Как похудеть на 10 кг за месяц: реальные советы

загрузка...
Как похудеть на 10 кг за месяц: реальные советы

Накопление лишних килограммов обычно происходит постепенно. Из-за неправильного питания или недостатка физических нагрузок день за днем может появляться все больше ненужных миллиметров на талии и бедрах. Избавиться от них реально, поскольку безвыходных ситуаций не бывает. Но специалисты при этом рекомендуют заниматься похудением постепенно, поскольку резкое уменьшение веса тела способно привести к не самым приятным последствиям. Конечно, за месяц избавиться от 10 кг тоже получится, но придется соблюдать определенные рекомендации, чтобы не навредить себе.

Статьи по теме:

Какой способ похудения на 10 кг за месяц выбрать

Быстрое и в то же время безопасное похудение требует невероятно внимательного подхода и предполагает серьезные усилия. Поэтому все советы, которые встречаются на этот счет, необходимо предварительно подвергать «критическому анализу». Иначе вместо нужного эффекта удастся нажить только серьезные проблемы с самочувствием и здоровьем в целом. И сразу следует отметить, что никакие таблетки или полное ограничение в пище не принесут желаемого эффекта. Тем более, такие способы только подорвут здоровье, что впоследствии сделает жизнь намного сложнее. Поэтому выбирая, как похудеть на 10 кг за месяц, реальные советы бывает очень непросто найти. Кто-то использует такой метод, как диета Магги, меню на 4 недели для нее несложно найти.

И все же есть определенная последовательность действий, которая позволяет добиться необходимого результата практически всегда. Основные этапы такого быстрого похудения следует изучить в первую очередь. Только тогда получится выбрать лучшую стратегию. В общем виде быстрое похудение предполагает следующие действия, помогающие избежать негативных последствий.

  1. Посещение специалиста. Для начала следует убедиться, что лишний вес не является следствием сахарного диабета или гормональных проблем. Иначе просто не получится похудеть самостоятельно. И поэтому обязательно нужно посетить врача, хотя бы обычного терапевта. Он также проверит, нет ли в конкретном случае противопоказаний к быстрому избавлению от лишнего веса.
  2. Определение причин избыточной массы. В каждом случае лишний вес может быть вызван разными факторами. Соответственно, следует определить те, что больше всего провоцируют набор веса. Например, к полноте приводит избыточное количество калорий, получаемых с пищей, недостаток физических нагрузок и прочее. Чтобы определить актуальную причину, придется для начала критически проанализировать собственный распорядок дня и в целом образ жизни.
  3. Устранение основной причины набора массы. Избавиться от 10 кг не только за месяц, но и за больший срок не получится, если основная причина набора массы продолжает свое действие. Соответственно, если проблема в избыточном или просто неправильном питании, то его необходимо скорректировать. Сидячая работа должна быть компенсирована дополнительными нагрузками в свободное время. Если дело в первую очередь в каком-либо заболевании (например, эндокринном), то и усилия должны быть направлены на его устранение.
  4. Контроль и сохранение результатов. По прошествии месяца важно правильно вернуться к привычному распорядку дня, чтобы результаты похудения сохранились. Иначе потерянные 10 кг вернутся. А порой бывает и так, что вернувшихся килограммов оказывается больше. Допускать такого нельзя.

Выходит, что «всего» 4 этапа позволяют значительно улучшить внешний вид, а также сохранить здоровье. Но, естественно, это всего лишь теория. Без реальных советов относительно основных моментов, связанных с похудением, обойтись в данном случае попросту невозможно. Они и будут представлены далее.

Как похудеть на 10 кг, изменив питание: реальные советы

Независимо от того, какова основная причина набора лишней массы, изменение питания все равно позволит снизить вес. По этой причине обычно именно на данный пункт и обращают внимание. Жесткую диету, в принципе, соблюдать не требуется. Но определенные советы в данной сфере обязательны к соблюдению. В противном случае добиться необходимого эффекта за месяц попросту не получится. Реальные советы, приносящие нужный результат, можно представить так.

  1. Следует сократить количество пищи и напитков, содержащих сахара и избыточное количество углеводов. А таковых, к слову, достаточно много. Например, обычные мучные изделия обычно приводят к серьезному набору массы, если употребляются в большом количестве. Вместо них, к слову, можно добавлять в рацион отруби или зерновой хлеб. Также в данную категорию попадают фастфуд, газировки, большинство десертов, конфеты. Если, действительно, хочется за месяц сбросить порядка 10 кг, от всего этого следует отказаться. По крайней мере, в рационе таких продуктов или блюд должно быть по минимуму.
  2. Необходимо выбрать правильный вариант приготовления пищи. Слишком часто этому не уделяется внимание, хотя от способа приготовления во многом зависит полезность и безопасность продуктов. Например, жареное и вареное мясо значительно различаются по количеству жиров. И поэтому жареное из обычного меню лучше полностью исключить. Идеальный вариант – готовить блюда в пароварке или духовке. Они оказываются самыми полезными и помогают сохранить фигуру. Удивительно, но примерно от 3-5 кг вполне реально избавиться за месяц, всего лишь изменив способ приготовления пищи и даже не прилагая прочих усилий.
  3. Важнейший прием пищи – завтрак. Его никогда нельзя пропускать, если стоит задача сбросить за месяц около 10 кг. Причем, большинство специалистов сходится на том, что лучше на завтрак употреблять каши. Дело в том, что для них характерно большое количество медленных углеводов, из-за чего удается надолго сохранить чувство сытости. А это значит, что и днем получится не переедать, если держать себя под контролем.
  4. Распределение питательных веществ, поступающих в организм в течение дня, также должно выбираться правильно. В частности, утром и днем можно употреблять пищу, в которой содержится много углеводов. А ближе к вечеру следует концентрировать внимание на продуктах с высоким содержанием белка. Кроме того, стоит помнить о важности раздельного питания. Как известно, углеводы плохо сочетаются с белками в одном приеме пищи. Поэтому мясо вместе с макаронами или картошкой употреблять попросту нельзя. В роли гарнира должны быть выбраны овощи.
  5. Наконец, желая похудеть, лучше отказаться от ужина или хотя бы сделать его не слишком калорийным. Причем, последний прием пищи должен состояться примерно за 4 часа до сна. Только тогда поступившие в организм полезные вещества успеют усвоиться и не приведут к отложению лишнего веса.

Столь простые советы, как ни странно, позволяют обеспечить лучшие условия для похудения. Основная проблема в том, что желающие похудеть следуют им очень редко. А при безответственном подходе к похудению избавиться от 10 кг точно не получится. Кроме того, одного лишь контроля в области питания недостаточно. Необходимо обратить внимание еще и на другие сферы. Как знать, возможно тогда самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц не пригодятся, поскольку их можно будет заменить описываемой технологией снижения веса.

Как похудеть за месяц с помощью спортивных нагрузок

Без дополнительных физических нагрузок невозможно похудеть на 10 кг, даже если постоянно голодать. Если точнее, обыкновенное голодание позволит сбросить лишний вес, но при этом приведет и к потере мышечной массы. В результате, даже если получится добиться необходимо уменьшения массы тела, особенной привлекательности ожидать не стоит. Поэтому спортивные нагрузки являются обязательными. Какие реальные советы можно дать в данном случае? Желательно, чтобы желающие похудеть придерживались таких рекомендаций.

  1. Оптимальный вариант – целенаправленно заниматься фитнесом в спортзале. Сегодня можно в любой момент записаться как на групповые, так и на индивидуальные занятия. Регулярные аэробные нагрузки помогут избавиться от значительной части лишней массы. Но у простого фитнеса есть альтернатива. Таковой можно назвать, например, занятие танцами. Они также связаны с достаточно серьезными нагрузками, которые приведут к снижению массы. Из того многообразия танцев, что наблюдается сегодня, можно всегда найти подходящие варианты. Это значит, что танцы принесут еще и удовольствие.
  2. Но возможность постоянно посещать спортивный зал или клуб танцев есть не у всех. Зато при наличии достаточных средств можно хотя бы приобрести домой тренажер, например, беговую дорожку. Опять же, для похудения на 10 кг необходимо заниматься на аэробном тренажере. То есть он должен давать длительную и посильную нагрузку, нагружающую в первую очередь сердце, а не мышцы. Бег, езда на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажере относятся как раз в эту группу. Занимаясь хотя бы по 30-40 минут без перерыва в день, обязательно удастся избавиться от большой части лишнего веса.
  3. Можно не посещать фитнес-клуб и не приобретать тренажер, но все равно быть в форме. Проще всего – бегать на ближайшем стадионе или по улицам. Лучшее время для этого – утро, когда никого нет. Хотя даже при наличии прохожих бегом все равно можно заниматься, поскольку это вполне естественно и давно не вызывает какого-либо непонимания со стороны окружающих. Если не нравится бег, то следует взять велосипед или ролики… То есть вариантов всегда достаточно для тех, кто хочет быть в форме.

Самое удивительное во всех этих советах то, что их соблюдение даже не потребует серьезных затрат. Единственное, что требуется от самого худеющего, это последовательность и настойчивость. Именно они в первую очередь помогут избавиться от 10 кг, затратив всего лишь месяц и немного труда. В то же время, диета и спорт еще не всегда обеспечивают сохранение здоровья при таком быстром похудении. Стоит дать еще и дополнительные советы, которые направлены на достижение такого результата.

Как изменить режим дня, чтобы похудеть на 10 кг

Сохранить здоровье в полной мере при похудении можно только в том случае, если следовать еще нескольким принципиальным рекомендациям. Эти советы, собственно, желательно соблюдать всегда, ведь они в принципе помогают содержать собственный организм в лучшем состоянии. В целом стоит учитывать такие рекомендации, когда появляется желание сбросить 10 кг за месяц.

  1. Режим труда и отдыха должен внимательно соблюдаться. Полноценный сон, который длится порядка 8 часов, является обязательным. Причем, речь идет не о дневном сне, а о ночном. Именно он лучше всего подходит под естественные биологические ритмы. Ложась в 11 вечера и поднимаясь в 7 часов утра, удастся получить полноценный отдых.
  2. Поддержание водного баланса поможет быстрее похудеть. Чтобы клеткам хватало жидкости для осуществления естественных обменных процессов, в день следует выпивать порядка 2 литров воды. Чаи, соки или жидкая пища в данном случае в счет не идут.
  3. Заметную помощь в поддержании здоровья можно оказать себе, если принимать поливитамины. В продаже сегодня есть немало витаминных комплексов, которые стоит добавить к обычному рациону. Необязательно выбирать дорогие и разрекламированные. Самые простые отечественные препараты тоже окажутся эффективны, если употреблять их регулярно и по инструкции.
  4. Наконец, похудение и набор массы напрямую зависят от эмоционального состояния. Хорошее настроение снижает опасность переедания, а также помогает заниматься физическими упражнениями с большей эффективностью. Из-за этого желательно получать как можно больше позитивных эмоций, оберегать себя от стрессов и нервов. Тогда условия для похудения на 10 кг за месяц окажутся наиболее благоприятствующими.

Все представленные рекомендации обязательно помогут максимально быстро избавиться от лишнего веса. Усилия, приложенные в комплексе, гарантируют снижение массы тела на 10 кг или даже больше. Возможно, на это уйдет не месяц, а меньшее время. Но, опять же, придется приложить достаточно сил, поскольку безвольное и необязательное отношение к процессу похудения совсем не гарантирует хоть какие-то изменения. Зато ответственность и правильный настрой помогут получить идеальную фигуру.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats-realnye-sovety/