Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

загрузка...
Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Обычно стройная фигура и красота приравниваются друг другу. К сожалению, некоторые женщины, когда стремятся избавиться от лишнего веса и получить идеальные, по их мнению, очертания, забывают о еще одном важнейшем аспекте – здоровье. Именно безопасность для организма должна ставиться на первое место, когда возникает задача похудеть. Во многом то, насколько успешно удастся сохранить здоровье, зависит от имеющегося для похудения срока и числа килограммов, которые необходимо скинуть. Например, за месяц вполне можно потерять 10 кг, но как это сделать, чтобы не нанести себе вреда?

Статьи по теме:

В каких случаях похудение на 10 кг оправдано

Чаще всего большие потери веса неизбежно сказываются на здоровье и самочувствии негативно. По крайней мере, именно такого мнения в данном вопросе придерживаются врачи. Идеальный случай – когда на протяжении одной недели уходят всего 1-2 кг. И не для всех быстрое похудение будет разумным. Пытаясь разобраться, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, следует сначала определить наиболее благоприятные условия для этого.

Хотя назвать их именно «благоприятными» вряд ли возможно. По большей части это признаки, которые свидетельствуют о необходимости как можно быстрее браться за себя и начинать работать над собственной фигурой. Пытаться избавиться от 10 кг в течение четырех недель стоит только в том случае, если для этого есть предпосылки следующего характера.

  1. Собственный вес при среднем росте составляет от 80 кг и более. В принципе, при таком условии похудение вполне может пройти безопасно. Правда, внешне разительные перемены все-таки не произойдут. В том же случае, когда вес и так составляет всего 60-65 кг, пытаться избавиться сразу от десяти из них нельзя. Неизбежны различные негативные последствия.
  2. Употребление пищи навевает чувство сонливости. Почему-то многие считают, что желание спать сразу после приема пищи – это естественное явление. Но на деле все не так радужно. Сонливость, усталость, недомогание после еды – явный признак того, что организм перегружен. И, соответственно, число получаемых им калорий лучше сократить. Такое сокращение, в конечном счете, приводит и к похудению.
  3. После физических нагрузок появляются неприятные ощущения. Они могут быть самыми разными. Наиболее банальные – одышка и головокружение. В особенно сложных случаях перед глазами появляются «звездочки». Такие последствия физических упражнений или даже не самой тяжелой физической работы говорят о том, что организму тяжело справляться с нагрузкой. И, если с питанием и в целом здоровьем все в порядке, значит, проблема в лишнем весе. Его необходимо как можно быстрее сбрасывать.
  4. Постоянное желание есть. А здесь уже причина может оказаться самой разной. Например, чувство голода порой становится следствием психологической зависимости. Появляется последняя на фоне стресса или развивается как один из симптомов депрессии. Еще один вариант – физиологическая зависимость, связанная с тем, что из-за постоянного употребления пищи начинает «растягиваться желудок». Если замечено, что к холодильнику тянет постоянно, в том числе, в ночное время, пора приниматься за себя с особым усилием.

Необязательно, что все эти признаки будут присутствовать в конкретном случае. Задуматься о том, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, стоит и при появлении всего одного-двух из них. Остается определить, каким же образом это сделать. На самом деле, при правильном выборе способов похудения есть вполне реальная возможность безопасно и достаточно быстро стать стройной.

Основные правила похудения на 10 кг в течение месяца

Найти различные «чудодейственные» программы, авторы которых обещают избавить клиентов от лишнего веса буквально за пару недель, сейчас легко. Проблема в том, что по большей части такие программы либо представляют серьезную опасность для тех, кто их собирается практиковать, либо созданы откровенными мошенниками. И доверять столь радужным обещаниям точно не стоит. Гораздо лучше следовать рекомендациям, которые одобрены специалистами и доказаны на практике. А таковых, к слову, немало.

похудеть быстро не получится

Можно расписать процесс похудения за месяц отдельно по неделям. Тогда станет намного лучше понятно, как должна выглядеть правильная технология. Но все же полезнее для начала определить общие правила, которых должен придерживаться любой человек, стремящийся избавиться от лишнего веса. Чтобы похудение прошло безопасно и одновременно оказалось эффективным, желательно следовать таким правилам.

  1. Обязательной составляющей процесса похудения является диета. Поэтому ее все равно придется соблюдать весь месяц, не давая себе поблажек. Диет существует огромное количество. К сожалению, самостоятельно выбрать действенную и безопасную непросто. Способ, на котором решено остановиться, должен обеспечивать сбалансированное питание и поступление в организм всех полезных веществ. Иначе есть опасность развития авитаминоза и других самых неприятных побочных последствий.
  2. Необходимо исключить неконтролируемые «перекусы», если они не разрешены диетой. Кому-то кажется, что не будет никакого вреда от одной булочки или пирожного. На самом деле, в этом случае достаточно сложно настроить организм на стабильное похудение. И грамотный способ того, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, обязательно предполагает соблюдение этого правила. Каждый «перекус» – это серьезный удар по собственной фигуре. И он обязательно ухудшит результат.
  3. Обойтись без физических нагрузок в процессе похудения нельзя в принципе. Получится объяснить такое правило несколькими причинами. В первую очередь следует помнить, что физические нагрузки сами по себе ускоряют процесс потери килограммов. С другой стороны, если физических нагрузок недостаточно, мышцы могут потерять тонус, а кожа обвиснет. Таким образом, добиться красивого внешнего вида и сохранить полную работоспособность уже не удастся. Физические нагрузки могут быть разными. Подойдут пробежки, езда на велосипеде или велотренажере, занятия дома со скакалкой или обручем и так далее. Главное, чтобы сами такие импровизированные тренировки были систематическими и длились не менее получаса в день.

преимущества спорта

Может показаться, что это слишком простые рекомендации. Но они без сомнения принесут отличный эффект, если будут соблюдаться досконально. Систематичность и настойчивость позволят сохранить здоровье в полной мере, одновременно избавившись от 10 кг или даже больше. Теперь же стоит перейти к более подробным рекомендациям по каждой неделе. Они позволят приобрести отличную фигуру, никак себе не навредив.

Похудение в течение первой недели

Резко ограничивать собственный рацион или садиться на слишком жесткую диету не стоит. Во-первых, тогда сразу снизится мотивация, а желание работать над собой исчезнет. Во-вторых, любые внезапные изменения для организма опасны и даже губительны. Но зато можно без особого труда отказаться от употребления следующих продуктов, вредящих фигуре:

  • любые сладости и сахар, с которыми теперь пить чай, кофе или другие напитки нельзя;
  • все мучные и кондитерские продукты, включая обыкновенный хлеб;
  • сладкие напитки («газировку»), промышленные соки и соусы;
  • копчености и промышленные полуфабрикаты.

Такие лишения выдержать несложно. Но, если в меню не будет хотя бы этих продуктов, польза уже окажется огромной. Нельзя забывать и о физических упражнениях, о чем говорилось выше более подробно. Пока необязательно заниматься ежедневно. Достаточно тренироваться хотя бы через день. Если организм нормально принимает физическую нагрузку, можно устраивать тренировки сразу по часу-полтора. В любом случае для здоровых людей время тренировок должно составлять хотя бы 30 минут. Если занятия длятся меньше, эффект себя очень долго не проявит. Если носить во время тренировок бриджи HOT SHAPERS, то, судя по отзывам худеющих на форумах, вес будет уходить в 4 раза быстрее.

дисциплина

Похудение на второй и третьей неделе

Это основной период программы, за который теряется наиболее число килограммов. Организм к этому моменту должен привыкнуть к отсутствию вредных продуктов и нагрузкам. Рассматривая, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, именно этим двум неделям нужно уделить самое серьезное внимание. Что касается питания, то в нем придется учитывать требования следующего плана:

  • сохраняются все те ограничения, что были и ранее;
  • отказаться от сладких фруктов, богатых сахарами;
  • увеличить количество овощей в рационе, добавить овощные супы вместо мясных;
  • из напитков можно употреблять исключительно чистую воду и чай без сахара;
  • можно добавить по одному-два «перекусу» в день, но только овощами.

Теперь также следует давать себе физические нагрузки ежедневно. Другой вариант – стабильно заниматься через день по часу. Хорошо, если сами нагрузки будут меняться. Один день можно бегать по утрам, во второй – крутить дома педали на велотренажере. Опять же, нагрузка не должна длиться меньше чем полчаса. В противном случае есть опасность, что только вырастут мышцы на ногах. При правильном питании и длительных занятиях это не произойдет.

похудение

Похудение в течение четвертой недели

Задачи этого периода различны. Во-первых, нужно сбросить еще пару килограммов, чтобы в сумме набрать «отвес» в 10 кг. Во-вторых, следует подготовить себя к возвращению к обычной жизни. По этой причине постепенно убираются ранее введенные ограничения в питании, но часть из них все равно сохраняется. Здесь действуют следующие правила, позволяющие похудеть безопасно:

  • количество приемов пищи можно увеличить до 5-6 в день;
  • каждый прием пищи должен состоять из небольших порций объемом около 200 мл;
  • небольшие «перекусы» можно оставить, если без них присутствует чувство голода.

Физические нагрузки сохраняются, причем, теперь они обязательно должны быть ежедневными, но не слишком длительными. Достаточно заниматься по 35-40 минут. Организм к этому моменту обычно привыкает к занятиям, поэтому даются последние относительно легко.

Наконец, последний день в этой программе делается разгрузочным. В течение него разрешено употреблять только овощи и не слишком сладкие фрукты. Если этого недостаточно, чтобы заглушить чувство голода, также можно добавить овощной суп. Теперь должно быть хорошо понятно, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Соблюдая требования такой программы, успеха обязательно удастся достичь.

результат похудения

Важные предостережения относительно похудения за месяц

Несмотря на то, что предложенная программа считается универсальной и помогает хорошо похудеть практически всем, есть все-таки у нее и определенные недостатки. Например, далеко не каждый человек готов отказаться от вредных продуктов сразу. Тем более, физические нагрузки рекомендованы в первую очередь полностью здоровым людям. А серьезные проблемы со здоровьем являются веской причиной от них отказаться.

Чтобы сохранить здоровье, необходимо постоянно следить за самочувствием. Любые тревожные изменения являются причиной для отказа от похудения. Если становится понятно, что организм с большим трудом принимает описанные рекомендации, «сопротивляется» им и отвечает побочными последствиями, лучше вернуться к обычному образу жизни. Возможно, именно он в конкретном случае и является самым подходящим. В особенно затруднительных ситуациях лучше и вовсе посетить доктора заранее, чтобы удостовериться, что отсутствуют ограничения по здоровью.

Безопасно похудеть на 10 кг вполне реально

Можно полностью принимать или сильно критиковать эту программу похудения. Но факт состоит в том, что настойчивым и трудолюбивым людям она очень хорошо помогает. Искать оправдания и утверждать, что этот способ не подходит, можно довольно долго. Лучше взять себя в руки и начать худеть, следуя рекомендациям. Всего через месяц произойдут позитивные изменения, которые обязательно заметят окружающие. Ради такого результата можно немного потерпеть. Хотя лучше и впоследствии соблюдать здоровый образ жизни, не переедать и заниматься спортом.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

21
  • Берестовая

    Все довольно логично и понятно. Раньше пробовала разные диеты и даже лекарства для похудения. Серьезного толку не было. Только когда в целом изменила образ жизни, наконец, стали появляться результаты. Вашими рекомендациями тоже воспользуюсь. Мне кажется, они должны привести к успеху, если их в точности соблюдать и не давать себе поблажек.

    Ответить
    • Елена

      Сами же говорите, что даже лекарства пили. И, видимо, похудеть так и не смогли. Или похудели, но ненадолго. Конечно, чтобы хорошо похудеть и потом сохранить результат, нужно именно на образ жизни первоочередное внимание обратить. Дерзайте! У меня вот получилось от 8 кг за месяц избавиться.

      Ответить
  • ironiasin

    Очень правильно подмечено, что при похудении важно не допускать вольностей. Необходимо постоянно держать себя в руках и в точности следовать рекомендациям. А, если будете периодически заниматься «ночным дожором», ничего не получится.

    Ответить
  • Майя

    Понравилось, что тут нет сложностей с диетой. А то каждый раз думаешь – можно это съесть или нет. А вот с физическими упражнениями проблема. У меня, например, времени для них нет. Это значит, я похудеть совсем не смогу? Может, все-таки как-то получится без них обойтись и все равно стать стройной?

    Ответить
    • FreshDance

      Майя, вы хотите по легкому пути пойти? Учтите, что это ни к чему хорошему не приводит. Да, без нагрузок похудеть тоже можно. Но фигура ваша после этого будет выглядеть далеко не лучшим образом. Только представьте: кожа обвисла, мышцы дряблые, спина сгорбленная… Как раз чтобы такого избежать, и нужно постоянно заниматься спортом. А время точно найдете, если захотите.

      Ответить
      • Ольга

        Дельное дополнение! Многие спрашивают – «а зачем мне спорт, я ведь все равно сижу на диете». Вот именно для этого – чтобы выглядеть красиво, а не просто вес потерять. У меня такая ситуация была. Только когда занялась бегом, внешний вид явно стал лучше.

        Ответить
  • Максимка

    Интересная программа и понятная. Хоть и на женщин рассчитана, а мне тоже, думаю, хорошо подойдет. А то я как-то в последнее время стал замечать, что у меня живот постепенно увеличивается. Теперь воспользуюсь этими рекомендациями.

    Ответить
    • Дашуня

      Для мужчин такой способ тоже прекрасно подходит. Поэтому даже не сомневайтесь. Смело начинайте следовать советам, которые в этой статье представлены. На себе проверила – действуют превосходно.

      Ответить
  • Черника

    В статье, конечно, все очень позитивно и обнадеживающе написано. Но вот на практике соблюдать подобные рекомендации ох как непросто. Недавно начала худеть. Пока только вторая неделя, но уже тяжеловато. Спорт – ладно, еще кое-как мне дается. А вот насчет сладких продуктов и разных вкусняшек – проблема. Люблю я их, поэтому полностью отказаться никак не могу…

    Ответить
    • Приходько

      Вы сначала попробуйте. Тут такое дело, что человек, который постоянно ест сладкое, со временем впадает от него в зависимость. Если отказаться от сладкой пищи, которая обычно достаточно вредная оказывается, тяга очень скоро проходит. И, поверьте, уже дня через три будет намного проще.

      Ответить
      • Черника

        Спасибо за поддержку. Надеюсь, так и случиться. Потому что, насколько я понимаю, желание съесть сладкое с похудением несовместимо в принципе.

        Ответить
  • Александра

    На диетах не сидела никогда. Обычно хватает того, что двигаюсь постоянно. Но вот решила подумать и над тем, чтобы рацион сократить и сделать живот совсем плоским. Ваши рекомендации, действительно, помогли хорошо. Честно, на 10 кг я за месяц похудеть не смогла. Зато жирок на животе явно поубавился. Теперь просто отлично смотрится!

    Ответить
  • Svelena00

    Сложно сказать, насколько универсален этот способ. В статье хоть и говорится, что он всем помогает, но что-то толстых на улице все время много замечаю.

    Ответить
    • Уля

      Может, дело вовсе не в статье. А в том, как люди ее используют? Ведь все же и так знают, что переедать – это плохо. Все знают, что физическая активность важна для фигуры. И при этом мало кто имеет такую силу воли, чтобы постоянно над собой работать. Пока в руки себя не возьмете, так и будете ужасаться цифрам на весах. А, если готовы трудиться, обязательно приобретете красивую фигуру. Ничего просто так не дается. Все нужно заслужить трудом.

      Ответить
  • Элина

    Благодарю за такое описание. Пошла третья неделя, как я стала худеть по этой программе. Результат пока – около 4 кг. Надеюсь, к концу срока догоню. Все-таки уж очень привлекает цифра «10». Да и будет потом, чем похвастаться.

    Ответить
    • Луценко

      Элина, выходит, вы за две недели 4 кг сбросили? И как это далось, не было, слишком сложно? Тоже хочу попробовать, но боюсь, что все мои усилия окажутся бесполезными. Хотелось бы все-таки знать, насколько реально помогает такой метод.

      Ответить
      • Элина

        Сложности были, конечно, в первое время. Хоть я и не самая большая поклонница сахара, но от сладкого непросто оказалось отказаться. В остальном же все хорошо. Вот даже стала на велосипеде много кататься, а раньше его только периодически из квартиры вывозила. Попробуйте обязательно. Думаю, вам тоже поможет, если ответственно подойдете к процессу.

        Ответить
  • Людмила

    Я человек довольно недоверчивый, поэтому меня сложно завлечь подобными обещаниями. Не верится все же, что за месяц можно вот таким простым способом похудеть на 10 кг.

    Ответить
    • Маша

      Есть слишком много факторов, которые влияют на результаты похудения. Если вы и так изначально худышка, то и за полгода на 10 кг похудеть не сможете. Другое дело, когда лишнего веса много. Тогда достаточно и самых простых усилий, чтобы часть лишних килограммов ушла. Так что, не судите по названию статьи. В ней же указано, что такой метод больше подходит для тех, у кого вес изначально под 80 кг.

      Ответить
      • Данилюк

        Маша, получается, если я вешу сразу 65 кг, мне этот способ не подойдет? Он мне все-таки понравился. И хочется, чтобы помог хоть немного улучшить фигуру. Как думаете, стоит попробовать похудеть по такой программе?

        Ответить
        • Маша

          Обязательно стоит. Да, вряд ли вы 10 кг в итоге потеряете. Но уменьшение веса все равно будет. Просто не такое большое и быстрое. Можно, конечно, и более жесткие методы похудения выбрать. Только нужно и о здоровье помнить. Оно может не выдержать, если сразу так сильно организм нагрузить.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-pohudet-za-mesyats-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/