Как похудеть на 10 кг за месяц: реальные советы

Похудение предполагает следующие действия.

  1. Посещение специалиста. Для начала следует убедиться, что избыточный вес не является следствием сахарного диабета или гормональных проблем. Иначе просто не получится похудеть самостоятельно. И поэтому обязательно нужно посетить врача, хотя бы обычного терапевта. Он также проверит, нет ли у вас противопоказаний к похудению.
  2. Определение причин избыточной массы. В каждом случае лишний вес может быть вызван разными факторами. Соответственно, следует определить те, что больше всего провоцируют набор веса. Например, к полноте приводит избыточное количество калорий, получаемых с пищей, недостаток физических нагрузок и прочее. Чтобы определить актуальную причину, придется для начала критически проанализировать собственный распорядок дня и в целом образ жизни.
  3. Устранение основной причины набора массы. Соответственно, если проблема в избыточном или просто неправильном питании, то его необходимо скорректировать. Сидячая работа должна быть компенсирована дополнительными нагрузками в свободное время. Если дело в первую очередь в каком-либо заболевании (например, эндокринном), то и усилия должны быть направлены на его устранение.
  4. Контроль и сохранение результатов. По прошествии месяца важно правильно вернуться к привычному распорядку дня, чтобы результаты похудения сохранились. Иначе потерянные 10 кг вернутся. А порой бывает и так, что вернувшихся килограммов оказывается больше. Допускать такого нельзя.

Правильное питание

  1. Следует сократить количество пищи и напитков, содержащих сахара и избыточное количество углеводов. А таковых, к слову, достаточно много. Например, обычные мучные изделия обычно приводят к серьезному набору массы, если употребляются в большом количестве. Вместо них, к слову, можно добавлять в рацион отруби или зерновой хлеб. Также в данную категорию попадают фастфуд, газировки, большинство десертов, конфеты. Если, действительно, хочется за месяц сбросить порядка 10 кг, от всего этого следует отказаться. По крайней мере, в рационе таких продуктов или блюд должно быть по минимуму.
  2. Необходимо выбрать правильный вариант приготовления пищи. Слишком часто этому не уделяется внимание, хотя от способа приготовления во многом зависит полезность и безопасность продуктов. Например, жареное и вареное мясо значительно различаются по количеству жиров. И поэтому жареное из обычного меню лучше полностью исключить. Идеальный вариант – готовить блюда в пароварке или духовке. Они оказываются самыми полезными и помогают сохранить фигуру. Удивительно, но примерно от 3-5 кг вполне реально избавиться за месяц, всего лишь изменив способ приготовления пищи и даже не прилагая прочих усилий.
  3. Важнейший прием пищи – завтрак. Его никогда нельзя пропускать, если стоит задача сбросить за месяц около 10 кг. Причем, большинство специалистов сходится на том, что лучше на завтрак употреблять каши. Дело в том, что для них характерно большое количество медленных углеводов, из-за чего удается надолго сохранить чувство сытости. А это значит, что и днем получится не переедать, если держать себя под контролем.
  4. Распределение питательных веществ, поступающих в организм в течение дня, также должно выбираться правильно. В частности, утром и днем можно употреблять пищу, в которой содержится много углеводов. А ближе к вечеру следует концентрировать внимание на продуктах с высоким содержанием белка. Кроме того, стоит помнить о важности раздельного питания. Как известно, углеводы плохо сочетаются с белками в одном приеме пищи. Поэтому мясо вместе с макаронами или картошкой употреблять попросту нельзя. В роли гарнира должны быть выбраны овощи.
  5. Наконец, желая похудеть, лучше отказаться от ужина или хотя бы сделать его не слишком калорийным. Причем, последний прием пищи должен состояться примерно за 4 часа до сна. Только тогда поступившие в организм полезные вещества успеют усвоиться и не приведут к отложению жира.

Спортивные нагрузки

  1. Оптимальный вариант – целенаправленно заниматься фитнесом в спортзале. Сегодня можно в любой момент записаться как на групповые, так и на индивидуальные занятия. Регулярные аэробные нагрузки помогут избавиться от значительной части лишней массы. Но у простого фитнеса есть альтернатива. Таковой можно назвать, например, занятие танцами. Они также связаны с достаточно серьезными нагрузками, которые приведут к снижению массы. Из того многообразия танцев, что наблюдается сегодня, можно всегда найти подходящие варианты. Это значит, что танцы принесут еще и удовольствие.
  2. Но возможность постоянно посещать спортивный зал или клуб танцев есть не у всех. Зато при наличии достаточных средств можно хотя бы приобрести домой тренажер, например, беговую дорожку. Опять же, для похудения на 10 кг необходимо заниматься на аэробном тренажере. То есть он должен давать длительную и посильную нагрузку, нагружающую в первую очередь сердце, а не мышцы. Бег, езда на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажере относятся как раз в эту группу. Занимайтесь хотя бы по 30-40 минут без перерыва в день.
  3. Можно не посещать фитнес-клуб и не приобретать тренажер, но все равно быть в форме. Проще всего – бегать на ближайшем стадионе или по улицам. Лучшее время для этого – утро, когда никого нет. Хотя даже при наличии прохожих бегом все равно можно заниматься, поскольку это вполне естественно и давно не вызывает какого-либо непонимания со стороны окружающих. Если не нравится бег, то следует взять велосипед или ролики… То есть вариантов всегда достаточно для тех, кто хочет быть в форме.

Режим дня

  1. Полноценный сон, который длится порядка 8 часов, является обязательным. Причем, речь идет не о дневном сне, а о ночном. Именно он лучше всего подходит под естественные биологические ритмы. Ложась в 11 вечера и поднимаясь в 7 часов утра, удастся получить полноценный отдых.
  2. Поддержание водного баланса поможет быстрее похудеть. Чтобы клеткам хватало жидкости для осуществления естественных обменных процессов, в день следует выпивать порядка 2 литров воды. Чаи, соки или жидкая пища в данном случае в счет не идут.
  3. Заметную помощь в поддержании здоровья можно оказать себе, если принимать поливитамины. В продаже сегодня есть немало витаминных комплексов, которые стоит добавить к обычному рациону. Необязательно выбирать дорогие и разрекламированные. Самые простые отечественные препараты тоже окажутся эффективны, если употреблять их регулярно и по инструкции.
  4. Наконец, похудение и набор массы напрямую зависят от эмоционального состояния. Хорошее настроение снижает опасность переедания, а также помогает заниматься физическими упражнениями с большей эффективностью. Из-за этого желательно получать как можно больше позитивных эмоций, оберегать себя от стрессов и нервов. Тогда условия для похудения на 10 кг за месяц окажутся наиболее благоприятствующими.

Комментарии 5

  • Полина

    Мне кажется сбросить 10 кг за месяц всё таки не самая безопасная идея. Это многие могут быть побочные последствия.

  • инна трунова

    слабо вериться что всего за 30 дней получится так много сбросить. у меня за месяц максимум получалось по 4-5 кг худеть

  • Svetik

    Вобще это возможно. Но каким-то одним действиеем обойтись не получится. Тут нужен сразу целый комплекс методов, которые нужно использовать вместе.

  • ЕЛЕНА С.

    ВСЁ РАВНО НА ПЕРВОМ МЕСТЕ СТОИТ ДИЕТА. А ВОТ С НЕЙ У МЕНЯ ВСЕГДА САМЫЕ БОЛЬШИЕ ПРОБЛЕМЫ. ЧУВСТВО ГОЛОДА НЕ ПРОХОДИТ.

  • Кузя

    Тут хотя бы на 5 кг похудеть, уже была бы счастлива. У меня не получается совсем. Не знаю , что и попробовать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению

error: Content is protected !!