Как сильно похудеть в ногах

загрузка...

Лишний вес заботит женщин «по-разному». Кому-то больше всего не нравится живот или жирок по бокам, а для других основным центром внимания становятся ноги. Полнота в бедрах или в икрах уходит далеко не так просто, как хотелось бы. И по-настоящему сильно похудеть в ногах получится не сразу. Придется направить усилия сразу по нескольким направлениям, которые вместе и обеспечат столь желаемый результат.

Как худеть в ногах правильно

Чтобы похудеть в ногах заметно, важно организовать правильную программу похудения. Она включает в себя несколько составляющих. Причем, по отдельности ни одна из них не окажет серьезного влияния на фигуру. То есть требуется именно комплексный подход. Пытаясь понять, как сильно похудеть в ногах, надо в первую очередь сделать следующее.

  1. Пересмотреть рацион. Полнота, как бы она ни проявлялась, все равно связана с питанием. Скорее всего, ноги полнеют из-за избытка вредных продуктов в меню. От них обязательно придется отказаться, если хочется сильно похудеть.
  2. Общая физическая активность. Также необходима во всех случаях, когда стоит задача похудеть. Неважно, в ногах или в какой-то иной области. Все равно требуется сделать так, чтобы организм получал достаточные нагрузки, а избытки калорий не превращались в жировые отложения. Есть и отдельная статья про физические нагрузки для похудения, в которой все они хорошо описываются.
  3. Специальные упражнения. Естественно, чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, не обойтись без определенных упражнений. Они предназначены конкретно под похудение бедер, ягодиц, икр, сжигание целлюлита.
  4. Косметические процедуры. И, наконец, в похудении ног помогают некоторые полезные скрабы, обертывания и другие процедуры для домашних условий.

А теперь каждый названный пункт стоит рассмотреть отдельно. По крайней мере, необходимо более подробно разобрать наиболее важные моменты, от которых зависит похудение ног. И тогда сильное «истощение» им практически гарантировано.

Питание для сильного похудения ног

Специализированной диеты, предназначенной конкретно для похудения ног, не существует. По этой причине в процессе организации питания придется следовать тем же правилам, что и во всех остальных случаях. Достаточно составлять рацион, соблюдая хотя бы такие требования.

  1. В меню нельзя включать жирную, соленую и жареную пищу, а также искусственные соусы и заправки (в том числе, майонез). Еще придется отказаться от сладких газированных напитков, алкоголя и, по возможности, соков. Вред фигуре могут нанести, кроме того, пища из фастфуда, полуфабрикаты, чипсы и подобное.
  2. Для похудения ног оптимальным будет дробное питание. Это достаточно известная и распространенная «технология». Дробное питание предполагает до 6 приемов пищи, между которыми проходят 2–3 часа. Каждая порция, естественно, должна быть небольшой. Оптимальный ее объем – 200 мл.
  3. В рационе превалирует белковая пища и продукты, содержащие медленные углеводы. К первым относятся мясо, птица, молокопродукты, рыба, морепродукты. Вторая категория включает в себя преимущественно крупы, те же молокопродукты, хлеб. Обязательно надо добавлять в рацион свежие овощи и кислые фрукты. Посмотреть большой список белковых продуктов можно отдельно.
  4. Последний раз за день прием пищи должен приходиться на период не позднее, чем за 3 часа до сна. Это принципиально важно, если хочется знать, как сильно похудеть в ногах. Ведь, если такое правило не соблюдать, ноги будут отекать. Особенно, если из рациона не убрана соль.
  5. Наконец, желательно следить и за общей калорийностью съеденной пищи. Для сильного похудения ног этот показатель необходимо снизить примерно до 1300 Ккал. Если же ежедневно есть интенсивные физические нагрузки, допускается увеличение калорийности питания до 1500 Ккал, но не больше.

Еще достаточно полезным способом быстрее похудеть в ногах будет добавление разгрузочных дней. Их периодичность – хотя бы раз в неделю, пока не появится нужный результат. Разновидностей разгрузочных дней очень много, поэтому всегда получится при желании подобрать именно свой.

Физическая активность и упражнения для похудения ног

Включает в себя две составляющих. Первая – это общая активность: быстрый шаг, бег, занятия на велотренажере. Все перечисленное называется кардио-нагрузками. Но их недостаточно, чтобы похудели сильно именно ноги. Ведь такие усилия больше направлены, скорее, на общее похудение. По этой причине надо обязательно добавить следующие упражнения.

  1. Махи. В первую очередь практикуются теми, кому необходимо устранить «ушки на бедрах». Махи – это предельно простое упражнение, которое предполагает подъем одной ноги в сторону по 20 раз, после чего ноги меняют. За одно занятие махи в стороны надо выполнять по 3–4 подхода из 20 повторений на каждую ногу. Обязательно после завершения упражнения необходима «растяжка». До этого постоянно сокращались боковые мышцы бедра, а теперь их необходимо растянуть, для чего ноги попеременно поднимают либо строго вперед, либо наоборот назад, «за спину».
  2. Приседания. Тем, кто хочет понять, как сильно похудеть в ногах, без этого упражнения никак не обойтись. Приседания выполняются без отягощения или вместе с ним, но техника всегда будет одинаковой. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, спина при опускании и подъеме остается строго прямой. Не надо опускаться ниже той точки, в которой бедро располагается параллельно полу. При подъеме полностью выпрямлять ноги не надо, чтобы напряжение оставалось максимальным. Как и в предыдущем упражнении для ног требуются 20 повторений в 3–4 подходах.
  3. Выпады. Еще одно полезнейшее упражнение, если хочется похудеть в бедрах. Выпады можно делать совершенно по-разному, одинаковым остается только исходное положение (выпрямившись и поставив руки ниже талии) и цикличность. Сами выпады делают и назад, и вбок, и вперед, и попеременно. Главное, чтобы на каждую ногу в ходе такого упражнения приходилось хотя бы по 12–15 повторений подряд. Всего же подходов надо сделать не меньше трех. Увеличить пользу этого и других упражнений можно с помощью бриджей для похудения.
  4. Различные варианты растяжек. Иногда ноги кажутся полными из-за недостаточной растяжки мышц. В первую очередь это относится к икрам. Хорошо, что их не так сложно растянуть. Достаточно выполнять упражнения, в которых носочек максимально тянется к себе, а пятка – выставляется вперед. В принципе, можно также найти небольшую возвышенность и встать носками на нее, чтобы пятки опускались ниже их уровня. Еще это упражнение можно делать после каждых сильных нагрузок на ноги, а иначе есть опасность перекачать мышцы.

Косметические мероприятия для похудения ног

Наконец, некоторую поддержку желающим сильно похудеть в ногах окажут скрабы, массаж и обертывания. Только надо предупредить сразу – от этих процедур лучше всего сжигается целлюлит. Но, если целлюлита и так нет, особой пользы ждать не стоит.

Массаж и обертывания можно проводить, например, с апельсиновым маслом. Для массажа его добавляют в обычное массажное масло, а для обертывания – смешивают с косметической глиной или грязью. Скраб можно сделать из обычного растворимого кофе (хотя лучше, конечно, натуральный молотый). А вообще, скрабов для тела достаточно много и в готовом виде. Выбор точно есть.

Что мешает сильному похудению ног

Найдется парочка факторов, мешающих сильно похудеть в ногах. Их стоит заранее принять во внимание, чтобы затем не допускать ошибок и наверняка обеспечить лучшие условия для устранения полноты ног. Следует назвать такие преграды, не дающие похудеть в ногах сильно.

  1. Перекачивание мышц при интенсивных нагрузках. Чтобы этого не допустить, не надо заниматься с большим утяжелением. Если утяжеление все-таки используется, то оно должно быть таким, чтобы получилось сделать 15–20 повторений. Для защиты от перекачивания, кроме того, надо выполнять растяжку, о чем выше говорилось.
  2. Отечность. От отечности полными кажутся в первую очередь икры. Уберечь себя от застоя воды в ногах можно, если употреблять ее в достаточном количестве (по 2 л в день), не злоупотреблять соленым, а при необходимости – пить легкие мочегонные средства.

При соблюдении этих рекомендаций вопрос, как сильно похудеть в ногах, больше возникать не будет. Конечно, каждый описанный выше пункт важен. Но все-таки именно при комплексном подходе можно быстрее всего справиться с полнотой бедер, ягодиц или икр. Осталось воспользоваться советами и следить за уменьшением объемов. А вот еще немало советов, как убрать жир с ног. Можно воспользоваться и ими.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению