Как похудеть с помощью плавания

загрузка...
Как похудеть с помощью плавания

Попытки обрести стройные очертания тела приводят к успеху далеко не всегда. Бывает так, что отсутствие нужного результата объясняется недостатком физической нагрузки. Но ее вариантов, доступных женщинам сегодня, много. Один из самых интересных и в то же время эффективных – плавание. Для человека это естественный процесс, который сопровождается не только приятными ощущениями, но и огромной пользой для здоровья. А помогает ли плавание похудеть? При правильных занятиях – безусловно. Остается организовать их грамотно и со знанием ряда требований.

Статьи по теме:

Как плавание способствует похудению

Плавание для похудения

Доступность плавания как вида физической нагрузки сегодня довольно велика. Раньше им можно было заниматься преимущественно в теплое время года. Речь идет о времяпрепровождении на пляже – у реки, озера, моря. Теперь плаванием получится насладиться в любой сезон, поскольку абонемент в бассейне обходится относительно недорого, а его покупка – это вложение в собственное здоровье, поэтому она полностью оправдана. Необходимо лишь подчеркнуть, что для похудения подойдет исключительно активное нахождение в воде. Таким образом, эффективным окажется только то время, когда ступни дна не касаются.

Польза плавания многогранна. Это занятие является одним из описанных здесь кардио упражнений для похудения. Оно помогает укрепить мышцы, снять нагрузку с позвоночника и суставов. И, наконец, поскольку в процессе плавания происходит активное сжигание калорий, такое занятие способствует похудению. Разница лишь в том, насколько эффективно это сжигание происходит. Кто-то утверждает, что плавание способствует исключительно развитию мышц. Это не так, поскольку при правильных занятиях потери веса могут оказаться внушительными.

Какую пользу приносит плавание для похудения

Аквааэробика

Снижение веса тела лучше всего заметно летом. Это можно объяснить разными причинами: потерей аппетита, высокой температурой воздуха, более активным движением в сравнении с другими сезонами. Но, как хорошо заметно на примере любителей интенсивных водных процедур, плавание позволяет значительно ускорить сжигание жировых отложений. Польза плавания, если говорить именно о похудении, состоит в следующем.

  1.  Час плавания помогает избавиться от внушительного числа калорий. В среднем это 800-1000 Ккал. К слову, такие потери сопоставимыми с теми, что наблюдаются при занятиях на велотренажере или во время бега. Разница в том, что плавание – это более приятное занятие. Поэтому напряжение в процессе тренировок и усталость чувствуются не настолько сильно. Если выполнять такие упражнения в воде, потери калорий окажутся еще больше.
  2. Именно плавание является одним из самых универсальных видов спорта для тех, кто хочет похудеть. У него практически нет ограничений. Разумеется, помимо неумения плавать. Заниматься на тренажерах при болезнях опорно-двигательной системы, например, противопоказано. Но для плавания больная спина или гипертония не являются преградой.
  3. Вода камень точит – высказывание, известное всем. Можно его немного перефразировать и превратить во что-то вроде «вода целлюлит точит». Действительно, вода в бассейне или реке хорошо разглаживает кожу и приводит к исчезновению «апельсиновой корки». Конечно, действует она опосредованно, а не напрямую. То есть не «смывает» целлюлит, а постепенно сжигает его и выравнивает целлюлитные бугорки на бедрах и ягодицах.
  4. Со временем от занятий плаванием также увеличивается выносливость. И, что особенно полезно, за счет ее увеличения удается заниматься более интенсивно. При регулярных «тренировках» можно вообще навсегда забыть об избыточном весе и каких-то эстетических изъянах фигуры.
  5. Наконец, плавание помогает есть меньше. Казалось бы, как здесь связь? Все очень просто: вода для человека – это очень комфортная среда, избавляющая от стресса и снимающая нервное напряжение. В итоге удается защититься от нервного переедания. А от него при других условиях избавиться бывает крайне сложно.

Не должно оставаться сомнений в том, что плавание для здоровья в целом и поддержания красивой фигуры невероятно полезно. Тем не менее, без правильного подхода к этому процессу добиться нужных результатов не удастся. Какие же правила необходимо соблюдать? Сначала стоит сказать о самых важных требованиях.

Что нужно, чтобы заниматься плаванием

Плавание в целях похудения

Для начала следует решить, где именно заниматься плаванием. Открытые водоемы – это очень здорово. Беда в том, что они доступны не круглый год, а занятия должны быть все-таки регулярными. Другой момент – в открытом водоеме намного проще заразиться инфекциями. Бассейн для занятий плаванием в целях похудения подходит все же намного лучше. Когда же возможность ходить в бассейн отсутствует, прекрасно помогут эти упражнения для похудения в домашних условиях.

Дополнительную мотивацию в бассейне придет то, что за эти занятия приходится платить. Соответственно, тренироваться попросту придется, чтобы не жалеть о потраченных деньгах. С другой стороны, бассейн открыт всегда. Заниматься в нем безопасно, ведь вода постоянно дезинфицируются.

Какие еще моменты следует учесть на этапе подготовки к занятиям в бассейне? Чтобы эффективно заниматься и быстрее сбросить килограммы, понадобится следующее.

  1. Моральная готовность. Это, кстати, один из серьезных барьеров на пути к началу посещения бассейна. Все-таки комплексы, связанные с недостатками фигуры, серьезно мешают тому, чтобы решить пойти заниматься. Но надо принимать во внимание, что большинство девушек и женщин, посещающих бассейн, тоже далеки от совершенства. И к тому же очертания со временем улучшатся, а вместе с этим придет уверенность в себе.
  2. Подходящий купальный костюм. Раздельный купальник – не лучшее решение. Все-таки больше подойдет сдельная модель, то есть именно купальный костюм. Ведь занятия будут довольно активными. Просто полежать на спинке в бассейне не получится. Экономить при приобретении купального костюма не следует. Обращать внимание лучше на модели, изготовленные из эластичной ткани высокой прочности. А они, как понятно, обходятся недешево.
  3. Шапочка для купания. Для чего она нужна? Чтобы защитить волосы от воды, в которой обязательно присутствуют компоненты дезинфицирующего средства. Эти средства безопасны в целом, но состояние волос они ухудшить способны. Силиконовая шапочка – лучшее решение в данном случае.
  4. Прочие средства защиты. Чтобы плавание было безопасным, придумано немало защитных средств. Пожалуй, самыми важными можно назвать очки и беруши. Они помогают не просто защититься от различных негативных воздействий, но еще сконцентрироваться на занятиях, ни на что не отвлекаясь.

Когда все это будет подготовлено, можно переходить к тренировкам. Но как должны выглядеть они? Здесь есть определенные правила, пренебрежение которыми не позволит добиться необходимых результатов. И к рассмотрению таких правил теперь стоит приступить.

Как нужно плавать для похудения

Аквааэробика для уменьшения веса

Сразу приступать к плаванию, пропустив разминку, нельзя. В первую очередь понадобится разогреть тело. Разминка выполняется и на суше, и на воде. Она должна состоять из махов ногами и руками, движений тазом, вращения головы. После нужно опуститься в бассейн и привыкнуть к температуре воды. К слову, после разминки на суше она покажется очень низкой. В воде выполняются все те же самые действия. И примерно через 3-5 минут можно переходить к основным занятиям.

Для быстрого похудения важно в процессе плавания нагружать все тело и каждую группу мышц. А это удастся сделать только в том случае, если сочетать все стили плавания. Научиться им можно, если взять несколько уроков с инструктором. Конечно, на профессиональном уровне освоить баттерфляй или кроль вряд ли получится. Но ведь перед женщиной не стоит цель побить мировые рекорды. Любительское плавание тоже прекрасно само по себе и помогает улучшить фигуру.

Время занятий – еще один важный вопрос. Чтобы получить эффект, плавать необходимо не менее 20-ти минут подряд. В первые недели этого будет достаточно. Но потом продолжительность тренировок желательно постепенно увеличивать, доводя ее до 40 минут, а затем и до часу. Понять, почему это необходимо, можно на примере таких рекомендаций по определению оптимального времени бега. Перерывы допустимы, но не слишком долгие.

Когда ждать результат, и каким он окажется

Девушка после похудения

Если не давать себе поблажек, заметить снижение веса получится через 3-4 недели. Сначала оно будет небольшим – около 2-3 кг. Но постепенно за счет увеличения интенсивности нагрузок и времени занятий удастся похудеть гораздо сильнее. Совмещая плавание с правильным питанием, вполне реально похудеть на 10-15 кг за несколько месяцев. А огромное преимущество этого способа в том, что результат сохранится навсегда. И он будет заключаться не только в отсутствии лишнего веса, но и в формировании по-настоящему красивой подтянутой фигуры.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-pohudet-s-pomoshhyu-plavaniya/