Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

загрузка...
Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Вполне естественно, что любой женщине хочется иметь подтянутый и плоский живот, обладать в целом роскошной фигурой. Есть немало помощников, которые позволяют его убрать. Но далеко не все средства можно было бы назвать правильными. Кроме того, даже при отсутствии лишнего веса нет гарантии, что живот станет по-настоящему плоским. Но если узнать о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот, достигнуть подобной задачи окажется намного проще. В чем же суть правильного подхода?

Статьи по теме:

Сразу нужно сказать, что качать пресс не всегда полезно в целях избавления от выпирающего живота. На самом деле, при наличии значительной жировой прослойки он в конечном итоге может даже увеличиться. Поэтому правильно было бы перед тем, как качать пресс, убрать именно подкожный жир. А за счет дальнейших упражнений уже достигается такое состояние, при котором он оказывается убранным.

Как правильно качать мышцы пресса

Для того, чтобы убрать живот, качать пресс нужно правильно. Требования в данном случае достаточно простые. В частности, если упражнение выполняется лежа, то опорная поверхность обязательно должна быть жесткой. Идеальный вариант – пол, на который сверху постелен прорезиненный коврик.

Переходить к тренировке на пресс наиболее правильно только через 3 часа после последнего приема пищи. Также до того, как начинать качать пресс, нужно выполнить разминку. Мышцы к моменту занятий обязаны прийти в тонус. Выполняемые движения должны быть размерными, плавными, но и ритмичными.

Как качать пресс, чтобы пропал живот

Отличие мышц пресса от других мышц тела состоит в том, что они способны сразу восстанавливаться. Это значит, что при выполнении упражнений не нужно делать серьезные перерывы. Также к этому стоит добавить, что для того, чтобы убрать живот, необходимо достаточно большое количество повторение. Качать пресс нужно, постепенно их увеличивая. Сначала хватит и 20-25 повторений, а затем правильно будет постепенно наращивать их количество и перейти к ста.

Также очень важно, что качать пресс правильно требуется только систематически. За одно занятие в неделю убрать живот точно не получится. По-настоящему правильно занятия выполняются каждый день или хотя бы через день.

В первую очередь нужно принять во внимание, что мышца живота могут быть прямыми и косыми. Первые к тому же делятся на верхние и нижние. Но несмотря на такое их расположение, нужно учитывать общую технику.

Убрать живот можно в том случае, если не стремиться к максимальной амплитуде движений, а стараться добиваться поднятия ног под углом в 400, а сгибание тела должно проводиться в диапазоне между 150 и 750. Если пытаться выйти за указанные границы, то вероятность получения травмы заметно возрастет. Также хорошую нагрузку на пресс дает планка, отзывы и результаты с ней связанные несложно найти.

Упражнения на пресс

Что касается конкретных упражнений, при помощи которых можно убрать живот, то более правильным было бы выполнять те из них, которые большое всего нравятся. На самом деле, серьезных ограничений в этом случае не присутствует. Лучше начинать с нижней части пресса. Например, будет разумным обратиться к подъемам ног. Их можно делать из положения лежа или вися на перекладине и брусьях. Во втором случае под спиной может находиться или отсутствовать опора. Убрать живот получится при любом из этих вариантов.

На следующем этапе занятий рекомендуется работать над косыми мышцами. Здесь уже используются скручивания. Она также могут выполняться лежа. Для этого колени сгибаются, ладони заводятся под голову. Локтем правой руки нужно коснуться левого колена, вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону. Косые мышцы очень правильно прорабатываются в специальном тренажере на скручивание.

Далее переходят к прокачке «верхнего» пресса. Она предполагает подъемы туловища. Более правильным было бы проводить их на наклонной скамье. Качать пресс таким образом особенно эффективно, если стоит цель убрать живот. Главное соблюдать тот угол расположения корпуса, который был указан ранее. Иначе не избежать повреждений позвоночника. Подъем туловища также можно выполнить и на горизонтальной поверхности. Качать пресс таким образом вполне грамотно. Удастся убрать живот, если проводить систематические занятия.

Но все же следует понимать, что даже если учесть, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот, иногда добиться подобной цели все равно не получается. А причина этого в необходимости комплексного подхода к решению подобной проблемы. Очень важно, чтобы также было подобрано правильное питание. Иначе вместо того, чтобы убрать живот, получится только качать мышцы под жировой прослойкой. Это не совсем правильно и к хорошему эффекту не приведет.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-pravilno-kachat-press-chtobyi-ubrat-zhivot/