточное количество жидкости. Вода – тот «ресурс», за счет которого обменные процессы начинают происходить быстрее. Поэтому ее требуется выпивать в объеме хотя бы 1,5 литра в день. Но лучше, если удастся пить чистую жидкость по 2 литра. Иначе организм, как минимум, станет пытаться ее накапливать, из-за чего возникают отеки.

Физические нагрузки против целлюлита

Но одним только питанием победить апельсиновую корку не получится. Поэтому к коррекции рациона стоит прибавить еще и подходящие физические нагрузки. Когда говорят о домашних условиях, имеют в виду не только четыре стены, в которых приходится жить. Самое главное, чтобы была возможность не тратить слишком много средств на улучшение тела.

Сначала следует уяснить, что для того чтобы убрать «апельсиновую корку», потребуются систематические занятия. За один-два раза, пусть даже с невероятно интенсивными нагрузками, от целлюлита избавиться не получится. Также придется учесть, что анаэробные нагрузки, когда тягаются большие веса, то не подойдут. В данном случае оптимальными вариантом становится проведение аэробных тренировок. Что же подходит под эту категорию? Наиболее удачные виды нагрузок представлены далее.

1. Бег. Пожалуй, лучшим способом укрепить здоровье и сжечь целлюлит следует считать именно бег. Популярность тренировок подобного рода объяснить предельно легко. Это относительно простое и доступное занятие, которому любой человек может посвятить собственное свободное время. Не нужно пытаться ставить рекорды. Достаточно самого легкого бега трусцой. Но есть и определенные ограничения. В частности, бегать придется минимум 5 раз в неделю. Чтобы убрать неприглядные проявления, бег должен длиться не меньше 30 минут. Лучший вариант – заниматься каждый будний день по 45-50 минут. Только это не значит, что в выходные можно совсем махнуть на себя рукой и начать отъедаться.

2. Приседания. Тоже отлично помогают, поскольку нагружают именно проблемные области. Есть масса вариантов приседаний. Например, их можно выполнять без отягощения или с ним. Приседания могут быть на месте или с выпадами. Как бы то ни было, в любом случае потребуется делать не меньше 30 приседаний каждый день, чтобы дать ягодицам и ляшкам достаточную нагрузку. А лучше и вовсе совершать 3 подхода по 30 повторений.

3. Прыжки на скакалке. Вряд ли получится подобрать более удачный способ избавления от целлюлита. Надо по 10-15 минут прыгать в среднем темпе каждый день. Удивительно, но настолько простой метод мало кем рассматривается в качестве эффективного. Обязательно стоит присмотреться к подобному варианту нагрузок. Практика показывает, что прыжки – отличный способ нагрузить те области, которые и должны участвовать при наличии подобной задачи.

4. Ходьба по лестницам. Достаточно заменить передвижение на лифте на более здоровый и полезный метод перемещения между этажами. А если на лифте обычно ездить не приходится, нужно просто выйти в подъезд и начать ходить. И не стоит бояться показаться странной!

5. Быстрая ходьба. И, наконец, для тех, кому все ранее названные способы, кажутся странными, существует еще и такой метод. Быстрая ходьба позволяет дешево и полезно для здоровья перемещаться от одной точки города к другой. Но для появления нужного эффекта потребуется ходить не меньше 4-5 км. В противном случае результат не появится.

Это основные варианты физических нагрузок, позволяющих убрать целлюлит. Только для более заметных и быстрых изменений еще важно соблюдать некоторые правила, касающиеся любого способа воздействия на тела. Так, наиболее серьезными требованиями должны стать следующие.

1. Заниматься лучше по утрам. Именно в первую половину дня упражнения приносят лучший итог. Более того, самыми эффективными считаются нагрузки, которые совершаются перед завтраком. Некоторые специалисты в области фитнеса даже считают, что их КПД выше примерно в 4 раза, чем других занятий, совершенных после 12 часов дня. Поэтому не стоит лениться и подолгу нежиться в постели!

2. Нагрузки могут быть небольшими, если они даются организму регулярно. Бывает сложно выделять много времени на выполнения каких-либо упражнений. Из этого непростого положения есть довольно интересный выход: лучше заниматься по 20 минут каждый день, чем пару раз в неделю выбегать на длинные дистанции в несколько километров. Первой способ дает результат намного быстрее.

3. Занятия спортом, совмещенные с правильным питанием, дают кумулятивный эффект. Столь расплывчатая формулировка говори о том, что совмещая спорт и грамотно составленный рацион, можно добиться избавления от целлюлита в несколько раз быстрее, чем при использовании каждого из методов «по одиночке». Поэтому лучше уделять внимание и тому, и другому. Тогда положительные изменения ждать себя не заставят.

Но помимо таких «общих» вариантов воздействия на целлюлит есть еще и специализированные. Их тоже стоит рассмотреть.

Точечное воздействие на целлюлит специальными методами

Для начала стоит сказать, что для устранения целлюлита есть немало салонных процедур. К таким, например, можно отнести прессотерапию, профессиональный массаж, мезодиссолюцию и так далее. Но проблема в том, что для домашних условий все это не подходит. Придется обращаться к проверенным «бабушкиным рецептам». Хорошо, что их довольно много.

Чем именно можно «намазаться»? Подходящих продуктов немало. По большей части используются те же самые средства, которые применяются и в салонах. Основной вариант – обертывание. То есть на проблемную область наносится подходящее веществе, после чего проводится оборачивание пленкой. В ней приходится оставаться порядка 20-30 минут. Эффект при всех способах один и тот же. Он состоит в наличии прогрева.

Чтобы добиться подобного результата, можно обратиться к применению кофейной гущи или морской соли. Последняя и вовсе продается в аптеках в большом количестве. Поэтому раздобыть ее труда точно не составит. Также существует огромное количество масел, пригодных для использования в целях устранения целлюлита. Для этого подойдут как эфирные, так и базовые масла. Еще отличный результат дает использование голубой глины или жгучего перца. Обертывания с любым из этих компонентов окажутся эффективными.

Можно проводить и медовый массаж. Он прекрасно помогает, в результате сделав очертания тела прекрасными на вид. Собственно, несложно подобрать даже целую программу, в которую станут входить сразу несколько процедур. А комплексное воздействие, как известно, дает отличный результат. В итоге получится самостоятельно добиться того, что целлюлит уйдет практически полностью.

Резюме

Если опираться на все ранее названные способы устранения целлюлита, получится в целом сформировать совокупность действий женщины, которой «апельсиновая корка» очень сильно надоела. Итак, убрать ее удастся, если следовать таким рекомендациям.

1. Коррекция питания. Опираться следует на те продукты питания, которые способны снизить количество поступающего в организм жира. При этом важно отказаться от пищи, отличающейся высокой калорийностью и способной увеличить объем жировых отложений.

2. Физическая нагрузка. Просто выполняя упражнения, целлюлит обязательно удастся победить. Самое главное, чтобы занятия были регулярными и постоянными. Тогда и уменьшение объемов придет достаточно быстро.

3. Точечное воздействие на целлюлит. Тоже обладает превосходным эффектом, поскольку воздействует на проблемные зоны.

Здесь остается добавить, что иногда целлюлит бывает сложно устранить, поскольку он становится следствием гормонального сбоя. И тогда даже комплекс описанных методов не поможет. Потребуется профессиональное лечение с использованием современных препаратов. Но назначать их способен исключительно доктор. Поэтому к нему и стоит обратиться. Особенно подобная потребность велика, если в целом конституция женщины не предрасполагает к полноте. Дело в том, что у худых представительниц прекрасного пола, которые страдают от целлюлита, обычно обнаруживаются какие-то проблемы с гормонами.

Если учитывать все описанное, станет понятно, что убрать целлюлит вполне возможно. Только необходимо правильным образом подойти к подобному процессу. В зависимости от причин, которые привели к появлению «апельсиновой корки» на ляшках и ягодицах, подбирается оптимальный способ ее устранения. Если же справиться с ним не удалось, не стоит стесняться обратиться к специалисту.

Комментарии 1

  • Ирма

    все должно быть в комплексе: скрабы, крема, обертывания, релаксмат, массаж, спорт, питание… иначе смысла нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению

error: Content is protected !!