Как убрать бока за две недели

загрузка...
Как убрать бока за две недели

Несмотря на стройные пропорции и красоту своего тела, многим особам слабого пола все же хочется избавиться от излишков жира на боках. С этой проблемой редко справляются даже постоянные занятия спортом. А причина скрыта в том, что обычно в погоне за стройной фигурой предметами усиленного внимания оказываются такие места, как грудь, живот, талия, бедра, ягодицы, голени, хотя мужчинам так же интересно, как обстоит дело с мышцами верхнего плечевого пояса, спины и шеи, а вот на боках как-то не сосредоточено особого внимания. Помимо этого, бока редко участвуют в каждодневной деятельности мышц, и в итоге они достаточно быстро «зарастают» жиром.

Статьи по теме:

Вот профессиональные советы о том, как убрать жир на животе и боках. Ознакомившись с данными материалами, вы узнаете много нового. После этого можно будет продолжить чтение текущей статьи.

Чтобы за две недели убрать жир с боков, потребуется нагрузки перенести в частности на данную зону тела. Для этой цели имеется огромное число разнообразных упражнений. Идеальный вариант — это аэробика, которая заключает в себе полный набор движений для всех зон тела, но мало у кого находится время для таких занятий. Поэтому начните с легких упражнений, которые известны всем с далеких уроков по физической культуре в школе: встать прямо, спина прямая, руки положить на пояс и приступить к выполнению наклонов в стороны.

Разминка на ближайшие две недели

На уроках по физической культуры можно было позволить себе исполнять это упражнение с ленцой и только наполовину. Сейчас пришло время приступить к нему со всей ответственностью. Во время каждого наклона локоть должен располагаться на максимально близком расстоянии к соответствующему бедру. Это сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Сделав по 15 – 20 движений для каждой стороны, следует пару секунд отдохнуть и тут же приступить к следующему упражнению. Увеличить эффективность упражнений получится, если добавить диету. В этом случае подойдет японская диета 14 дней.

Занять такое же первоначальное положение, как в предыдущем упражнении. Только здесь потребуется выполнить развороты туловища влево и вправо, по максимуму скручивая тело. Оба из указанных выше упражнений требуют плавного выполнения, не допуская резких движений.

Переходим к более трудным упражнениям.

Основные упражнения, чтобы убрать бока

По сути, все они предназначены для укрепления косых мышц брюшного пресса, а конкретно той самой области, в которой хранятся запасы жиров.

Прилечь на ровной поверхности, руки заведены за голову и сомкнуты, ноги прямые. Приступить к накачиванию пресса, немного приподымая верхнюю часть туловища и делая попытки достать локтем правой руки до левого колена, а локтем левой руки до правого. Спина и ноги должны быть прямыми, затылок должен располагаться на уровне позвоночника. Это упражнение можно сделать несколько сложнее. Для этого необходимо одновременно поднимать туловище и стопы ног отрывать от пола, ноги в коленях согнуты и двигаются навстречу туловищу. Либо можно не опускать ноги и туловище полностью на пол – это даст возможность мышцам брюшного пресса быть в постоянном напряжении. Изначально будет постоянно теряться равновесие и будут «падения» то на ноги, то на спину, но к этому можно быстро привыкнуть.

А это упражнение так же окажет содействие в том, чтобы похудеть за две недели, и в нем будут активны только мышцы на боках.

Прилечь на правый бок, правая рука заведена за голову. Начать выполнять ногами махи вверх. После 30 – 40 движений необходимо повернуться на другой бок и поменять руку. Упражнение принесет больше пользы, если ногу после каждого маха до конца не опускать, благодаря этому мышцы будут непрерывно пребывать в напряженном состоянии. Постоянно напряжение мышца обеспечивает и планка: отзывы и результаты систематического выполнения упражнения буквально поражают.

Более эффективны упражнения на перекладине. Повиснуть на перекладине и сомкнуть ноги вместе. Следует попытаться поднимать ноги максимально выше то в одну, то в другую сторону. Наряду с этим нельзя раскачиваться и вращать туловище.

Для усиления эффекта можно применять дополнительные спортивные снаряды, к примеру, специально предназначенный фитнес-мяч.

Присев на мяч, «катайте» его, то в правую сторону, то в левую. Это упражнение не надоедает и пробуждает удовлетворение.

Таким же образом можно воспользоваться обручем для выполнения вращений с его помощью, на которые тратится гораздо больше энергии. Для упражнения с обручем ежедневно должно уходить не меньше 40 минут. Но не стоит пугаться: скоро этих минут станет не хватать.

Для быстрого избавления от жирка по бокам, к физическим упражнениям было бы неплохо присовокупить бельё, сокращающее жировой объём, массаж и специальную диету. Ведь сегодня несложно подыскать диеты для похудения живота и боков, меню в них может быть довольно насыщенным.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

3
  • Casy

    С завтрашнего дня приступлю , через две недели отпишусь о результате 😉

    Ответить
  • Алиса

    Неужели за 2 недели можно убрать лишние кило с боков?! Я тоже хочу попробовать!

    Ответить
  • Алисия

    за 2 недели — никак))) жир так быстро не уходит

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-ubrat-boka-za-dve-nedeli/