Как похудеть на беговой дорожке

загрузка...

Всем известна неоценимая польза бега для здоровья. Если Вам не хочется тратить деньги на новую спортивную форму, пачкать кроссовки и проводить время под дождем, учитывая капризы погоды, обычный бег можно легко заменить занятиями на беговой дорожке. Этот, в общем-то, незатейливый тренажер является идеальным, эффективным и нетравмоопасным средством для избавления от лишнего веса. Беговая дорожка подходит даже для людей с начальным уровнем подготовки или имеющих ограничения по физической нагрузке. На ней полезна и ходьба для похудения.

Основные правила занятий

1. Разминка.
Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы, для чего следует походить небыстрым шагом в течение 3 – 5 минут.

2. Правильная техника.
Плечи и грудная клетка должны быть расправлены, мышцы живота напряжены, руки согнуты в локтях. Ходить необходимо прямо, увеличивая темп от медленного к быстрому. Работать следует не только ногами, но и руками. Шаги должны быть быстрые, но не длинные.

3. Вода.
Для стабилизации водного баланса организма, необходимо потребление достаточного количества воды. Выпивайте стакан воды до занятий, во время них и после, тем самым Вы избежите обезвоживания организма.

4. Окончание занятий
Не следует резко прекращать занятия. Снижайте темп постепенно, переходя от быстрых шагов к медленным.

[ydr]Сколько надо времени, чтобы похудеть? Безусловно, мы не расскажем Вам о том, как похудеть за 10 минут в неделю, но, как говорится, дорогу осилит идущий. Занятия следует проводить каждый день минимум 5 раз в неделю. Продолжительность тренировки должна составлять не менее 30 минут. Кроме того, 1 день в неделю посветите часовому занятию и, как минимум, два раза – 45-минутному.

Как питаться во время занятий на беговой дорожке

Основным принципом питания является соблюдение диеты, причем она не должна заключаться в отказе от приемов пищи. Наоборот, наиболее эффективным, согласно отзывам похудевших на беговой дорожке, является принятие еды небольшими порциями регулярно не менее 4 раз в день.

Стоит добавить, что занятия бегом способствуют не только снижению веса, но и общему оздоровлению организма, нормализуя давление, укрепляя кости.

И напоследок отметим, что обязательно нужно заниматься бегом так, чтобы это нравилось. Больше оптимизма, и у Вас все получится. Успехов!

Комментарии 4

  • Vasilisa

    Правильно! Грамотные тренировки и правильное питание всегда помогут подтянуть тело и привести его в порядок!

  • Алисия

    Беговая дорожка — для ленивых! Лучше на свежем воздухе)

    • Дима

      Для начала начнем с того что для ленивых это ничего не делать,а бегать на беговой дорожке или на улице — дело вкуса.

  • Елена

    Я думаю, не только бег, но и дальние пешие прогулки это тоже хорошо и помогает в похудении.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению